Hvis du forsøger at tabe 100 pounds, ud over kost og motion, skal du muligvis undersøge andre områder af dit liv for at forstå, hvordan man bedst kan opnå vægttab.
Folk, der har 100 pund eller mere at tabe, ved alt om, hvad de skal gøre for at tabe sig, siger Gail Curtis, adjunkt ved Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Udover ernæring og motion, siger Curtis, at det er vigtigt at overveje stress, din følelse af opfyldelse, dit arbejde og hjemmemiljø og endda mennesker i dit liv, der kan sabotere din bedste kostindsats. Derefter kan du koncentrere dig om at udvikle og holde fast i et vægttab plan. Sådan taber du 100 pund: Det starter med at tælle kalorier Tælle kalorier vil være en del af denne proces. Her er retningslinjer for at følge:
Hvis du vil miste et pund om ugen, skal du skære ud 3.500 kalorier eller cirka 500 kalorier om dagen.
Du vil aldrig spise færre end 1.200 kalorier om dagen, " og det er i den lave ende ", siger Curtis. Du kan dog altid øge din fysiske aktivitet.
- Du kan sikkert sigte på at miste 1 procent af din kropsvægt pr. Uge; en kvinde, der vejer 250 pund, skal sigte mod et tab på 2,5 pund pr. uge og spiser ca. 1.250 kalorier mindre om dagen.
- Tæller kalorier involverer ikke kun den mad du spiser, men også de kalorier du brænder gennem motion. et tidsskrift om, hvad du spiste, hvor meget du udøvede, og dine tanker og følelser på disse tidspunkter, og begræns dig til en ugentlig vejning for at undgå at fokusere for meget på skalaen.
- God ernæring er nøglen, siger Curtis. Mange mennesker, der ønsker at tabe 100 pund, er vant til at spise mad, der er højt kalorier og ernæringsmæssige. Udfordringen er at øve det modsatte: Lær at spise de rigtige portioner af fødevarer, der har lavt kalorieindhold, men højt i ernæring, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mælk.
- Den rigtige mentalitet taber sig
- Sådan taber du 100 pund: Bryd det ned i stadier
Hvor lang tid det tager at tabe 100 pund varierer - en 250 pund kvinde kan have brug for 40 uger eller mere for at nå sit mål - men Curtis anbefaler at du udvikler ugentlige og månedlige mål, der vil hjælpe dig med at følge dine fremskridt og undgå at blive overvældet eller modløs. Opnåelige, følsomme gode mål er:
At kunne komme ned på gulvet og lege med dine børn eller børnebørn
At kunne gå rundt i indkøbscenter uden at føle sig forpustet.
At kunne gøre 20 minutter af fysisk aktivitet tre dage om ugen - morgener er bedst, siger Curtis (og arbejder op til 30 minutter de fleste dage i ugen)
- Spiser fire portioner frugt eller grøntsager hver dag i ugen
- Spiser en sund morgenmad hver dag, der indeholder et fedtfattigt protein
- Hvordan man mistede 100 pund
- Hvordan man taber 100 pounds: Motion er ikke-forhandles
- At være fysisk aktiv er en væsentlig del af at miste 100 pund. "Dette var den største udfordring for vores kunder," siger Curtis. "De ville sige, at de ikke kunne gøre det på grund af deres ankel eller rygsmerter. Men alle kan lave et træningsprogram. "
Curtis anbefaler:
Hvis du har en masse ledsmerter, skal du starte med stol eller vandbaserede øvelser.
Prøv at gå korte afstande og gradvist opbygge din udholdenhed.
Involver en fysisk træner eller en træningspartner, når du bevæger dig igen.
- Sådan taber du 100 pund: The Aftermath
- Mange bekymrer sig om, hvordan deres krop vil se ud, når de taber 100 pund. Dette "afhænger af din alder og tilstand af huden", siger Curtis. "Nogle folks hud trækker sig tilbage. For nogle vil det ikke. "Når du har nået dit mål, vil du måske undersøge kosmetisk kirurgi for at fjerne overflødig hud, hvis du opdager, at skælende hud irriterer dig.
- Selvfølgelig vil sundheds- og fitnessfordelene ved at tabe 100 pounds plus hvad meget bedre du vil se og føle i tøj, mere end gøre op for eventuelle eftervirkninger af din overvægt. Med beslutsomhed og et par smarte diætstrategier kan du nå dit mål.
