Nogle gange er alt, hvad vi har brug for, et vågneopkald for at hoppe på en sundere livsstil. Impulsen kunne se et chokerende højt antal på skalaen eller en mere alvorlig begivenhed, såsom et hjerteanfald. For nogle mennesker kommer alarmen i form af en høj blodtryksaflæsning.
Fordi højt blodtryk sjældent har symptomer, er en diagnose af højt blodtryk overrasket mange mennesker. Faktisk har næsten en tredjedel af de voksne i USA hypertension, og mange forstår ikke engang det. Den gode nyhed er, at der er mange livsstilsændringer, du kan gøre for at sænke dit blodtryk - og som følge heraf risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Er det højt blodtryk eller forhøjet blodtryk? systolisk nummer i en blodtryksaflæsning måler trykket i blodkarrene, når hjertet slår, mens det nederste eller diastoliske tal er trykket i blodkarrene, når hjertet hviler eller mellem slag.
Et normalt systolisk tal er mindre end 120 mm Hg. Et systolisk tal mellem 120 og 139 mm Hg sætter dig i fare for hypertension, en tilstand kaldet prehypertension; en læsning på 140 mm Hg eller højere betyder normalt, at du har højt blodtryk. Et normalt diastolisk tal er mindre end 80 mm Hg. Du er i fare, hvis læsningen er overalt fra 80 til 89 mm Hg. Ved 90 mm Hg eller derover anses du for højt blodtryk.
Hvordan kan højt blodtryk sænkes?
Mens medicin kan være en vigtig del af højtryksbehandlingen, ændres livsstil, herunder reduktion af salt indtagelse, tabe sig, motionere og se dit alkoholforbrug er ofte den første forsvarslinje. Sådanne ændringer kan omfatte:
DASH Diet.
- Hypertension kan være et resultat af at spise for meget salt. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -planen kan hjælpe. Planen er baseret på at undgå fødevarer, der er højt i salt og de mange typer natrium, mættet fedt, kolesterol og sukker så meget som muligt, samtidig med at de fremmer sundere valg som frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter. At få nok kalium, calcium og magnesium er også vigtigt. DASH Diet er blevet studeret i årevis. Undersøgelsen og Ernæringsmæssige Interventioner for Kardiovaskulær (ENCORE) undersøgelse viste, at de, der bruger dietten alene, kunne reducere deres blodtrykstal i gennemsnit med 11,2 / 7,5 mm Hg. Vægttab.
- For overvægtige eller overvægtige personer , at tabe sig kan også være en kritisk del af blodtryksbehandling. ENCORE-undersøgelsen undersøgte også resultaterne hos personer, der fulgte DASH-kosten og tabt vægt - dem, der begge reducerede deres blodtryksmålinger med gennemsnitligt 16,1 / 9,9 mm Hg. Motion.
- Motion er en anden måde at personer med højt blodtryk for at reducere deres antal. "Bare gå 30 minutter hver dag kan sænke dit blodtryk med 4 til 9 mm Hg", siger Sean Hashmi, MD, en læge inden for indre medicin og nefrologi hos Kaiser Permanente i Woodland Hills, Californien. Desuden er folk med højt blodtryk der tilbragte 8 timers træning i forskellige sportsgrene, faldt deres systoliske og diastoliske tal i gennemsnit med henholdsvis 15 mm Hg og 4 mm Hg ifølge en undersøgelse i Journal of Sports Science. Begrænset alkoholforbrug
- Dr. Hashmi anbefaler at reducere alkoholindtag til mindre end to drikkevarer om dagen for mænd og mindre end en drink om dagen for kvinder. Til gengæld kan blodtrykket sænkes 2 til 4 mm Hg. Selvom højt blodtryk kan være skræmmende, er der mange trin, du kan tage for at få det tilbage i et sikkert område. Begynd at lave disse sundere valg i dag.
