ØVelse og fysisk aktivitet er vigtig for mennesker med reumatoid arthritis

Svømning og øvelse kan være skræmmende, når du lever med RA smerte, men bevægelse er nøglen til velvære. IStock

"Hold bevægelse" siger de. "Regelmæssig motion er afgørende" siger de. Men denne anbefaling er bestemt ikke rettet mod personer med reumatoid arthritis (RA).

Faktisk er det.

Er det overraskende, at eksperter anbefaler bevægelse for mennesker, der lever med kronisk arthritispine? Synes counterintuitive, right? Lad os undersøge anbefalingerne, og hvorfor det ikke er så fjernt som det ser ud til.

RELATERET: Sådan strækkes du, når du er i smerte

Spoiler advarsel: Der er sande fordele forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet og motion, selv for personer med RA. Af klarhed er fysisk aktivitet defineret som krops bevægelse produceret af skelets muskler, der kræver en udgift af energi. Øvelse er inkluderet i "fysisk aktivitet".

RELATERET: Hvorfor Tai Chi er så god til revmatoid arthritis

Sortering af misforståelser om udøvelse med reumatoid arthritis

Det er forståeligt, hvorfor folk, der lever med kroniske smerter, kan associerer bevægelse med øget smerte. Dette gælder især for personer med moderat til svær smerte. Faktisk gør regelmæssig fysisk aktivitet og motion ikke din arthritis værre. Øvelse kan:

• Reducer ledsmerter
• Forøg styrken af ​​musklerne, der omgiver dine leddene.
• Hjælp til at bevare knoglens styrke
• Forbedre fleksibiliteten
• Forbedre dit energiniveau
• Forbedre din søvnkvalitet
• Styr din vægt
• Forbedre din balance
• Forbedre dit humør
• Lavere risiko for kardiovaskulær sygdom (en fælles comorbid tilstand forbundet med RA)
• Forbedre eller opretholde fysisk funktion
• Forbedre overordnet velvære

Når du er klar over, er der potentielle fordele, hvis du stadig har en intern dialog, der tyder på, at du simpelthen ikke kan udøve, tænk igen. Det er manglen på motion, der øger ledsmerter og stivhed. Det er manglen på motion, der forårsager muskel svaghed, hvilket fører til utilstrækkelig støtte til dine led.

RELATERET: Hvordan træner jeg med reumatoid ledsmerter?

Den mest almindelige misforståelse er, at en person med reumatoid arthritis kan Det gør ikke nok for at gøre en forskel. Realistisk er enhver bevægelse bedre end ingen bevægelse. Dine muskler skal arbejdes for at forblive så stærke som muligt. Når det er sagt, skal træningsniveauet være passende for dig under hensyntagen til dit sygdomsniveau.

RELATERET: Restorative Yoga strækninger til reumatoid arthritis Symptom Relief

Kontakt din læge om passende øvelse, før du begynder

Inden du starter en regelmæssig øvelse, bør du diskutere passende motion med din læge. Din reumatolog kan foreslå en konsultation med en fysioterapeut eller et begrænset antal fysioterapi sessioner for at få dig på rette spor. Når du har fået en øvelsesplan designet til dig og vist, hvordan du gør øvelserne ordentligt, kan du føle dig sikker på, at hvad du gør er gavnligt, ikke skadeligt.

RELATERET: Fysioterapi og ergoterapi til reumatoid Arthritis hånd og mad smerte

Typer af motion, der er nødvendige og gavnlige for RA

Du kan forvente, at din træning regime omfatter nogle motion-øvelser, styrke øvelser og aerobic motion. Træningsøvelsen er selvbeskrivet; det involverer bevægelser, der sætter dine led i deres fulde bevægelsesområde. Ideelt set bør du gøre det dagligt.

Styrkeøvelser er designet til at styrke musklerne og derved beskytte og støtte dine led. Styrketræning (aka styrketræning) involverer typisk brug af lette vægte, der udfører et specifikt antal gentagelser, to eller tre dage om ugen i stedet for dagligt.

RELATEREDE: Den overraskende måde Pilates kan lette reumatoid arthritis Symptomer

Aerob træning er også nogle gange omtalt som udholdenhed motion. Low-impact aerobic motion ville logisk være optimal for en person med gigt for at holde stress på leddene til et minimum. Low-impact aerobic motion omfatter cykling, gå, svømning og brug af elliptiske maskine. Der er også liggende elliptiske maskiner til rådighed, hvilket kan være mere passende for nogle mennesker med reumatoid arthritis.

Jeg har brugt en BioStep og NuStep, og de er det perfekte træningsudstyr til nogen med moderat til svær RA.

RELATEREDE: Smertebehandling for reumatoid arthritis

Folk med RA bør også undersøge andre blide former for motion, der fokuserer på balance, koordination, stabilitet, fleksibilitet og endda afslapning. Yoga, Pilates, Tai Chi og Zumba er muligheder.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), "Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med gigt og andre tilstande, der påvirker leddene. Hvis du har gigt, viser forskning, at 130 til 150 minutter (2 timer og 10 minutter til 2 timer og 30 minutter) i en uge med moderat intensitet, lavt påvirket aerob aktivitet, ikke alene kan forbedre din evne til at klare smerter og gøre hver dag opgaver, men det kan også gøre din livskvalitet bedre. «

RELATEREDE: De bedste og værste typer af yoga til reumatoid arthritis

Tilpasning af en regelmæssig øvelsesrutine til livet med RA er en udfordring

Det kan helt sikkert være udfordrende for en person med RA at bestemme den bedste tid på dagen til motion. Morgenstivhed er en fælles karakteristika forbundet med RA. Mange patienter vil sige, at morgener og motion ikke blandes. Efter morgenstivhed sænkes, bliver folk med RA typisk involveret i sædvanlige daglige aktiviteter - arbejde, husholdningsarbejde, shopping, lægeaftaler - hvad der skal gøres, skal gøres! Men om aftenen eller natten er folk med RA typisk for trætte til at træne.

RELATEREDE: De bedste og værste træningstendenser for arthritis

Vores liv er ikke alle ens, så en one-size-pas -Al anbefaling kan ikke foretages. Men du skal udarbejde den bedste tid og forpligte dig til det. Hvis det er umuligt at skære ud en hel time, bryde din rutine op i håndterbare klumper. Motion er lige så vigtigt som at spise, sove, hygiejne eller enhver anden må-gøre aktivitet i dit liv. Forlovelse er nøglen - finde vej.

Atleter, der lever med - og konkurrerer med - Rheumatoid arthritis: Den ultimative inspiration

Olympiske snowboarder Spencer O'Brien konkurrerede i vinterspillerne i 2018. Hun har reumatoid arthritis. Da du så på hendes konkurrence, undrede du dig over, hvordan det endda var muligt med RA? Ønskede du at begynde at tage uanset hvad hun tager? Har det fået dig til at føle dig som en mindre flamingo?

Jeri Stracner fra Carlisle, Kentucky, lever med RA. "Jeg er medforvalter af en Facebook-gruppe kaldet atleter, der slår rheumatoid arthritis. Vi har sportsfolk af enhver art - løbere, triathletter, vandrere, skøjteløbere, hvide vandspærre, golfspillere, ridestjerner, "deler hun. "RA-atleter kommer med et andet sæt udfordringer. Mange mennesker i gruppen har fælles udskiftninger. Jeg har en omvendt skulder udskiftning. En fantastisk ung kvinde er en gennemført triathlete med to hofte udskiftninger. Vi diskuterer medicin, kost og de ændringer, vi skal lave. En atlet gik fra løber til håndcyklist. Man gik fra gymnastik konkurrence til undervisning og coaching. Det, vi alle har til fælles, er at bevæge os holder os i gang. "

Find balance mellem kost, motion og medicin

" Den rigtige kombination af motion, kost og medicin er nøglen, "fortsætter Jeri. "Kost er særlig vigtig. Affald i, skrald ud. Ikke at sige, der er ikke plads til dessert, fordi der altid er plads til dessert. Men at sætte frisk mad i din krop hjælper så meget. Jeg står op klokken 4:30 hver morgen til min træning, og jeg kan ikke forestille mig at stoppe. Jeg er en løber, triathlete og kajak. Ud over RA har jeg svær osteoporose og har tendens til at bryde mine knogler om nogle år. Så det er også en vigtig måde at opbygge knogletæthed på. Jeg er 60 i oktober, og jeg planlægger aldrig at stoppe. "

Jeg spurgte Jeri Stracner hemmeligheden - hvordan gør de atleter med RA det? Hendes svar bekræftede, hvad jeg formodede. Hun sagde: "Du skal helt sikkert være forpligtet til at leve sundt. Når du tager fat i tankegangen, er det bare en livsstil. "

RELATERET: Fascias rolle i reumatoid arthritis

Bundlinjen på fysisk aktivitet og RA

Der er tilstrækkeligt bevis for, at regelmæssig fysisk aktivitet og motion giver mange sundhedsmæssige fordele hos personer med RA, uden forværrende symptomer eller forværring af ledskader. Opfattede hindringer for motion bør ikke få lov til at forstyrre.

• Start langsomt. Start med så lidt som tre til fem minutter to gange om dagen. Så bygg videre på det.
• Sæt realistiske mål.
• Hold en dagbog og en logbog, så du kan vurdere fremskridt og identificere eventuelle problemer. Det vil også hjælpe dig med at holde fast i dit engagement.

Forskellen mellem en person med RA, der udøver og en person med RA, der ikke er, at den, der udøver, finder en måde at overvinde hindringer for motion. Det handler om vilje og engagement.

Redaktionelle kilder og faktokontrol

Kilder

• Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Opfattede hindringer, facilitators og fordele for regelmæssig fysisk aktivitet og motion hos patienter med reumatoid arthritis: En gennemgang af litteraturen. Sportsmedicin . Juli 2015.
• Motion og arthritis. American College of Rheumatology. Marts 2017.