Hvert år i USA oplever mere end 6 millioner mænd og 12 millioner kvinder depression ifølge National Institute of Mental Health (NIH). Men hvem falder ind i denne gruppe og de daglige kampe, de står over for ofte, er ikke klare for en outsider.
"Hvis nogen kiggede på mit liv, ville de tro, jeg levede min drøm. Men at have depression gør det meget vanskeligere for mig at gøre almindelige ting, "siger Charles Bivona, en 43-årig digter, der bor i Morris County, New Jersey. Han blev først diagnosticeret med alvorlig depression i 19 år og har kæmpet af og til med betingelsen for to og et halvt årtier siden.
Bivona siger, at han har været i et rigtig godt sted de sidste par år, men at han stadig er konstant opmærksom på tegn på tilbagefald af depression. "Der er alle disse usynlige forhindringer, der gør det sværere for mig at bare sætte mine fødder på gulvet om morgenen og klæde sig."
Dagens dag med stor depression
Behandling for større depression indebærer typisk medicin , talk-terapi eller begge dele. Bivona tager for tiden regelmæssigt medicin og ser sin terapeut to gange om ugen. Han er også opmærksom på, hvordan visse livsstilsaspekter påvirker ham, såsom kost, kommer udendørs og sætter en tidsplan, der virker for ham. et glimt af hans daglige liv med disse dagbogsposter:
9.00: Vågn op med at være bekymret over min opgaveliste. Der er ikke noget stort på det i dag, blot et par opgaver rundt om i huset og nogle redigerer, men jeg føler mig stadig overvældet. Tag min anti-angst medicin og tilberede morgenmad til min partner og mig. I dag laver jeg vestlige omeletter med røde og grønne peber. Jeg laver alt madlavning. At lave min egen mad gør meget for at forbedre mit humør og holde mig fokuseret. Jeg elsker duften af oregano, b asilje, hvidløg og løg. De har en kraftig indvirkning på mig, så vidt mit humør går.
9:30 a.m.: Efter frokosten læste jeg papiret. Disse ting kan virke så normale for mennesker uden depression, men for mig tager de stor indsats, og jeg er stolt, når jeg udfører dem. 10 am:
Jeg laver nogle yoga poser på min mat for at blive centreret for dagen og derefter på nogle ærinder og projekter rundt i huset. Det kræver en masse motivation for mig at gøre yoga, selvom jeg ved, at det er godt for mig og vil få mig til at føle mig bedre. 11:30:
Jeg går en tur rundt i blokken for noget sollys og frisk luft. Jeg forsøger at gå på tur flere gange om dagen for blot at holde mit hoved klart og lige. Jeg føler mig meget bedre lige efterpå. 12:00 :
Gå til mit kontor og begynde at reagere på e-mails og arbejde på digte. Jeg bruger det meste af min dag til at få udgivere til at læse mit arbejde og forhåbentlig offentliggøre det. Jeg er ikke en 9 til 5 person og har en tendens til at føle mig bedre, når jeg laver en egen tidsplan. 13:30:
Bryd til frokost med min partner. 2:30:
Tilbage til arbejde i et par timer. Tænd lysterapi boks, fordi de skyggefulde hjørner i mit hus rod mig op. Jeg tager en hurtig tur rundt i blokken til en pause. 5:15 p.m.:
Jeg mente at gå tidligere i ugen, men blev ramt af arbejdet. Jeg føler mig meget bedre, når jeg træner, men der er noget, der kommer i vejen for mig at gøre ting, der får mig til at føle mig bedre.7:30 p.m.: Gør middag - kyllingegryde med chunkede appelsin gulerødder. Jeg elsker noget med en masse farve og masser af smag fra krydderier. 9:00 p.m.: Tilbage til kontoret indtil omkring midnat. Lys noget lavendel røgelse for at holde angst væk.
12 am: <1 I seng, læser tegneserier. I aften er Batman. Disse løfter altid mit humør. Jeg lod mig selv være et barn igen. Endelig faldt i søvn omkring 3 a.m. Livslærdier delt om depression
Bivona har lært meget om at leve med og styre depression i løbet af de sidste 25 år. Her er hans go-to strategier: Find en person, der "får" dig.
I et godt forhold i syv år siger Bivona, at hans partner er hans bedste ven og fortrolige. "Hun er den eneste person, der kan tale med mig, når jeg er deprimeret, og hun har fået det rigtig godt at katalogisere tegn på, at jeg kan komme ind i en depressiv episode," siger han. "Hvis hun fortæller mig sin tid til at ringe til lægen, lytter jeg." Din støttende person behøver ikke at være en romantisk partner - et familiemedlem eller en nær ven kan også udfylde denne rolle. Kend dine advarselsskilte.
De personlige tegn på depression er forskellige for alle, men pas på dine tidlige tegn og ring til din læge for at se, hvad du kan gøre for at forhindre en gentagelse, siger Bivona. Mulige tegn på depression kan omfatte følelser af håbløshed, rastløshed eller irritabilitet, tab af interesse i ting, der engang var behagelige, lav energi, koncentrationsbesvær, søvnproblemer og forandringer i appetit, ifølge NIH. "Sommetider kan du ikke se dem i dig selv," siger Bivona, "og derfor er du nødt til at stole på en elsket."
Vær din egen cheerleader.
"Giv dig en hånd, når du gør alle tingene som synes så almindeligt for mennesker uden depression, herunder bare at komme ud af sengen, siger han. Falske den, indtil du føler det.
"Folk, der ikke er deprimerede, går sandsynligvis ikke i seng med en bunke af beskidte tallerkener i vasken, "siger han. "De flosser deres tænder, de barberer og trimmer deres skæg." Det kan tage anstrengelse, men Bivona gør alle de pligter og selvplejepraksis, som ikke-deprimerede mennesker gør hver dag. "Du skal klæde dig hver morgen og tvinge dig til at gør disse ting, "siger han.
