Sænk dit stress, sænk dit kolesterol - kolesterolcenter -

Corbis

Stress tager et vejafgift på dit hjertes sundhed på flere måder end en. Mens effekten på dit blodtryk kan være det første du tænker på, kan følelsesmæssig belastning også påvirke dit kolesterol- og hjertesygdomsrisiko.

"Stress af alle slags har en negativ effekt på hjerte-kar-systemet," siger Dearing Johns , MD, kardiolog ved University of Virginia Hospital i Charlottesville. Dr. Johns citerer øget risiko for hjerteanfald hos mennesker med høj stress. "Der er epidemiologiske undersøgelser, der viser, at i de største nationer er den største dødsårsag smitsomme sygdomme, men efterhånden som de bliver mere industrialiserede bliver hjertesygdommen den første dræber," siger hun. "Stress kan spille en rolle i det."

Folk reagerer forskelligt på lignende stressniveauer over tid. Nogle kan sejle gennem højspændingssituationer uden dårlige virkninger, mens andre - de høje reaktorer, som Johns kalder dem - føler både fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress.

Indvendig stress og dit hjerte

Midt i af en stressende situation, her er hvad der sker inden i din krop:

• En hormonflod Din krop frigiver hormoner som reaktion på stress, hvilket kan forårsage blodtryk at stige, og også forårsage usunde cholesterolniveauer. Særligt skadeligt er det såkaldte stresshormon, cortisol. For meget kortisol kan øge maven fedt over tid, hvilket bidrager til metaboliske risikofaktorer såsom forøget LDL (eller "dårlig") kolesterol, lavere HDL (også kendt som "godt") kolesterol og øget insulinresistens.
• En ændring i Kolesterol niveauer "Psykisk stress kan sænke HDL," siger Johns. HDL kolesterol beskytter hjertesundhed, så lavere niveauer kan sætte dig i fare for hjertesygdomme. Dette kan være en ond cirkel, fordi en af ​​HDL's opgaver er at dryppe overskydende kolesterol. Hvis stress reducerer HDL i din krop, kan de resterende HDL ikke fungere effektivt på oprydning.
• Øget oxidation og inflammation Stress kan forårsage en forøgelse af en type cellebeskadigelse kendt som oxidativ skade i hele din krop og det kan også øge inflammation. Oxidativ stress synes at ændre biologien i blodkarrene og blodet, hvilket øger usunde fedtindhold, såsom LDL-kolesterol. En undersøgelse offentliggjort i februar 2015 i Journal af Biomedical Optics rapporterede, at opbygningen af ​​plaque på arterievægge er årsag til aterosklerose, hvilket øger hjerteanfald og slagrisiko.

Hvad er stressende dig Vi er alle fanget i stressfulde situationer, så og da, men visse livshændelser og omstændigheder er stærke nok til at forårsage alvorlig og hjerteladende stress:

Et følelsesmæssigt tab

• Sorg kan øge stressniveauet . Plejere har for eksempel en 21 gange højere risiko for at få et hjerteanfald i løbet af de 24 timer efter en elskedes død, ifølge en undersøgelse af ca. 2.000 plejere over fem år, offentliggjort i januar 2012 i tidsskriftet Cirkulation . Arbejde
• En undersøgelse af hjertesundhedsoplysninger fra 10.308 britiske tjenestemænd, offentliggjort i marts 2006 i British Medical Journal, viste, at de, der rapporterede om høj arbejdsstress, oplevede usund kolesteroltal. Money Worries
• En rapport om Whitehall II-undersøgelsen offentliggjort i juli 2016 i Journal of Hypertension undersøgte mere end 5.000 mennesker og rapporterede sundhedsforskelle hos dem med lavere indkomster og lavere grad af beskæftigelse, herunder større aortastivhed - også kendt som hærdning af arterier eller aterosklerose. Tips til styring af stress

Vent ikke, før du når dit stressmætningspunkt for at reagere. Prøv disse strategier for at lette stress og forbedre dit hjertes sundhed:

Meditere

• Meditation, bøn, yoga og kampsport, som tai chi, kan alle hjælpe dig med at bremse, trække vejret dybt og få et nyt perspektiv - som alle vil hjælpe med at reducere stresset. Laugh
• Du må ikke tror du er i humør til at klynge, men det er netop det, du har brug for: Mennesker, der ser efter muligheder for at grine, synes at have bedre stressaflastning. Fysiologisk kan latter fortryde virkningerne af stress ved at oversvømme din krop med afslappende kemikalier. Motion
• Motion er specielt godt for fysisk sundhed, det sænker dit kolesterol, og det kan også give dig et mentalt boost. Aerob træning især kan bidrage til at reducere din krops stressrespons og være til gavn for højspændingsreaktorerne blandt os. Sove
• At få nok søvn er afgørende for dit hjertes sundhed og din evne til at håndtere stress.