Metabolisme er den hastighed, hvor din krop bruger energi og udbreder kalorier. Det involverer en række biokemiske processer, hvorigennem din krop konverterer mad til brændstof for cellerne i din krop. Så det står til grund, at hvis du fremskynder dit stofskifte, vil vægttab være lettere, ikke? Virkeligheden er ikke så simpel.
Den største faktor i, om nogen vinder eller taber sig, er ikke stofskifte. Dit vægttab afhænger primært af din krops daglige energibalance - hvor mange kalorier du tager i hver dag versus, hvor mange du bruger.
"Hvad afgør, om du vinder eller taber, er, om du spiser mere kalorier, end du brænder, "siger Michael Rosenbaum, MD, lektor i klinisk pædiatri og klinisk medicin ved Columbia University Medical College i New York. "At brænde flere kalorier gennem træning vil give dig mulighed for at spise mere eller tabe mere vægt."
Øvelse og kost øger din hvilende metaboliske hastighed, hvilket er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier hver dag, bare ved at holde sig i live. Ved at øge dit stofskifte øger du mængden af kalorier du brænder under hvile eller normal aktivitet, hvilket hjælper med dit vægttab. Hvilende metaboliske hastighed spiller også en stor rolle for at holde tabt vægt væk. Men i sidste ende motion og diæt er det, der bestemmer, hvor meget du vejer.
Forøg din metabolisme: Kost
Kost kan have stor indflydelse på dit stofskifte, men kun hvis du fortsætter med at spise. At skære ned mængden af mad du spiser via en fad diæt eller hoppe over måltider kan sende din krop til fedtholdende sultemodus, sænke dit stofskifte og forhindre dine forsøg på vedvarende vægttab.
For at holde din stofskifte op, bør:
- Spis morgenmad, som giver din krop en tidlig energiforøgelse og afholder den fra fedtopbevaring.
- Spis mange små måltider og snacks hele dagen for at holde dit stofskifte travlt brændende brændstof hele dagen lang. mængden af magert protein du spiser. Din krop forbrænder flere kalorier, når det fordøjer proteiner, sammenlignet med kulhydrater og fedtstoffer.
- Forstærkning af din metabolisme: Motion
Aerob træning giver din metabolisme et midlertidigt boost, men det varer kun kort tid efter øvelsen er afsluttet . Den vigtigste rolle som aerob træning er at forbrænde kalorier og påvirke din krops daglige energibalance.
Styrketræning er den form for motion, der kan påvirke din hvilende metaboliske hastighed. Forøgelse af din muskelmasse øger dit stofskifte. Faktisk er det derfor, at din metabolisme aftager som du bliver ældre: når du bliver gammel, taber du muskler. Mens muskler og fedt vejer nøjagtigt det samme på skalaen, er muskel kompakt væv, og det er også aktivt væv - det forbrænder kalorier.
Aktiviteter, der naturligt øger dit stofskifte - styrketræning og spiser magert protein - bidrager til vægttab. Men husk, at når du stopper disse aktiviteter, vil din krop vende tilbage til dens oprindelige stofskifte. For at holde vægten væk skal du vedtage sunde vaner, som du vil kunne leve med i lang tid.
Lær mere i det daglige sundhedsvægtcenter.
