Hvis du keder dig om din træningsrutine og har lyst til, at du ikke kan jogge eller cykle rundt i dit kvarter endnu engang, er det tid til at ryste tingene op. Øvelse er afgørende for at styre type 1 diabetes, så hold det interessant ved at holde din træning frisk og sjov.
"Det er godt at lave en række forskellige aktiviteter for at forhindre skader og holde din træning frisk", siger Sheri Colberg-Ochs , Ph.d., professor i motion science i human movement science department på Old Dominion University, en adjungeret professor i indre medicin på Eastern Virginia Medical School, både i Norfolk, Va., Og forfatteren af 7-Step Diabetes Fitness Plan: At leve godt og være egnet med diabetes, ingen betydning for din vægt. Den eneste advarsel er at tjekke ind hos din læge, før du styrker dine fitnessplaner for at sikre, at du tager en sikker tilgang.
Type 1 Diabetes Sikkerhed Ved Skift af træning
Med type 1 diabetes er udfordringen ved forandring fra en eksisterende øvelsesrutine til en ny aktivitet holder øje med, hvordan din krop reagerer. Følg disse trin for at være sikker og i kontrol:
- Test dit blodsukker før, under og efter træning for at lære, hvordan forskellige aktiviteter påvirker dig. Dr. Colberg-Ochs siger, at når du prøver en ny type motion med diabetes, er dit blodsukker sandsynligvis højere end normalt, indtil din krop bliver vant til øvelsen. Du risikerer også et dybere blodsukker lavt senere på dagen eller om natten efter din nye træning.
- Vær opmærksom på din kost og insulin, og juster dem efter dine træningsplaner.
- Hvis dit blodsukker er lavt Før du starter en aktivitet, skal du have en lille kulhydratdisplay for at mindske risikoen for lavt blodsukker (hypoglykæmi).
- Hold altid hurtigvirkende carbs, såsom frugtjuice eller glukose tabletter med dig. Hvis dit blodsukker går for lavt under en ny træning, skal du tage en tablet eller drikke en lille smule juice.
- Planlæg en genopretningssnap. Om en halv time efter en kraftig træning skal du spise en sund snack som et lille stykke frugt, en sund snackbar eller en protein shake.
- Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med vand under træning. Dehydrering kan øge dit blodsukker.
- Bliv afkølet. At arbejde i varmen kan medføre, at din krop bruger mere blodsukker end normalt. Hvis du begynder at føle sig overophedet eller forværret af varme eller fugtighed, tag en pause til at afkøle i et stykke tid.
Idéer til Ramp Up Type 1 Diabetes Fitness
Prøv disse træningsideer til at genaktivere dine type 1 diabetes-træningsprogrammer:
- Udfør højintensitetsintervalltræning. Med denne teknik skifter du mellem dit normale tempo og korte perioder med højere intensitet. For eksempel, gå i fem minutter med din normale hastighed og derefter tilbringe et minut eller to gang i en hurtigere hastighed. Gentag sekvensen for varigheden af din træning. "Det er en fantastisk måde at øge fitnessen, forbrænde ekstra kalorier, og holde insulinaktiviteten forøget i længere tid," siger Colberg-Ochs.
- Dans. Minnesota-baserede Mari Ruddy, en udholdenhedsatleet med type 1-diabetes, en fysisk træner og grundlæggeren af en amerikansk Diabetes Association Tour de Cure cykling begivenhed, siger en af hendes yndlings alternative træningspassager mens du rejser er at tænde en Pandora dansestation og danse på hotelværelset i 45 minutter.
- Deltag i et hold . Det var gennem hendes læge kontor, at Ruddy lærte om et hold af kvinder, der trænede til en sprint-triathlon. Mange af kvinderne har diabetes, og de opfordrer alle til hinanden. "Jeg er en stor fan af at finde folk, der har den samme mission, du gør," siger hun.
- Prøv en ny klasse. Fristet af et nyt tilbud på dit gym? Gå efter det. Bare tag dine testleverancer i klassen med dig. Ruddy siger for eksempel, at når hun forsøgte en berygtet Zumba klasse for første gang, sørgede hun for at teste hendes blodsukker efter 30 minutter. Hun fandt ud af at hun skulle tage en glukosetablet, men hun kunne afslutte klassen.
- Brug en fitnessapp. Sporing af dine træningsaktiviteter kan give dig den feedback, du behøver for at være motiveret. Fitness apps kan indstilles til at minde dig om at teste dit blodsukker, drikke vand eller tage en snack pause. Nogle tilbyder endda incitamenter til at tjekke ind på gymnastiksalen regelmæssigt.
- Kom ind i naturen. Prøv at gå på vandreture, mountainbike eller kajaksejlads som en måde at få lidt variation i din træningsrutine.
- Sæt et sjovt mål. I Ruddy's tilfælde giver træning til udholdenheds atletiske begivenheder eller løb det incitament, hun har brug for til at ændre hendes træning. Dit mål kan være at få et eventyr træning eller øge mængden af vægt, du kan løfte under modstandstræning.
Type 1-diabetes behøver ikke at begrænse dig, når det kommer til motion. Ruddys erfaringer med at træne sig selv og andre, der ønsker at være konkurrencedygtige atleter, har overbevist hende om, at når folk lærer om diabetes og deres organer, kan de gøre alt.
