En del af årsagen til, at depression og angst er så nært beslægtet, kan være biologiske, siger Scott Bea , PsyD, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic i Ohio. Baner i hjernen og neurokemikalier kan bringe på negative følelsesmæssige tilstande.
En anden årsag kan være, at nogle former for angst, som kronisk bekymring eller tvangssyndrom, fører til gentagelse af smertefulde mønstre, der så kan udløse depression.
Både depression og angst er karakteriseret ved overdreven negative tanker, uanset om de handler om negative hændelser, der er sket eller om, hvad der kan ske i fremtiden. "Denne tendens til at tænke over kan føre til følelser af frygt, modløshed og fortvivlelse om fremtiden," siger Bea. "Det hjælper også folk med at være mere i kontakt med deres ægte oplevelse her og nu."
Sådan håndterer du depression og angst
Hvis du har symptomer på både depression og angst, kan en terapeut hjælpe med at finde ud af hvor en betingelse begynder og den anden ender. Når du behandler begge betingelser med en terapeut, vil du opdage, at nogle behandlinger overlapper hinanden. For eksempel anvendes nogle antidepressive lægemidler til behandling af angstlidelser såvel som depression.
Inklusive talkbehandling (psykoterapi) i din depression kan også hjælpe med at lette angst. Talk-terapi omhandler den måde folk tænker på, og hvordan deres tanker påvirker adfærd, siger Bea. Her er et par typer terapi til depression og angst:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT), som undersøger sammenhængen mellem tanker og adfærd
- Interpersonel terapi, der fokuserer på relationer
- Acceptans og engagementsbehandling (ACT) , der bruger mindfulness
- Men der er nogle forskelle i behandlinger for depression og angst, især hvad folk gør uden for terapi - hvad Bea kalder "lektier." Folk med depression bliver ofte inaktive og får besked om at planlægge aktiviteter for at hjælpe løft deres humør. "Derimod kan nogle mennesker med angst være ret aktive allerede," siger Bea, men ængstelige tanker kommer i vejen for deres aktiviteter. En terapeut kan give forslag til, hvordan du kan løse dine specifikke symptomer.
Forstyrrer depression til angst?
Forholdet mellem depression og angst er komplekst og ofte unikt for hver person. Nogle gange kan man beskæftige sig med angst og afværge depressionssymptomer, og for nogle mennesker vil behandling af depression mindske angst, siger Mark Smaller, ph.d., formand for American Psychoanalytic Association. Men der er også mulighed for, at når depressionen bliver bedre, kan angsten være mere tydelig, siger han.
Behandling af større depression er et vigtigt skridt, men at være opmærksom på angstsymptomer kan bede dig om at søge behandling tidligt og forhindre tilstanden fra bliver værre.
Hvordan genkender du tegn på angst, når du har depression? Angst har tendens til at få folk til at bekymre sig så meget, at det giver anledning til uro i deres daglige liv. Angst kan udløse irrationel frygt og få folk til at undgå steder, som de mener er farlige eller sociale situationer, hvor de tror, at de vil blive dømt. Andre symptomer på angst omfatter panikanfald, mareridt eller flashbacks og obsessiv-kompulsiv opførsel. Din krop kan også reagere fysisk på angst ved at hæve din puls og øge dit blodtryk.
Livsstilsstrategier til at hjælpe med at lette depression og angst
Når du søger behandling for både depression og angst, skal du udføre nogle grundlæggende strategier for at lette begge forhold. Nogle gode ideer er at udøve regelmæssigt, spise sunde fødevarer, sove godt og erstatte negative tanker med positive. Det er også nyttigt at øve afslapningsteknikker, såsom at indånde og udånde langsomt, tælle til 10 eller 20 langsomt, lytte til beroligende musik, meditere, gøre yoga, få en massage, finde måder at grine, skrive i en journal om hvorfor du er føler dig ivrig, bruger tid sammen med familie og venner og ændrer dine udsigter på faktorer, der forårsager stress.
Det kan tage uger eller måneder at arbejde med en terapeut og tage medicin før du ser ændringer i, hvordan du føler dig, men ved det Hvis du holder fast i det og forpligter dig til arbejdet, kan du med succes klare depressions- og angstsymptomer.
