Hvis du har arbejdet for at tabe sig i lang tid, ved du, at næsten ingenting føles så godt som at indse, at du er inden for de sidste 10 pund af dit mål. Men for mange synes disse pund at være de hårdeste at tabe - og holde af.
"De sidste 10 pund gør overraskelsesudgange og store indgange i mit liv", siger Charlene Gonzales, som kalker noget af det op til bare være kvinde med hormoner og cyklusser. "Det forstyrrer mig ikke for meget, fordi jeg ved, at de vil gå væk med en lille ekstra indsats."
Tabe de sidste 10 pund
"Jo tættere du kommer til din målvægt, jo vanskeligere tingene har tendens til at være ", siger Emily Banes, RD, klinisk diætist på Houston Northwest Medical Center. "Vi fokuserer på det lidt mere, og vi har troen på, at det er sværere at kaste pundene. Mange gange har vi været på slankekure i et stykke tid."
Selvom du måske bliver fristet til at smide lidt fejring, når du ankommer til denne diætørs milepæl, siger Banes, at dette ikke er tid til at ligge tilbage og snack på bonboner.
"Gennemgå virkelig hvad du spiser - sørg for at du ikke bliver lax på dine diætprincipper", råder hun . Dette er det øjeblik, hvor onde kalorier (og pund!) Kan snige sig tilbage i din kost, så det betaler sig at være detailorienteret. "Du skal se på, hvad du spiser, men også hvad du lægger ud. Træning er nøglen."
Tilføjer Houston-bosiddende Charla Hodges, der tabte og holdt de sidste 10 pund tilbage. "Træning og vand, vand, vand
Her er nogle tips til at holde sig på sporet:
Skriv ned hvad du spiser.
Hvis du ikke har haft en fødevarebogbog for at tabe sig, dette er den perfekte tid til at starte. Mennesker, der skriver ned detaljerne i deres kost og motion vaner er dobbelt så succesrige end dem, der ikke gør det. (Glem ikke portioner og serveringsstørrelser!) Se efter små måder at gemme kalorier på.
Brug sennep i stedet for mayonnaise eller sukkerfri sødemiddel i stedet for en pakke sukker vil efterhånden tilføje op til tabte pund. Stick til plademetoden.
Banes fortaler plademetoden, hvor halvdelen af din plade skal være grøntsager, en fjerdedel en stivelse (foretrukket hele korn) og en fjerdedel lean protein. Hvis du skal gå tilbage for en anden hjælp, skal du kun tage grøntsager. Byg motion i din dag.
Det er godt, hvis du kan træne i 30 minutter eller mere, men prøv at tilføje mere motion, hvor du kan. Park lidt længere væk fra din destination for at få mere at gå ind; Tag trappen i stedet for elevatoren. Når du når dit vægttabsmål, vil du gerne fejre, men Banes advarer om, at du stadig skal være forsigtig med, hvordan du gør det. De sidste 10 pund vil komme ud, hvis du arbejder på det, og du vil se den målvægt på skalaen. Men opgivelsen af din kost helt vil helt sikkert skubbe disse pund igen. Du skal nu flytte ind i en ny fase: lære at opretholde den sunde vægt, du arbejdede så svært at opnå.
