Indholdsfortegnelse:
Mandag den 14. januar 2013 - Når Rebecca Regnier, 43, ønsker mere ansvarlighed for hendes vægttabsindsats, vender hun til et par tusinde af hendes nærmeste venner - på Twitter.
Den Michigan-baserede tv-vært og forfatter startede tweeting om vægttab i 2008 for lidt ekstra ansvarlighed. "Jeg har haft ugentlige Weight Watchers møder, men jeg følte jeg havde mere at sige [om vægttab]," siger hun. "Dieting kan være et så alvorligt emne, at du en gang imellem må grine om det, og jeg ønskede at forbinde med mennesker, der måske kan lide en grine eller to."
Takket være den døgnlige sociale støtte, der forbinder med ligesindede dieters online virker virkelig, forskere fra University of South Carolina Arnold School of Public Health rapporterer i tidsskriftet Translational Behavioral Medicine . Dette er en af de første undersøgelser for at måle Twitters direkte indflydelse på slankekure. I Regniers tilfælde siger hun, at tweeting hjalp hende med at tabe 20 pounds og holde det væk siden 2010. Hun er sådan en fan, at hun selv skrev en bog om det,
Din Twitter Diet , som viser andre mennesker, hvordan man tromler op på vægttabs support online. (Hun blogger også på DoesThisBlogMakeUsLookFat.com.) "Jeg giver hjælp og jeg får hjælp via Twitter," forklarer hun. "Berømtheder har et hold af mennesker, og jeg siger altid, at Twitter kan være det for dig. Din egen hær af støtte, når du har brug for det."
Regnier er ikke den eneste, der har brugt Twitter for at være ansvarlig for vægttab . Sen. Claire McCaskill fra Missouri lavede overskrifter i 2011 for at tweet hendes kost og motion rutiner. Senatoren har siden mistet 50 pund.
New York Times reporter Brian Stelter tabte 90 pund ved at tweet hver bid i 2010. Hvordan tweeting hjælper vægttab
I USC-undersøgelsen blev 96 overvægtige eller overvægtige voksne tilfældigt tildelt til enten at lytte til to podcasts om ugen om ernæring og fitness eller at lytte til podcastene, registrere fysisk aktivitet og oprette forbindelse til andre deltagere på Twitter. I slutningen af seksmånedersperioden tabte Twitter-brugerne mere vægt - hver tweet svarede faktisk med et halvt pund tabt, fandt forskere, hvilket tyder på, at socialt netværk kan være et kraftfuldt tilgængeligt værktøj til dieters.
"Traditionel adfærdsmæssig vægttabinterventioner yder generelt social støtte gennem ugentlige møder fra ansigt til ansigt. Selv om vi ved, at dette er effektivt, er det dyrt og kan skabe en stor belastning for deltagerne, "siger leadforsker Brie Turner-McGrievy, PhD, MS, RD, i en udgivelse. "At yde gruppestøtte via online sociale netværk kan være en billig måde at nå et stort antal mennesker, der er interesserede i at opnå en sund vægt."
Nu når Regnier er på hendes glæde, bruger hun Twitter til at kommunikere sin nye mål: styrke og køre længere afstande. Plus, hun finder det en god pick-me-up, når hun slipper ud af sin sædvanlige sunde spise rutine. "Der er ikke noget vægttab 'før og efter' for mig - jeg er altid i 'under' processen," siger hun. "Hvis jeg glider på min kost en eftermiddag, er folk meget søde for mig og minde mig om, at en eftermiddag ikke behøver at gøre hele min uge."
Klar til din egen online supportgruppe? Regnier har disse tips til at hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for til vægttabsucces:
Angiv din hensigt.
- Publicer dine mål på Twitter, siger Regnier. Det gør dem mere konkrete, og holder dig ansvarlig. Gør Twitter arbejde for dig.
- Uanset om du vælger at tweet alt, hvad du spiser eller kun poster, når du har brug for lidt ekstra støtte, er der forskellige måder at nærme dig din kost online. Det er også vigtigt at fejre dine succeser på Twitter, siger Regnier. "Du vil øve det, du prædiker, når du prædiker det online," siger hun. Find hvad du kan lide.
- Uanset om du spiser Paleo, træner for din første 5K eller tæller kalorier, søger du mennesker og organisationer med de samme sundhedsmål. Bloggere, eksperter og organisationer med lignende interesser kan være gode kilder til inspiration, support, opskrifter, træningsplaner og meget mere. Vær generøs og engagere.
- Brug Twitter-søgning til at finde samtaler og folk, der er interessante for du, og vær ikke bange for at hoppe ind. "Når du ser noget godt, kan du dele det," siger Regnier. "Åbn dig selv for at være generøs. Det er som om du er på et middagsfest - prøv at være den person, du vil sidde ved siden af." Glem ikke sikkerheden.
- "Jeg advarer altid folk Twitter er socialt, og det er offentligt, "siger Regnier. "Hvis du ikke ville sige det til din pastor, politiet eller forældre, sig ikke det online." Prøv andre onlineudtag.
- Gratis online ernæring og fitness udfordringer er overalt; det er bare et spørgsmål om at finde en, der appellerer til dig. Nogle websteder som DietBet.com giver brugerne mulighed for at satse rigtige penge på deres vægttabsindsats, hvis du leder efter en mere alvorlig konkurrence. TELL US: Har Twitter hjulpet dig med at tabe sig? Del dine erfaringer i kommentarerne. (Bemærk: Mobilbrugere kan ikke kommentere.)
For mere kost og vægttab nyheder, følg @weightloss på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
