Enhver ville blive forstyrret, hvis flyselskabet mistede et stykke bagage, trafikprofilen ikke har flyttet om en time, eller et stort projekt tog en nøsed på jobbet. Men for voksne med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD kan stressede situationer som disse virke endnu mere foruroligende.
Hvad der begynder at føle sig lidt irriteret, kan hurtigt blive til frustration, som hurtigt kan blive fuldblæst vrede. I betragtning af disse intense følelser er det nemt at se, hvorfor en voksen med ADHD kan eskalere en given situation ved at være uhøflig, lave en scene eller råbe. En lille stresshåndtering kan gå langt.
ADHD Stress Management: Hvorfor Molehills Blir Bergen
Det hele har at gøre med to af de primære symptomer på ADHD: at være utålmodig og være impulsiv. Som voksen med ADHD ved du, at disse følelser ikke er nogen form for tegnfejl; de er egentlige symptomer forårsaget af forstyrrelsenes virkning på visse dele af hjernen.
ADHD Stress Management: Ni Teknikker til Prøv
Der er enkle stresshåndteringsgrunde til at øve, så livet ikke spiraler så hurtigt og nemt ud
- At trække 10 langsomme, dybe vejrtræk før eller under en stresset situation kan gå langt i retning af at holde dig afkølet. Flyt din krop.
- Stret i et par minutter i Hjælp dig med at holde styr på tiden.
- Voksne med ADHD finder det ofte svært at være i tide, afslutte en opgave og holde sig på sporet. Og jo længere bagved de falder, jo mere stressede bliver de. For at undgå dette almindelige problem skal du bruge et ur, en timer, en mobiltelefon eller en computer kalender, der bipper eller buzzer med jævne mellemrum, så du kan kontrollere, om du holder på opgaven, uanset om opgaven er ved at rense køkkenet , tilbagevendende telefonopkald eller skrive en rapport. Læs mere om tidsstyring. Sig nej.
- Sabotér dig ikke selv ved at sige ja til hvert lille engagement, overbooking din dag og føl dig stresset. Træn regelmæssigt. bekæmp stress på mange måder. Personer, der er aktive, er roligere end dem, der ikke udøver. Nogle psykologer tror, at motion øger kroppens evne til at reagere på stress. Lær mere om, hvordan motion hjælper med at lette ADHD-symptomer.
- Prøv ikke at handle på alle tanker eller følelser. Bare fordi du føler dig frustreret eller sur, betyder det ikke, at du skal gøre noget ved det. "Øve at se dine tanker og følelser gå forbi, som skyer går over himlen og derefter er væk", siger Edward M. Hallowell, MD, en børne- og voksenpsykiatriker og grundlægger af Hallowell Center for kognitiv og følelsesmæssig sundhed i Sudbury, Mass
- Find en træner, der har erfaring med at arbejde med voksne med ADHD. En coach kan hjælpe dig med næsten alle aspekter af livet med ADHD, herunder rådgive dig om, hvordan du skal være mere organiseret, komme sammen med venner, slægtninge og din ægtefælle og generelt opfordre dig. Lær hvor du kan finde ADHD-trænere og vejledere.
- Find ud af, hvad der hjælper dig med at holde dig rolig. For eksempel lægger du ting ud for den næste dag natten før hjælper du med at holde dig organiseret? Er der ekstra tid til at komme et sted, kan du undgå at være forsinket? Hvis du holder en journal, der lister hver gang du reagerer, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du reagerer, og hvordan du undgår det.
- Tilføj ikke skylden på din liste. Der er ingen grund til at bebrejde dig selv for din tilstand. Du har en sygdomsforstyrrelse, som forårsager visse symptomer og kræver en ordentlig behandling. Hvis du får behandling, skal du føle dig bedre om dig selv.
- Hvis du har brug for ekstra support, skal du slutte dig til en lokal ADHD-supportgruppe eller finde et online netværk af personer, der støtter hinanden. Du vil opdage endnu flere ideer og få positive løsninger, som kan hjælpe endnu mere. Tilbage til Voksen ADHD Daily Management Center
