Nondrug Remedies kan lette psoriasisartrose smerte |

Fysisk aktivitet og stresshåndtering kan give øjeblikkelig og langsigtet relief.Getty Images

Fælles smerter er et af de kendetegnende symptomer på psoriasisartritis. Det rammer normalt fingre og tæer, men det kan også påvirke lænden, håndled, knæ og ankler. Mens der er en række stoffer, der hjælper med at klare den autoimmune sygdom, er der også nondrugmidler til smerte og ubehag forbundet med tilstanden.

Varme og kolde terapier

Brug af varmepuder eller ispakninger til behandling af ledsmerter kan være en nem og billig måde at mindske psoriasis arthritis smerte, når du er hjemme eller på arbejdspladsen.

"For inflammatorisk ledsmerter omfatter metoderne anvendelse af aktuel is akut og derefter varme", siger Reynold Karr, MD, en reumatolog og klinisk professor i allergi og smitsomme sygdomme ved University of Washington School of Medicine i Seattle.

Varmebehandlinger er specielt nyttige til stive led. Når der påføres varme på muskler og led, enten ved hjælp af en varmepude eller et varmt bad, øges blodcirkulationen gennem hele kroppen, så blodet strømmer mere frit til dine led og kan løsne dem.

Kaldbehandlinger som f.eks. en ispakke eller isbad, er bedst for akut smerte, ifølge Arthritis Foundation. Kolde temperaturer indsnævrer blodkar og kan hjælpe dårlige nervesensationer og reducere hævelse. I en kniv kan du bruge en pose friske grøntsager på en smertende hånd eller fod.

Motion

At holde leddene løs og bevægelige kan lette kronisk ledsmerter på lang sigt, men det kan også hjælpe, når smerter blusser op. Hvis der opstår smerter, så prøv at gå en tur eller strække ved dit skrivebord. At have en konsekvent øvelsesrutine kan hjælpe med at styre kronisk ledsmerter generelt.

Afhængig af sygdommens sværhedsgrad og placering er nogle former for motion måske ikke en mulighed. Hvis tåre eller ankel smerte er for alvorlig til en løb eller lang gåtur, kan aerobiske øvelser i en svømmebassin lette smerter, mens vandets opdrift sparer overbelastning eller pres på leddene.

"Håndaktiviteter, der kræver kraftfulde, samordnet klemning og gribende tendens til at være dem, der kan fremkalde smerte hos personer med psoriasisartritis eller arthritis generelt ", siger Arthur Nitz, ph.d., professor i fysioterapi ved University of Kentucky College of Health Sciences i Lexington.

"Langvarig vandring, især på ujævnt underlag, kan forværres for fodproblemer, især når der er ukorrekt skoforbrug," siger Dr. Nitz. "Personer med kendte fodproblemer fra arthritis bør vurderes for korrekt skostørrelse, og man bør overveje den mulige fordel, der ydes ved skoens ortopæd."

Øvelse hjælper med at holde vægten under kontrol, hvilket lindrer stresset på leddene, som kan komme fra at blive overvægtige. En undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2014 i tidsskriftet Annals of the Rheumatic Diseases , viste, at patienter med psoriasisartritis havde signifikant reduceret symptomer, da de tabte mere end 10 procent af deres kropsvægt.

Fysisk aktivitet forbedrer også muskelstyrken , øger kardiovaskulær funktion og forbedrer det generelle helbred.

Stressstyring

Stress kan være en ond cirkel for patienter med psoriasisartritis: En stressende situation kan udløse en psoriasisgigtflare, og symptomblændinger kan være en kilde til stress selv. At lære at styre stress kan være effektivt til at minimere flapper. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2015 i tidsskriftet

Dermatologi Research and Practice kan stress forværre sværhedsgraden af ​​psoriasis sygdom. "At være i en stresset tilstand kan gøre dig mere følsom over for smerte", siger Alexis Ogdie-Beatty, MD, en assistent professor i medicin på hospitalet ved University of Pennsylvania i Philadelphia. Nogle mennesker finder stress relief i yoga eller andre mindfulness teknikker. Noget så enkelt som at tage en tur eller nyde hobbyer som maleri og læsning kan hjælpe. At have en støttegruppe, du kan regne med for at hjælpe dig med at styre din tilstand, er uvurderlig, siger Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog og direktør for leddegigt og muskuloskeletalbehandling på Cleveland Clinic i Ohio.

En ergonomisk arbejdsplads

Hvis du har et job, er det vigtigt, at din arbejdsplads ikke forværrer tilstanden eller forværrer symptomerne. Personer, der arbejder lange timer på et skrivebord, er især udsat for stive og smertefulde fingre og tåledninger.

"En af de bedre måder at undgå alvorlig symptomforværring i løbet af dagen er at tage regelmæssige, planlagte strækbrud, når muligt, "siger Nitz. "Få din computer timet til at give et" bip "eller et sådant signal for at minde dig om behovet for at stoppe, tage et par minutter at strække, og genoptage dine arbejdsaktiviteter."

Tal med din læge og arbejdsgiver om overnatningsmuligheder som kan gøre din arbejdsplads mere ergonomisk komfortabel.

Ergonomi henviser til at gøre arbejdspladsen så sikker og effektiv som mulig for at sikre den mest produktive ud af medarbejderne. Alt fra stolens højde og skrivebordsstilling til den type mus og tastatur, som du bruger, kan forårsage smerte.

National Psoriasis Foundation foreslår disse arbejdspladsjusteringer:

Juster dit tastatur, så dine håndled og fingre ikke er bøjet ved akavede vinkler.

• Hold din computerskærm omkring 18 til 22 inches væk fra dit ansigt. Juster højden, så skærmens øverste del er i øjenhøjde. På den måde slår du ikke i halsen eller kraner.
• Få en bordsstol, der hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning.
• Job-netværket tilbyder også arbejdspladsrelaterede tips og løsninger.