Forebygg reumatoid arthritisflammer efter naturkatastrofe |

Orkaner, brande, jordskælv, storme. Hvis du har været påvirket af nogen af ​​disse, behøver du ikke nogen at fortælle dig, hvor stressende disse begivenheder er. Selv om du bare bekymrer dig for, at et voldsomt brandbrand kan komme dig eller forberede dig på en orkan, der ikke ender med at give dig et direkte hit, sætter intense belastninger på kroppen. Og virkningerne kan dvæle i nogle uger eller måneder efter.

Langt efter de indtræffer, kan traumatiske hændelser forværre RA-symptomer

"En destabiliserende naturkatastrofe smider alle af deres sunde rutiner, der forårsager ubalancer i helbredet, som søvnmodtagelse og humørsvingning ", siger Ashwin Mehta, MD, medicinsk direktør for integrationsmedicin ved Memorial Healthcare System i Pembroke Pines, Florida.

Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning er stærke følelsesmæssige reaktioner almindelige, selv efter at katastrofen er gået ned. Disse kan omfatte følelse af angst eller overvældelse, problemer med at koncentrere sig og have anstrengte relationer med venner eller kollegaer.

Stress udløser inflammation og inflammation kan forværre symptomer

For nogen med reumatoid arthritis (RA) kan virkningerne være specielt udfordrende. "Folk med autoimmune tilstande har det øgede niveau af inflammatoriske mediatorer, som kan forværre symptomerne," siger Dr. Mehta.

Det er fordi vores krop reagerer på stress på forudsigelige måder, herunder at øge cortisol og andre hormoner, der kan udløse betændelse. Folk med RA observerer ofte, at blusser forværres i udfordrende tider.

5 Selvforsyningsforanstaltninger, du kan tage for at hjælpe tammebetændelse efter traumer

Det betyder ikke, at forværring af RA-symptomer er uundgåeligt i kølvandet på en katastrofe . Men det betyder, at du skal tage skridt til at forbedre dine følelsesmæssige reserver.

"Det er vores opgave at fremme sunde vaner, som god søvnhygiejne, regelmæssig motion og sunde ernæringsmæssige valg, at hoppe tilbage efter en stressende begivenhed , "Siger Dr. Mehta.

Her er fem måder at gøre det på:

1. Begræns dit indtag af slik og traditionelle "comfort foods". Disse kremede, salte eller søde fødevarer, vi elskede som børn, kan få os til at føle os bedre, når livet føles op og ned. Men disse er nøjagtigt de fødevarer, der smider en krop ud af whack, og kan udløse en flare. For at få den samme satiating mund føles på en sundere måde, anbefaler Mehta mad med mandler, pistacienødder, avocadoer eller bær. Det er også vigtigt at drikke nok vand, så din krop forbliver hydreret.

2. Få din krop tilbage til en regelmæssig tidsplan.

Daglige rutiner, som f.eks. De gange, du spiser måltider eller går i seng, kan kastes af en katastrofe. Men genoprette rytmen i dit normale liv er nøglen til at føle sig normal, siger APA. De anbefaler også at tilføje nye, positive rutiner til din dag, såsom at tage en tur i en nærliggende park eller læse en god bog før seng. Det er også vigtigt, at du får nok søvn. Det er i de dybere stadier af søvn, at kroppen behandler den oxidative skade, som stress kan forårsage vores celler, siger Mehta. 3. Stret og flyt din krop - selv lidt

. Motion er en surefire måde at reducere dine stressniveauer og øge dit humør. Det er dog ikke overraskende, at vi under stressperioder ofte tyver vores træningsrutiner, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2014 i tidsskriftet Sportsmedicin

. Må ikke slå dig selv op, hvis du ikke kan gøre den CDC-anbefalede 2½ time moderat intensitetsøvelse om ugen. Du skal bare gøre hvad du kan, såsom at tage en lejlighedsvis rask tur i dit nabolag. 4. Sæt pen til papir og journal dine følelser. Det har vist sig at skrive om en vanskelig begivenhed, du har oplevet, kendt i psykologi som "fokuseret udtryksfuldt skriftligt", for at løfte stemninger, ifølge en forskningsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Psychology

. Du kan skrive om, hvad der skete eller hvordan du føler om det. Du skal ikke bekymre dig om grammatik eller tegnsætning; ideen er at bringe det, du flasker inde i dig, i lyset. 5. Undgå ekstra stressorer og gøre store ændringer. Uanset om det skifter job, har kirurgi eller endda boligkvinder, der er ramt af katastrofen, tilføjer dit spændingsniveau, vil det medføre flere problemer og problemer. Derfor anbefaler APA at vente, indtil alt er tilbage til normal, før du træffer større livsafgørelser. Du har nok stressorer med dit helbred og de inddrivelsesindsatser, der kan foregå i dit samfund. Værdsat alt, hvad du gør for at bekæmpe den stress, mens du forsøger ikke at tage på noget mere.