Den forbløffende smerte og træthed du føler med fibromyalgi kan efterlade dig inaktiv og overvægtig - op til 30 pund for nogle syge. Andre symptomer og endda din medicin kan også være medvirkende faktorer. Og det gør kun sygdomme værre. Det er ikke din skyld, og du kan genvinde kontrol. Her er hvordan man kæmper for bølgen …
Du ved, at fibromyalgi kommer med muskelsmerter, depression og hovedpine. Overvægt kan være et andet symptom - eller årsagen til at du er syg.
"Det er en kylling-og-æg-situation," siger Kent Holtorf, M.D., en førende fibromyalgi specialist og grundlægger af Holtorf Medical Group, San Francisco. "Vi ved ikke, om fibromyalgi forårsager vægtforøgelse eller omvendt."
Hvor kommer al den vægt fra? Det er ikke kun fra manglende motion. Flere aspekter af fibromyalgi bidrager til disse overskydende pund.
Når du har fibromyalgi, kan appetit-signal hormonet leptin være ude af synkronisering. Det sender ukorrekte sultmeldinger til hjernen, så du spiser mere, siger Dr. Holtorf.
Eller din skjoldbruskkirtlen, som regulerer metabolisme, kan være dysfunktionel. Det kan sænke kroppens evne til at forbrænde kalorier.
Endvidere forårsager tilstanden selv en metabolisk afmatning.
"Fibromyalgi patienter har en gennemsnitlig 25% lavere metabolisme end nogen uden fibromyalgi af samme alder og kropsvægt , Siger Dr. Holtorf.
Det er 500 færre kalorier brændt om dagen, svarende til en magert middag.
Nogle fibromyalgimedicin, såsom pregabalin, øger også appetitten.
Denne kombination af faktorer gør mange mennesker med fibromyalgi få vægt - så meget som 30 pund eller mere, siger Jacob Teitelbaum, MD, medicinsk direktør for de nationale fibromyalgi og træthedscentre og forfatter af fra træt til fantastisk! (Avery / Penguin Group).
Men fortvivl ikke. Du kan stadig tage kontrol over din vægt. Og du bør.
Fedme kan gøre symptomerne værre, ifølge en nylig undersøgelse fra University of Utah.
Den hårde del, når du er udmattet og såre, begynder. Her tilbyder eksperter gennemprøvede teknikker til at overvinde almindelige vægttabsbelastninger.
1. Du gør ondt hele. Fibromyalgi smerter kan variere dagligt og rejse til forskellige områder af kroppen. Nogle dage kan du ikke føle sig som en bevægelse overhovedet.
Når hele din krop gør ondt, er det svært at tro, at du vil føle mindre smerte, hvis du er mere aktiv. Men det er sandt.
Lette, konsekvente træningsprogrammer hjælper dig med at bevæge sig bedre i løbet af din dag, siger Rae Marie Gleason, administrerende direktør for National Fibromyalgia Association.
"Det vil ikke reducere fibromyalgi smerte i sig selv, men motion gør det nemmere at fungere med mindre smerte under daglige aktiviteter. "
Nøglen er ved at holde fast i et almindeligt program. Hvis du starter og holder op med at træne, skal dine muskler "rebound" med hver ny begyndelse.
Løsningen: Træ i en opvarmet pool, siger Gleason. Varmt vand lindrer muskelsmerter.
Find varmtvandsbassiner i dit område, eller se på Arthritis Foundation's hjemmeside for varmtvands øvelsesklasser.
Når du arbejder på land, skal du tage et varmt bad eller en brusebad Først for at varme op muskler, anbefaler Gleason. For at undgå spænding af muskler må du aldrig strække uden at varme op grundigt først.
2. Øvelsen efterlader dig for ondt. Hvis du ikke kunne flytte efter sidste gang du har arbejdet, er du måske bange for at prøve igen.
"Hvis du gør for meget i begyndelsen, bliver du slettet i dage, siger Dr. Holtorf.
Løsningen: Start langsomt og gradvist stige. Korte, daglige træningsprogrammer - selv for blot tre minutter om dagen for at starte - arbejde bedre end længere, mere aggressive træning mindre dage om ugen.
Hvis du er usikker på, hvordan du begynder at træne sikkert, skal du finde en personlig træner, fysioterapeut eller "fysioterapeut" (en læge uddannet til diagnosticering og behandling af smerte), der har erfaring med at arbejde med fibromyalgi patienter.
Eller tjek Fibromyalgi Information Foundation, et websted udviklet af en sygeplejerskepraktiker med videoer af øvelser specielt designet til og udført af personer med sygdommen.
At arbejde med folk, der er bekendt med fibro, hjælper dig med at se dine grænser.
"Du vil skubbe lidt men ikke så meget, at du ikke kan bevæge dig i resten af ugen, "siger Dr. Holtorf.
Hvis du går for langt, kan terapeutisk massage (før eller efter træning) fra en kvalificeret massør lette muskelsmerter.
Det hjælper med at løsne musklerne, reducerer udløsningspunkterne (ømme områder) og lindrer muskelspasmer, ifølge National Fibromyalgia Association.
3. Du er udmattet af manglende søvn. Mange kvinder med fibromyalgi falder i søvn og vågner op flere gange om natten og efterlader dem udslettet den næste dag. Restless legs syndrom og søvnapnø (begge er fælles med denne lidelse ) sandsynligvis årsager.
Løsningen:
Spørg din læge om at henvise dig til et søvnlaboratorium for at identificere det underliggende problem. Se efter en laboratories kørsel fra en neurolog (de fleste drives af pulmonologer - læger med speciale i lunger og åndedrætsorganer - søger vejrtrækningsproblemer).
For at bestemme korrekt behandling, vil en neurolog kontrollere dine hjerne mønstre ved hjælp af en elektroencefalogram (EEG) test, der registrerer elektriske impulser.
4. Du er for deprimeret til motion.
Muskelsmerter og andre symptomer på fibromyalgi kan lade dig føle, at dit liv er blevet vendt på hovedet. "Kronisk smerte resulterer i sidste ende på frustration og depression," siger Gleason. > Når du har fibromyalgi, er det også sandsynligt, at følsomme hjernekemikalier som dopamin og norepinephrin er ude af bunden, som kan spille en rolle i depression.
Øvelse hjælper med at frigive endorfiner. Disse neurokemikalier blokerer smerte og stress, forbedrer dit humør, siger Gleason.
Løsningen:
Find en sundhedspersonel, der genkender depression som en del af symptomerne på fibromyalgi og foreskriver medicin, hvis det er nødvendigt, siger Gleason.
Da sygdommens stress kan gøre depression værre, kan du prøve tankegangspraksis som yoga, som giver de dobbelte fordele ved stressreduktion og motion. Find instruktører med erfaring i at arbejde med fibromyalgi patienter. Og vær tålmodig. Udmattelse til et træningsprogram betyder, at det kan tage uger før du kan træne hårdt nok til at føle endorfinernes stemningsløftende effekt, siger Gleason.
5. Du har hele tiden brug for slik.
Omdanner du mad, der er fyldt med kulhydrater, raffinerede sukkerarter og slik som en måde at selvmedicinere mod smertestillende fibromyalgi?
Disse fødevarer frigiver insulin, et hormon, der fyldes på fedt, siger Dr. Teitelbaum. Og sukker bliver ofte vanedannende og får dig til at kræve endnu mere. En mangel på vitaminer eller mineraler, herunder B-vitaminer, magnesium og krom, kan også forårsage fødebehov og reducere dit stofskifte, siger han.
Løsningen:
Som en forebyggende foranstaltning skal du tage et komplet multivitamin for at holde energiniveauerne op.
Og dæk sodavandene, erstat frugt til slik og læs etiketterne omhyggeligt. Undgå ingredienser, der slutter i "-ose", såsom saccharose og fructose, siger Dr. Teitelbuam. 6. Du føler hovedpine og groggy.
Går du ofte rundt i en døsning? Hjerne tåge er almindelig med fibromyalgi. Og en dysfunktionel skjoldbruskkirtlen er ofte skyldig. "" Mere end 26 millioner amerikanere lider af en underaktiv skjoldbruskkirtlen [hypothyroidisme], og mindre end en tredjedel diagnosticeres eller behandles korrekt, "siger Dr. Teitelbaum.
Du kunne har også en jodmangel. Lavt iodniveau bidrager til nedsat energi, siger Dr. Teitelbaum. "Og når du bliver træt, strammer musklerne."
Tænk på hvordan din nakke og skuldre føler sig efter at sidde ved et skrivebord hele dagen. En stram hals og ømme skuldermuskler kan føre til hovedpine, siger Dr. Teitelbaum.
Løsningen:
Søg efter en læge, der er bekendt med fibromyalgi, for at kontrollere dine skjoldbruskkirtler for hormonerne T4 (thyroxin) og T3 (triiodothyronin).
Behandling af skjoldbruskkirtlen vil rette dit stofskifte. "Uden det er det langsigtede vægttab næsten umuligt," siger Dr. Teitelbaum.
Spørg din læge om kosttilskud som alfa liposyre (en antioxidant) og D-ribose (et sukkermolekyle), som kan øge stofskiftet . "Ribose er hjertet i energiproduktionen i kroppen," siger Dr. Teitelbaum. Alpha liposyre giver dig også mere kørsel ved at dreje blodsukkeret til energi.
7. Du er ikke sikker på, hvordan du spiser bedre.
For mange kvinder, der klæber med frugt og grønt og eliminerer forarbejdede fødevarer, reducerer fibromyalgi symptomer.
Men nogle eksperimenter er nødvendige.
"Undersøgelser har endnu ikke fundet en specifik kost gavnlig for dem med fibromyalgi, "siger Joseph G. Skender, direktør for reumatologi til Beaumont Hospital i Royal Oak, Mich. Løsningen:
Strip alle fødevarer med konserveringsmidler eller farvestoffer. ren, helt naturlig kost hjælper dig med at blive sund, ifølge Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, ejer af SportsNutrition2Go.com.
Her er en god start: Udskift sukker og kunstige sødemidler med naturlig agave nektar eller honning. Stick med hormonfri kylling og kød, græsfed oksekød og økologisk frugt og grøntsager.
Og drik rigeligt med vand, som hjælper med at befri kroppen af toksiner. For mere information og ekspertrådgivning, besøg vores
Fibromyalgi Health Center
.
Fibromyalgi er en af verdens ældste medicinske mysterier. Sygdommen - en kompleks sygdom præget af kronisk muskel, sener og ligament smerter, træthed og flere ømme punkter på kroppen - påvirker omkring 2% procent af amerikanerne, de fleste af dem kvinder. Hvor meget ved du om fibromyalgi?
