Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores levende med psoriasis Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Psoriatisk arthritis er en inflammatorisk leddssygdomme, der rammer 15 til 30 procent af personer med psoriasis, ifølge American College of Rheumatology. Det er en autoimmun lidelse, som kan forårsage ledsmerter, hævelse og stivhed.
Mens beskyttelse af fælles sundhed er vigtigt for alle, er det især vigtigt, hvis du har psoriasisartritis, siger James R. O'Dell, MD, en professor, chef for opdeling af reumatologi og immunologi, og næstformand for afdelingen for intern medicin ved University of Nebraska Medical Center i Omaha. Hvis du tager skridt til at beskytte dine led, kan du lette symptomerne på psoriasisartritis og reducere risikoen for slidgigt.
Sådan er du proaktiv om din fælles sundhed:
Klar, sæt, gå - hvile derefter . "Aktive led er sunde led, men hvis dine led er smertefulde og hævede af arthritis, hviler den bedste aktivitet som regel," siger Dr. O'Dell. Undgå aktiviteter, der gør ondt i dine led, mens du laver dem eller lad dem ophøre næste dag. Få altid det grønne lys fra din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Målet er højt med lav indflydelse. "Jogging kan være godt for dit hjerte, men ikke dine led," siger O'Dell. Hold dig til aerob træning med lav indflydelse for bedre fælles sundhed. Smarte muligheder omfatter at gå, svømme, cykle eller bruge en elliptisk maskine.
Fleksibel dine muskler. "Hvis du lader dine muskler blive svage eller stive, vil dine ledd lide," siger O'Dell. Motion er ikke kun om kardiovaskulær sundhed. Strække- og bevægelsesøvelser beskytter leddene, ligesom det styrker musklerne, som støtter dem. Spørg din læge om at hjælpe dig med at tilpasse et styrke- og fleksibilitetsprogram, der passer bedst til dig. Her er det grundlæggende:
- Isometriske øvelser (sammentrækninger af bestemte muskelgrupper) er den bedste form for styrkeøvelser til leddegigt, fordi de arbejder ved at stramme musklerne uden at stresse leddene. Styrketræning skal udføres hver anden dag for at give dine muskler tid til at genvinde mellem sessioner.
- Område bevægelses- og strækøvelser skal udføres hver dag og før styrketræning. Yoga og Tai Chi er gode fitness discipliner, der fokuserer på stretching. En strækregel at huske: Gør aldrig kold muskelvæv - altid varme op med 5 til 10 minutter med aerobic, lavet i et blødt tempo, foreslår Arthritis Foundation.
Øv sambeskyttelse. Kom i vane med at forhindre fælles smerte og skade ved at tage disse forholdsregler:
- Tabe sig, hvis du er overvægtig. Hvert ekstra pund lægger ekstra pres på dine led. Med hensyn til dine knæ, for eksempel, det oversætter til omkring 4 ekstra pounds af stamme, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du er 20 pounds overvægt, for eksempel, dine knæ bærer et ekstra 80 pounds af pres. Hvis du er usikker på, hvad der vil være en sund vægt for dig, spørg din læge.
- Stå op lige. God kropsholdning reducerer også belastningen på dine led.
- Brug ikke overfor dine led. I stedet for at holde fast i en type øvelse, tilføj lidt variation. For eksempel tage en dag med at gå eller bruge løbebåndet og cykle eller prøve en elliptisk maskine.
- Beskyt dine led med sikkerhedsudstyr, som f.eks. Arbejdshandsker, når du arbejder med dine hænder og knæskiver, når du laver havearbejde.
- Skjold dine led i koldt vejr, hvilket kan øge arthritis smerte.
Kontroller andre lidelser. Hvis du har psoriasis, er psoriasisgigt ikke den eneste leddssygdomme, der kan påvirke dig. "Fælles problemer som slidgigt og gigt er også almindelige hos personer med psoriasis, så du skal beskytte dine led," siger O'Dell. Og hvis du allerede lever med psoriasisartritis eller anden form for gigt, tager du hånd om dine ledd kan hjælpe dig med at minimere smerte og forhindre yderligere leddskader. Arbejd med dit sundhedsplejehold for at udvikle et omfattende fællesbeskyttelsesprogram for at holde dig så sund og aktiv som muligt.
Med yderligere rapportering af Diana K. Rodriguez
