Livsstilsvaner bygget op omkring hjertesundhed er lettere at opretholde, når du er hjemme, laver dine egne måltider og bygger fitness i din daglige planlægning. Men dine hjertesundede valg bør ikke tage en ferie, uanset hvor langt hjemmefra du vandrer.
"At komme væk fra din rutine, især til en ferie, kan være hjertesund," siger Deepika Gopal, MD, direktør for hjerterehabilitering på Heart Hospital Baylor Plano i Plano, Texas. "Men du er nødt til at planlægge, og du bør altid kontakte din læge, hvis du har haft nylige hjerteproblemer."
Enhver nyere historie om hjertekirurgi, brystsmerter, hjertesvigt eller arytmi kræver lægeundersøgelse, før du går langt væk hjemmefra. "Når du rejser overalt, skal du sørge for at have medicin til dig og bære en kopi af dine helbredsoplysninger," siger Dr. Gopal. Mange kontorer kan sætte disse i en elektronisk fil til dig for at gøre det nemmere at bære
Hvis du nogensinde kommer tilbage fra en ferie, der er mere træt end når du forlod, kan du forsøge at gøre for meget. Prøv disse hjertesundede tips til at maksimere genoprettende virkninger af en tur eller, hvis du rejser på arbejde, for at lette stresset i en hektisk tidsplan.
Kom der.
- Hvis du rejser i bil, skal du have masser af hvile stopper, så du kan komme ud og strække dine ben. Hvis du rejser med fly, skal du vælge flere direkte flyvninger for at skære ned på lufthavnens udmattelse. Sørg altid for at drikke masser af væsker og undgå alkohol for at forhindre dehydrering. Gå ofte rundt i løbet af dit fly eller lav nogle siddende øvelser for at få blod strømmer gennem dine ben. Dette hjælper med at forhindre bensvulmning og mulige blodpropper. Sund kost.
- Din sunde hjerte kost kan gå på ferie med dig. De fleste hoteller giver hjerte-sunde menuer. I nogle ferielejligheder kan du drage fordel af flere friske frugter og grøntsager end hjemme. "Spørg om fedtfattige måltid valg og husk at spise masser af frugt, grøntsager og hele korn til fiber," siger Gopal. Tag ekstra tid til hvile.
- Rejser er trættende for næsten alle. Når du planlægger din rejse, skal du sørge for at hvile tid. "Specielt hvis du krydser tidszoner, lad ekstra tid være at genoprette i begyndelsen og i slutningen af din rejse," siger Gopal. Hjerte-sunde rejsevalg
Selvom du kan skræddersy næsten enhver rejseplan til din energi niveau og sundhed behov, hvis du er bekymret for hjertesundhed, der er retningslinjer for at hjælpe dig med at planlægge sikkert. "Hvis du har hjerteproblemer, bør du sikkert søge efter et feriested tættere på hjemmet, der ikke kræver for mange timers rejse. Hvis du er sund nok til en længere tur, skal du bare tage nogle forholdsregler" siger Gopal.
Brug disse retningslinjer for sund hjerte til at vælge den lokale og den slags ferie, der er bedst for dig:
Klima.
- "Ekstreme klimaer, hvad enten det er koldt eller varmt, er måske ikke hjerte sundt", advarer Gopal . Sørg for at kontrollere vejr og temperatur. Øvelse i enten koldt vejr eller varmt og fugtigt vejr kan tage et vejafgift på dit hjerte. Højde.
- Høje højder har mindre ilt, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere. "Ekstremt høje højder bør bestemt undgås," siger Gopal. "Hvis du rejser til moderate højdehøjder, lad det tage et par dage at tilpasse, inden du starter ferien." Aktiviteter.
- "Hvis du er sund nok til at rejse, skal du kunne nyde aktiviteter som golf, svømning , touring og walking. Hvis dine planer omfatter trekking, dykning eller andre anstrengende aktiviteter, skal du sørge for at rydde dem med din læge, siger Gopal. Husk, at selv gå og tur kan være anstrengende i meget kuperede lande. Med en lille planlægning kan du fortsætte med at spise sunde og andre hjerte sunde valg på vejen, ligesom du gør hjemme. Med det i tankerne kan en givende forretningsrejse eller en afslappende ferie være lige hvad lægen har bestilt.
