Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Stress er svært for alle - men da det også kan udløse betændelse, kan det især være hårdt for mennesker med psoriasisgigt.
Selvom eksperter ikke er præcis, hvordan processen virker, "er det kendt, at psykologisk stress har potentialet til at ændre immunresponsen," siger Neha Bhanusali, MD, en rektor i reumatologi ved University of Central Florida Medical School i Orlando. "Og der er fremvoksende tegn på, at et unormalt respons på stress kan bidrage til udviklingen af kroniske autoimmune sygdomme," siger hun.
Stress kan også bidrage til både angst og depression, siger Dr. Bhanusali - to forhold, der kan være lige mere udbredt hos mennesker med psoriasisartritis end psoriasis, ifølge et studie fra april 2014, der blev offentliggjort i The Journal of Rheumatology.
Sådan holder du dine stressniveauer i kontrol
At finde sunde måder at slappe af forbedrer ikke kun din mental sundhed, men også det kan også forbedre symptomerne på psoriasisartritis. Her er fem stress-mindre strategier:
Motion . Bevægelsen er ikke kun god for leddene og musklerne, det hjælper også med at lindre stress ved at frigive humørsvingende hormoner, siger Mary Alvord, ph.d., en psykolog i Rockville, Maryland, med ekspertise inden for stresshåndtering og modstandsdygtighed og medforfatter af Relaxation and Wellness Techniques: Mastering af Mind-Body Connection, en selvhjælps-cd.
Men du don ' t h ave til at gå til en joint-busting run, siger Alvord. I stedet vælger du en aktivitet som dans eller svømning, der er lettere på leddene.
Vær proaktiv. Tænk ikke på dig selv som offer for psoriasisartritis: "Det føles som et offer fører til følelser af hjælpeløshed og håbløshed ," hun siger. I stedet fokusere på de aspekter af dit liv, som du kan styre, så kom med en plan for, hvordan du kan medtage flere af dem i din tidsplan. For eksempel, hvis yoga strækninger hjælper med at lindre ledstivhed, planlægger at gøre noget under din frokostpause. Bonus: Bare at have en plan kan lindre angst, siger Alvord.
Sove en prioritet. Kvalitetssøvn giver dig mulighed for at tænke mere tydeligt og hjælper med at øge dit humør, siger Alvord. De fleste voksne har brug for mindst syv timer om natten, ifølge National Sleep Foundation.
Søg støtte. "De mennesker, der er mest modstandsdygtige, ved, hvordan man spørger om hjælp og taler for sig selv," siger Alvord. Så isoler dig ikke fra andre - læn dig på familie og venner og overvej at blive medlem af en støttegruppe. Ikke alene bringer disse grupper mennesker sammen, men de kan også løse problemer (tænk: seksuelle sundhedsproblemer), som du måske ikke føler dig komfortabel med at opføre sig selv, siger hun.
Lær at slappe af. Her er flere afslapningsteknikker, der kan fungere for dig, herunder:
- Visualisering. Tag dig selv på en mental ferie. Luk dine øjne og transporter dit sind til et sted, du elsker. Forestil dig selv på en strand, måske. Føl sandet mellem dine tæer, lugt saltluften og se bølgerne ned på kysten.
- Rolig vejrtrækning. At lære at trække vejret gennem din mave i stedet for dit bryst kan roe dig ned, når du føler dig panik . Practice ved at dække et næsebor med din finger og tage dybe vejrtræk fra din tarm, siger Alvord.
- Progressiv muskelafslapning. Dette er virkelig vigtigt for arthritis og smertekontrol generelt, siger Alvord. I denne teknik spænder du og derefter slapper af muskelgrupper en efter en. Luk din næve og se hvordan det føles. Så langsomt slappe af. "Mange mennesker føler en kølig fornemmelse eller en varm fornemmelse, og det hjælper med at løsne musklerne," siger hun. Gå videre til en anden muskelgruppe og gentag øvelsen. "Du vil lære, hvor du har spændinger i din krop," tilføjer Alvord.
