Krissie Brunell, fra Slidell, La., Siger, at hendes interesse for at blive sundere begyndte, da hendes mor døde af komplikationer af diabetes i 1994. "Jeg var altid den tyngre, klumpede kid, der blev plukket sidste for sportshold," minder hun om. "Men jeg ønskede ikke at ende op som min mor." I fred med sin mors forbipassering forbliver hun forpligtet til nye sunde vaner, herunder at være fysisk aktiv og spise sund.
Alt det kræver for at ændre familiens sundhed for bedre er en forælder, der går op og tager en ledende rolle. Ofte er det mor, der tager ansvar for sunde livsstilsændringer. En personlig tragedie som Brunell, et helbredsopkald eller et barns ønske om at blive sundere kan være motivationen til at skabe sunde vaner rundt.
Men det har været en lang vej for hende, siger Brunell. Hun indrømmer at tabe og derefter blive ved at gå i vægt, dels fordi hendes barista job gav hende adgang til højt kalorieindhold hver dag. Men hun bukkede ned igen og for nylig tabte 75 pund for at genvinde kontrollen med hendes helbred.
"Jeg er en stor fan af Den største taber, " siger Brunell om tv-showet. Efterhånden blev hendes mand inspireret af showdeltagernes succes og besluttede at være mere proaktive om sin egen kost og fysiske aktivitet. Og så begyndte deres 15-årige søn Kerry at træne i kampsport på Clementis Gladiator Academy i Slidell. Han blev sundere og bedre, faldt tre vægtklasser og blev først placeret i en nylig NAGA (North American Grappling Association) -konkurrence i Dallas, en gevinst, som hans mor siger, demonstrerede magt for engagement. "Han er så disciplineret, og det er imponerende for en 15-årig," siger hun.
Hvordan man laver sunde livsstilsændringer for familiens sundhed
Brunell og hendes familie fandt en strategi, der fungerede for dem og deres livsstil , og enhver familie kan vedtage sin succesfulde model:
- Plan. Brunell siger, at planlægningen betaler sig - at vide hvad der er til frokost og middag betyder, at der ikke er behov for at ty til den nærmeste kørsel-thru for at få et måltid på bordet . Hold sunde kogebøger hjemme og vend dem til inspiration. Hvis du dedikerer kun en time hver weekend til at planlægge din families måltider og snacks i den kommende uge, får du større succes, siger Timothy Harlan, MD, associeret chef for ambulante programmer på Tulane University Health Center i New Orleans og forfatteren af Bare fortæl mig hvad du skal spise. Advance planlægning og mad shopping vil holde alle på sporet uanset hvordan kaotisk liv bliver. "Mødre kommer hele tiden tilbage til mig og fortæller mig, hvor stor det er at vide, hvad der er til middag efter fodboldnat," siger Dr. Harlan. Brug den samme strategi til at planlægge andre sundhedstrin, du vil tage, såsom planlægning, når du vil udøve i løbet af ugen.
- Lav sundere madvalg. "Jeg plejede at joke," Ingen hvid, men blomkål " "Siger Brunell. Udskæring af overskydende stivelse og sukker er en kost tip, som hun siger hjalp hendes familiemedlemmer med at nå deres vægtmål. Snacking kan undergrave selv den mest dedikerede plan, men hellere end forbud snacking, skal du vælge sundere snacks. Harlan siger, at både voksne og børn har en tendens til at favorisere en af to basale snackkategorier: salt / salte eller søde. Til de salte / salte mennesker i dit liv, tilbyder en servering af nødder, popcorn eller dip og veggies i stedet for kartoffelchips. De, der favoriserer slik, kan finde tilfredshed med yoghurt, smoothies, frugt og tørrede frugter. "Du vil være lige så tilfreds efter et æble som efter en chokoladebar, men med mindre skyld," siger Harlan.
- Få fysisk sammen. Det vil ikke gøre dig noget godt at fortælle dine børn at få udenfor og leg mens du sidder foran fjernsynet. Få aktiv som familie med sjove aktiviteter som cykling og vandreture, og du vil alle blive sunde og tilbringe kvalitetstid sammen.
- Tal om de valg, du laver. Som morfamiliens CEO, executive shopper og husholdningskok - er det fristende at lave svage forandringer alene. Men du vil få mere buy-in og være mere tilbøjelige til at opbygge livslang sunde vaner, hvis du forklarer dine børn på aldersmæssige måder, hvorfor disse er gode sundhedsforanstaltninger for jer.
- Pas på dig. Moms sætter typisk alle andres behov foran sig selv. Selv når du kører familiens sundhed fremad, skal du sørge for at udskære din egen tid for de samme samme sunde livsstilsændringer, du vil have for din ægtefælle og børn - tag den time-lange yogaklasse eller invester i et hjem gymnastiksal vil gøre det muligt for dig at nå dine personlige mål.
- Opret et support system. "Det hjælper mig, at min mand er om bord," siger Brunell. På dage kan hun ikke lyst til at gå i gymnastiksalen, han er der for at skubbe hende. Hun har også haft glæde af at arbejde med en træner - "Jeg hadede at annullere," minder hun om. Hendes søn får den samme form for forstærkning fra sine kampsport trænere og trænere.
- Find din indre motivation. For Brunell var hendes mors død, hendes helbred, hendes mands sundhed og deres søns mål alle motiveret.
- Vær smart når du spiser ud. Brunell siger, at hun fandt, at IHOP, der er bedst kendt for sine pandekager, også giver en fleksibel diætvenlig menu, og da familien arbejdede for at blive sund, var restauranten en grundpille. De vil stadig gå ud for at spise og altid vælge restauranter, hvor de kan få retter, der passer ind i deres sundhedsplan.
- Vær tålmodig. "Der kommer stød i vejen," siger Brunell. Hun er vedholdenhed gennem yo-yo slankekure, pund, der ikke ville budge og sundhed tilbageslag, såsom en rotator manchet operation hun undergik.
- Skræddersy sund livsstil forandrer sig til hvert familiemedlem. Brunell, hendes mand og hende søn arbejder alle sammen mod bedre sundhed, men de følger ikke alle de samme nøjagtige stier. Selv når du sætter tonen til din families sundhedsvaner, understøtter du individuelle valg. Så din søn ønsker at konkurrere i kampsport? Store. Vil du gå til Zumba klasser og få en personlig træner? Fremragende. Du behøver ikke at vælge en cookie-cutter tilgang, så længe du deler målet om familiens sundhed. "Jeg tror, vi har været succesrige, fordi det er en holdindsats," siger Brunell.
