At spise en diæt rig på de rigtige næringsstoffer kan bidrage til at modvirke træthed i forbindelse med reumatoid arthritis (RA). Selv om RA træthed kan være en daglig kamp, forbruges seks RA superfood med de rigtige energiforøgende vitaminer og mineraler kan hjælpe din krop med at opretholde optimale energiniveauer.
1. Lean Meat.
Føler træg af RA træthed? Lavt jernniveau kan være synderen. Jern er et vigtigt mineral, som transporterer ilt fra lungerne gennem hele kroppen. Det hjælper også musklerne med at opbevare og bruge ilt. Når jernniveauet er lavt, er der mindre ilt, der cirkulerer i blodet, og det kan få dig til at føle dig træt, siger den registrerede diætist Lona Sandon, MEd, RD, assisterende professor i klinisk ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. > "Mange mennesker med RA kan være lave i jernniveauer, fordi inflammation påvirker kroppens evne til at opretholde [sunde] niveauer af næringsstoffer", siger Sandon, som også har RA. Jern fra magre proteinkilder som kød (fjerkræ og fisk) er kendt som hemejern og absorberes af kroppen 2-3 gange mere effektivt end jern fra planter. Fødevarer, der indeholder hemejern, bør også være en del af din RA-forvaltningsplan. 2. Citrusfrugter.
Citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter er fyldt med C-vitamin, som ikke kun kan understøtte din krops immunsystem, men hjælper også med at absorbere jern fra plantekilder (ikke-hemejern). Hvis du får dit kostjern fra jernforstærket brød eller korn, skal du medtage masser af C-vitamin-citrusfrugter i din kost. For eksempel til morgenmad har et glas appelsinsaft eller en halv grapefrugt med din jernforstærket korn. C-vitamin kan også give andre fordele for personer med RA.
3. Coldwater Fish. Inflammation forårsaget af RA kan gøre det vanskeligt at opretholde sunde niveauer af mange næringsstoffer, som giver dig energi. Derfor er det vigtigt at inkludere betændelsesbekæmpende fødevarer i din RA-lednings kost.
RELATERET: Kan en Vegansk kost hjælpe din arthritis? Fedt, kuldefisk som laks, tun, sardiner og ansjos er rige kilder til inflammationsbekæmpelse omega-3 fedtsyrer. Disse omega-3 fedtsyrer har vist sig at reducere inflammatoriske proteiner som C-reaktivt protein og interleukin-6 i kroppen. For eksempel viste en undersøgelse i Journal of Nutrition, at kvinder, der havde de højeste niveauer af omega-3 fedtsyrer i deres blod, havde de laveste niveauer af disse to inflammatoriske markører.
4. Hele korn.
Fiber er din ven, især når du har RA træthed. Hele kornbrød og korn indeholder energiforstærkende jern og pakker en kraftig fiberpunch. At få din daglige fiber fra fuldkornsfødevarer sænker niveauerne af det inflammatoriske markør C-reaktivt protein bedre end fibertilskud. En simpel måde at lave kontakten på: Udskift hvidt brød, pasta og ris med fuld hvede brød og pasta og brun ris.
5. Kylling. Kylling og andre former for fjerkræ indeholder et højt jernindhold og er en rig kilde til B-vitaminer. Der er otte forskellige typer af B-vitaminer, og alle spiller en rolle ved at hjælpe din krop til at omdanne mad (kulhydrater) til energi (glukose) i kroppen. Fordi alle B-vitaminerne er vandopløselige, hvilket betyder at kroppen ikke kan gemme dem, bør du få en sund dosis B-vitaminer hver dag gennem din kost eller kosttilskud.
Uden nok B-vitaminer hver dag kan din krop ' t omdanne fødevarer til energi, hvilket kan lade dig føle dig drænet, forværring af RA træthed. Gode kostkilder til B-vitaminer omfatter kylling og kalkun samt fede fisk og grønne grøntsager. 6. Vand.
Det kan lyde for simpelt at være sandt, men at drikke rigeligt med rent vand og opholde sig hydreret er en af de bedste måder at bekæmpe RA træthed på. "En af de bedste ting du kan gøre for at bekæmpe træthed er at sørge for at du er godt hydreret," siger Sandon. "Selv ved 1 til 2 procent dehydrering begynder det at påvirke energiniveauet eller din følelse af at have energi."
Drikk rigeligt vand og andre væsker som skummetmælk, sojamelk eller 100 procent frugtjuice for at være hydreret hele dagen, siger Sandon. Men pas på koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller sodavand, der rent faktisk kan dehydrere dig, forværring af RA træthed. "Koffein kan være en måde at sprænge op, når du føler dig nedslidt, men det kan komme i brand igen", siger Sandon . "Hvis du drikker for meget som i flere kopper kaffe eller sodavand om dagen, virker koffein som et diuretikum og får dig til at urinere oftere og tabe mere kropsvand."
