7 Må-doser til at forbedre din diabetes-sundhed | Type 2 Diabetes Center | EverydayHealth.com

At tage kontrol over diabetes, uddanne dig selv om den rigtige ernæring, motion og behandling. Shutterstock; iStock.com; Getty Images

Vi bruger hvert år op med et dusin timer hos vores sundhedsudbydere og forlader mere end 8.700 timer, som vi skal passe på vores diabetes.

De beslutninger, vi foretager hver dag - for eksempel om at følge en sund kost, gøre tid til at være aktiv, overholde vores medicinplan, gennemføre livsstilsændringer for at forbedre vores laboratorieresultater og opretholde en positiv holdning - kan have stor indflydelse på vores sundhed med diabetes.

Som en person, der taler til patienter og sundhedsudbydere på konferencer og sundhedsbegivenheder, har jeg set, at mange mennesker med diabetes er forvirrede om, hvordan man styrer deres sygdom. Jeg har hørt folk spørge: "Kan jeg nogensinde spise et andet stykke stegt kylling?" Og "Hvorfor lægger min læge mig på en anden pille, hvis mit blodsukker er perfekt om morgenen?"

Desværre er de fleste med diabetes mangler de oplysninger, de har brug for for at skabe deres bedste helbred og forhindre komplikationer. Efter at have været diagnosticeret med type 1-diabetes i alderen 18, lever jeg ved mit personlige mantra: "Lær, lær, lær og gør."

Uanset om du for nylig er blevet diagnosticeret, eller du har levet med diabetes i årtier, health must-dos kan hjælpe dig med at begynde at tage bedre vare på dig selv - og nyde livet mere, begyndende i dag.

1. Sig farvel til kostvaner

Diæt fungerer ikke. I bedste fald er de en midlertidig løsning - de fleste genvinder vægten, de taber og mere. At bære ekstra vægt, især omkring din midsektion, kan gøre dig resistent overfor insulin, men løsningen er ikke en restriktiv kost. I stedet begrænser dine delstørrelser og erstatter en eller to usunde fødevarer, som du spiser med sundere madvalg hver uge.

Tip: Følg betjeningsstørrelserne på fødevareetiketter omhyggeligt. Brug målebægre eller en fødevareskala til nøjagtigt at bestemme betjeningsstørrelserne i nogle få uger. På denne måde får du en bedre ide om, hvor mange kalorier og næringsstoffer du bruger under hvert måltid.

2. Få den rigtige mager på fedt

For at hjælpe amerikanerne med at tabe pounds, fortalte vægttabindustrien os engang, at fedt var fjenden. Men som en nation er vi nu federe end nogensinde. Selv om det er rigtigt, at kulhydrater indeholder færre kalorier pr. Gram end fedtstoffer, kulhydrater vi spiser, men ikke brænder for energi, opbevares i kroppen som fedt - og de kan være lige så ansvarlige for at bidrage til vægtforøgelse.

Hvis din måltidsplan kræver 45 til 60 gram kulhydrater pr. Måltid, og du kæmper for at tabe sig, så spørg din sundhedspersonale om at reducere dine kulhydrater og tilføje lidt mere sundt fedt og protein. 3. Shun 'Made for Diabetics' Foods

Ingen skal spise billet på denne måde. Og i forhold til de originale fødevarer, de udskifter, indeholder de ofte mere kulhydrater eller fedt. Plus, mange sukkerfrie fødevarer indeholder sukkeralkoholer, som kan forårsage mavepine.

Tip:

Hvis du har lyst på slik eller har en "Jeg har brug for chokolade, eller jeg vil såre dig!" Øjeblikket, Nyd en lille del af den rigtige ting. For eksempel har en eller to små firkanter af en premium chokolade og nyd den. Mørk chokolade indeholder sunde antioxidanter, så det er faktisk godt for dig. Mål for 60 procent cacao eller mere i din mørke chokolade. 4. Vide, hvordan man forsinker eller forhindrer diabetes komplikationer. Over tid kan højt blodsukker føre til komplikationer som hjertesygdomme, nyreskade, fodsår, amputation, nerveskade og synstab. Ifølge den amerikanske diabetesforening (ADA) er den bedste måde at reducere risikoen for komplikationer på at holde dit blodsukker i en sund rækkevidde. For de fleste betyder det at målrette et blodsukker mellem 70 mg / dL og 130 mg / dL først om morgenen og før måltider og under 180 mg / dL to timer efter et måltid.

Tip:

Diskuter med din sundhedspersonale, hvordan du opretholder et blodsukker i disse områder mest af tiden. Det kan kræve en ændring i din måltidsplan eller medicin.

5. Find en aktivitet, du nyder Uanset om du bare vil være lidt mere aktiv eller starter en formel øvelsesrutine, skal du vælge noget, du kan lide at gøre, eller du vil ikke gøre det for længe. For eksempel, hvis dine hofter svinder hver gang du hører salsamusik, deltage i en dans eller aerobic klasse eller shimmy hjemme med stereo. Hvis du har en fysisk begrænsning, kan du blive mere kreativ. Mange YMCA'er og seniorcentre tilbyder aktiviteter med lav indflydelse, herunder dem der gøres i poolen, som de fleste mennesker kan gøre. Tal altid med din læge, før du starter en ny type øvelse.

Tip:

Tag det første skridt for at lære mere om en aktivitet, du altid har ønsket at prøve. Stop i gymnastiksalen for et hæfte, søg efter aktiviteten online, eller tal med en ven, der allerede gør det.

6. Hold styr på dine lægemidler og forsyninger Organiserende teststrimler, lancetter og pumpeforsyninger sikrer, at du altid har hvad du har brug for. Lagring af alt i de samme få skuffer eller på en speciel hylde i dit skab kan hjælpe dig med at holde orden og se hvad du har hurtigt og nemt.

Tip:

Hver gang du får en ny receptfyldt, skal du notere din kalender eller sæt en påmindelse på din computer eller telefon for at ombestille medicinen to uger før du er planlagt til at løbe.

7. Husk: Du er i Control Mens vores sundhedsudbydere hjælper os med vejledning, skal vi gøre de daglige opgaver, der er nødvendige for at tage sig af vores diabetes. Den gode nyhed er, at når du bliver mere ansvarlig for din omsorg, kan dine symptomer forbedres, og diabetes vil føle sig som mindre af en byrde.

Tip:

Spørg din læge om henvisning til en certificeret diabetespædagoger (CDE ). Denne professionelle er specielt uddannet til at lære dig at håndtere diabetes. Du kan også finde en CDE i dit område ved at besøge American Association of Diabetes Educators hjemmeside.

Riva Greenberg er en diabetes patient-ekspert og sundhed coach og en regelmæssig bidragyder til The Huffington Post. Hun er forfatter til tre bøger om at styre og blomstre med diabetes, herunder 50 diabetesmyter, der kan ødelægge dit liv - og de 50 diabetes sande, der kan gemme det. Ovennævnte tekst er tilpasset fra Greenbergs seneste bog, Diabetes Dos & How-Tos.

Lær mere i vores Diabetes Awareness Guide.