Måske føler du dig ensom, men har ikke energi til at få venner eller nå ud til de gamle. Det er kun en del af den komplicerede sammenhæng mellem depression og venskab. Depression kan udløse en nedadgående social spiral: Mennesker, der mangler støttende venskaber, har større risiko for depression. Men depression kan også gøre det sværere at opretholde venskaber eller få nye venner.
At lære mere om effektdæmpningen kan have på sociale interaktioner og forstå vigtigheden af positive relationer til depression, der kan hjælpe dig med nye og eksisterende venskaber.
Depression og venskaber: hvorfor det er hårdere
Forbindelsen mellem depression og venskab kan være meget stærk og lidt undervurderet af dem, der er ramt af sygdommen. En undersøgelse viste, at mænd uden venner var fire gange mere tilbøjelige til at blive deprimeret, og kvinder uden venner var næsten dobbelt så tilbøjelige til at blive deprimerede, da folk med 10 eller flere venner var. Resultaterne, der er hentet fra næsten 6.000 voksne over 40 år, blev offentliggjort i november 2013-udgaven af International Journal of Social Psychiatry.
Omvendt mister folk, der oplever symptomer på depression, interesse for ting, der engang bragte glæde, herunder venskaber, der førte til dem, der trækker sig fra eksisterende venner og sociale kontakter.
"Folk, der er deprimerede, har ofte ikke energi eller motivation til at nå ud til andre mennesker," siger Irene S. Levine, ph.d., en terapeut og en professor i psykiatri på NYU Langone School of Medicine i New York City.
Depression kan forårsage kraftigt smertefulde følelser og tanker, som følelser af værdiløshed og angst, der skaber en barriere mellem dig og resten af verden. kan være så deprimeret eller nede i forhold til andre mennesker, at det er svært for dig at relatere til andre, "siger Dr. Levine. "Deprimerede mennesker har også en tendens til at være selvinddraget. Det er lidt beslægtet med at blive overvældet af fysisk smerte. "Uden at det betyder at gøre det, kan du overføre disse ubehagelige følelser, og andre kan fejlagtigt se dig som uafhængige.
En anden udfordring er, at personer med depression kan have urealistiske forventninger til venner . "Forvent ikke en ven, selv en meget god ven, at løfte dig ud af sygdommen," siger Levine. Men venskaber kan være en del af kurmen: Udover at arbejde med din læge kan venner genindføre dig til sociale indstillinger og få dig til at føle dig som om at komme tilbage i verden.
Behandle depression ved at gøre nye venner
Når du bliver behandlet for din depression og begynder at føle dig bedre, kan udforskning af sociale interaktioner være gavnlig. Men hvordan vil du vide, hvornår tiden er i orden? "Du skal begynde at kigge mod at få nye venner, når du føler dig op til opgaven, føler dig bedre om dig selv og føler dig som om du har noget at tilbyde andre," siger Levine.
Når du kommer tilbage derud, skal du tage det langsomt. "Forvent ikke at udvikle et tæt og intimt venskab med det samme," siger hun. "Start med små trin, gør en bekendtskab snarere end en sjælskammerat, gør en ven frem for at finde en kreds af venner."
Venskab kan være en vigtig måde at beskytte mod depression såvel som en del af depression. For at begynde at tilføje denne værdifulde forbindelse til dit liv igen, følg disse tips:
Udforsk supportgrupper.
"Nogle mennesker finder det nyttigt at opdage nye venskaber i supportgrupper med andre personer, der også har oplevet depression, og som forstår hvordan dræning og uarbejdsdygtighed kan det være, "siger Levine. Spørg din læge om anbefalinger til en lokal depressionstøttegruppe.
Deltag i en særlig interessegruppe. Depression kan berolige din passion for stort set alt. Når du begynder at føle dig mere positiv, forny dine lidenskaber og få nye venner ved at blive med i grupper, der imødekommer mennesker med lignende interesser. Kan du vandre? Deltag i en lokal vandreture. Sådanne grupper er nemme at finde gennem websteder som Meetup.com.
Tag barnetrin. At lave en ven er sjov, men det kan være risikabelt, selv når du ikke er deprimeret. Når du har depression, er det nemt at indstille forventninger for højt eller overanalysere små tilbageslag, så de føles som store fejl. At arbejde med din læge kan hjælpe dig med at fastsætte rimelige mål for at få nye venner.
Lav sunde valg. Under dit opsving er det vigtigt at være omkring mennesker, der støtter din helingsproces eller i det mindste dem, der ikke vil underminere det. Undgå folk, der drikker alkohol overdrevent, bruger ulovlige stoffer eller har en meget anden livsstil eller planlægning end din. Disse vaner kan friste dig og true at fortryde dit opsving.
Fortsæt terapi. Levine antyder, at personer med depression ikke skal vække for meget til nye venner. Din læge og / eller terapeut behandler din depression. Lad dine nye venner være de mennesker, der rejser med dig, når du kommer tilbage for at nyde de ting, du engang elskede. Prøv ikke at overbelaste et nyt venskab med for meget fokus på depression.
Giv dig ikke skylden. At få nye venner er kompliceret, og du kan opleve nogle få falske starter sammen med nogle succeser. Modstå at bebrejde dig selv, hvis et venskab ikke virker. Lær hvad du kan lære af erfaringerne, og prøv igen.
