Som en del af din smertehåndteringsplan kan din læge måske have dig til at ændre den måde du arbejder på.
"Det første jeg beder patienterne er, hvis de engagerer sig i en gentagen stilling eller aktivitet ", siger smerte specialist Naeem Haider, MD, direktør for akut smerte medicin og regionalbedøvelse og assistent professor i afdelingen for anæstesiologi ved University of Michigan Health System i Ann Arbor. Gentagne bevægelser er en førende bidragyder til jobsmerter sammen med akavet arbejdsstillinger og dårligt designet arbejdsområder.
Her er de bedste metoder til at ændre dit arbejdsmiljø:
- Reducer gentagne bevægelser. I nogle tilfælde kan du få smertelindring blot ved at tage flere pauser eller ved at skifte opgaver, så du ikke udfører samme bevægelse igen og igen i timer.
- Lær at løfte og bære tunge belastninger. Hvis dit job indebærer at løfte tunge genstande, skal du bruge dine knæ, ikke din ryg, for at afhente ting.
- Få en ny opgave. Hvis det er nødvendigt, skal du arbejde med din smertelæge for at få en handicapvurdering, der hjælper din arbejdsgiver med at vide, hvordan du omfordeler eller ændrer dit job.
- Skift miljøet. Hvis du sidder mest på dagen på en computer, skal du sørge for, at du har en ergonomisk stol og at dit arbejdsområde er i den rigtige højde. Midt på din computerskærm skal være omkring øjenhøjde, og tastaturet skal være lidt højere end dine albuer. Personer, der er på foden, skal finde ud af, om de bedste sko skal have på, og om der findes værktøjer til at lette belastningen af de daglige arbejdsaktiviteter.
- Skift din bevægelse. Lær øvelser, der kan hjælpe med at klare smerter og giver dig en grund til at tage en pause, såsom aktive bevægelsesbevægelser. Find også forbedringer i kropsholdning eller adfærd, som kan forbedre træthed eller belastning. Det er også en god ide at have en professionel hjælp til at udvikle en øvelsesrutine, der øger din styrke og fleksibilitet.
Du kan få brug for en fysioterapeut og en ergoterapeut til at hjælpe dig med at foretage de mest hensigtsmæssige ændringer i din arbejdspladsrutine.
Kommunikation til behandling af smerte
Når du har en plan, skal du tale med en eller to af dine kolleger og din vejleder om dine behov.
Dette er en udfordring, som Haider ved alt for godt. Ud over at rådgive patienter om smertebehandling har han været i stand til at klare arthritisrelateret smerte siden han var i begyndelsen af tyverne.
"Det er svært at komme over den oprindelige frygt, men når du er i et miljø, hvor du føler sikker og værdsat for dit arbejde, hjælper det med at få nogen, der ved, hvad du oplever, "siger Haider.
Fordelene ved at lade folk vide, hvad du går igennem omfatter:
- Mere støtte til fleksibiliteten i arbejdet kan have brug for
- Mere effektiv deling af kolleger
- Bedre moral i dit team
- Større selvværd for dig
- Reduceret risiko for, at du blot vil give op med at foretage de ændringer, du har brug for på arbejde og afslutte dit job
Her er nogle tips til at komme i gang:
- Del hvad du har brug for. At lade folk vide om din smerte kan være lettere, hvis du også kan give dem specifikke måder at hjælpe med smertelindring.
- Forklar årsagerne. Hvis du beder om ændring af arbejdstimer, nye opgaveopgaver eller Hvis du er nervøs, skal du først tale med din mest betroede arbejdskollega. Dette vil hjælpe dig med at praktisere at tale om din smerte og give værdifuld moralsk støtte til, når du skal snakke med andre omkring, som du måske ikke føler dig så behagelig.
- Få din læge hjælp. De fleste samtaler kan ske uden at involvere din læge . Pælspecialister kan dog udarbejde bogstaver på vegne af deres patienter for at forklare vejledere og menneskelige ressourcer, hvorfor visse ændringer er nødvendige.
- Håndtering af eksisterende smerte Ud over de ovenfor anførte justeringer skal du også have en strategi for smerteproblemer, der opstår i øjeblikket:
Behandle smerte symptomer.
Haider anbefaler at bruge ikke- steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er), såsom ibuprofen efterfulgt af acetaminophen, for at reducere basale lændestammer. Hvis denne tilgang ikke hjælper, kan du få brug for receptpligtige lægemidler.
- Håndter smertestilfælde. Desværre kan du selv med den bedste plan opleve "gennembrudssmerter" - smerte, der opstår, selvom du har fulgt din læge instruktioner vedrørende medicin - eller du kan forværre smerten ved et uheld at flytte i den forkerte retning. Generelt kan du ikke tage en ekstra dosis smertestillende medicin uden din læge godkendelse. Forbered medarbejdere for muligheden for at du måske skal pludselig gå i stykker. Hold en liste over telefonnumre til dit lægehold og en, der kan komme til at få dig, hvis du har brug for en tur hjem eller til en klinik.
- Hvad hjælper mest, siger Haider, ændrer dine forventninger. Mens mange mennesker kan lære at håndtere smerte effektivt, vil du kun føje til stress, hvis du forventer at arbejde på samme niveau som før din smerte. I stedet stræber du efter at gøre dit bedste og sigter mod at gøre lidt bedre hver dag.
