Indholdsfortegnelse:
- Hvilket valg er bedre for din diæt diæt?
- CDC rapporterer, at blandt mennesker 45 år og ældre , de med diabetes er cirka 10 gange mere tilbøjelige til at miste en fod eller et ben til amputation end mennesker, der ikke har diabetes. Porter forklarer, at diabetesrelaterede fodkomplikationer skyldes primært to problemer, der kan opstå som følge af højt blodsukker: dårlig blodgennemstrømning til fødderne - hvilket kan forårsage langvarig fodskader - og diabetisk perifer neuropati eller nerveskader.
- Muligheden for fodproblemer bør ikke holde dig i stand til at være aktiv. Fordelene ved motion for diabetes er stadig værd at indsatsen. Faktisk kan at være aktiv, faktisk bidrage til at forbedre blodcirkulationen, hvilket er godt for dine fødder.
- 1. Vælg aktiviteter, der er mindre effektive.
Hvilket valg er bedre for din diæt diæt?
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Regelmæssig motion har enorme fordele for mennesker med type 2 diabetes. At være aktiv kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og håndtere blodtryk og blodsukker i henhold til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC).
Men diabetes kan øge risikoen for forskellige fodproblemer, hvilket betyder en lille ekstra forholdsregel er i orden, når du vælger fitnessaktiviteter og det fodtøj, du bruger, mens du engagerer dem.
"Personer med diabetes skal altid være opmærksomme på deres fødder, og især når de udøver", siger Megan Porter, RD, LD, a certificeret diabetespædagoger i Portland, Oregon. "Mange fodproblemer kan omsorg for tidligt, så de ikke skrider frem, men nøglen er forebyggende pleje og vedligeholdelse."
Forståelse af diabetesfødte komplikationer
CDC rapporterer, at blandt mennesker 45 år og ældre , de med diabetes er cirka 10 gange mere tilbøjelige til at miste en fod eller et ben til amputation end mennesker, der ikke har diabetes. Porter forklarer, at diabetesrelaterede fodkomplikationer skyldes primært to problemer, der kan opstå som følge af højt blodsukker: dårlig blodgennemstrømning til fødderne - hvilket kan forårsage langvarig fodskader - og diabetisk perifer neuropati eller nerveskader.
"Når kroppen ikke længere er i stand til at kontrollere blodsukkeret inden for et stramt område, kan det overskydende sukker i blodet føre til skade på nerverne omkring vores krop - især i fødderne," siger hun.
Dette tab af følelse i fødderne betyder, at en person med diabetes måske ikke kan mærke, hvis deres fødder er for kold, for varme, trætte eller i smerte. Fejltabet gør også balancering vanskeligere, hvilket sætter dem i fare for et fald.
Andre almindelige mundproblemer, der kan opstå hos personer med diabetes, omfatter:
Corns and calluses:
Disse fortykkede hudområder fra for meget pres eller friktion på foden, og kan opstå som følge af at have for hårde sko. De kan også udvikle sig, når tæerne begynder at blive deformerede og begynder at gnide imod hinanden. "Korn og halshinde kan bryde ned i mavesår over tid, hvis de ikke behandles," siger Porter.
Fodsår er hovedsageligt fodsår. I mennesker med diabetes er fodsår en almindelig årsag til hospitalsophold.
Ingroede tånegle:
Når sko ikke passer godt eller negle ikke trimmes ordentligt, kan resultatet være et indgroet tånegle. Med en indgroet tånegl, vokser spidsens kant og ind i tårens hud, hvor tåen bliver rød eller inficeret. Hammertoe:
Også kaldet roteret tå, en hammertoe er en tå med en unormal bøje i mellemleddet. Hammertoe kan forekomme, når fodmusklerne bliver svage, og de små tæer begynder at bøje under foden, hvilket gør det svært at gå. Det kan forårsage korn, brystsår og mavesår hos mennesker med diabetes. Tør og revnet hud:
Overdreven tør hud kan skyldes dehydrerende virkninger af højt blodsukker, og fordi beskadigede fodnervesystemer måske ikke kan tillade for ordentlig hudolie, siger Porter. Hud, der er for tør, kan til sidst knække, hvilket er problematisk. "Knækket hud kan tillade infektioner, der elsker at leve i et mørkt, varmt og fugtigt miljø, hvor sukkeret i blodet bliver en leverandør af mad til infektionen," noterer hun.
Hvis du bemærker nogen af disse fodproblemer eller eventuelle andre ændringer i dine fødder, bør du straks se din læge for behandling. Du bør også besøge din læge, hvis du oplever smerte, hævelse, rødme, følelsesløshed, brændende eller prikkende fornemmelser i dine fødder eller ben, eller rastløse ben om natten, tilføjer Porter.
Bliv aktiv for bedre diabetesbehandling
Muligheden for fodproblemer bør ikke holde dig i stand til at være aktiv. Fordelene ved motion for diabetes er stadig værd at indsatsen. Faktisk kan at være aktiv, faktisk bidrage til at forbedre blodcirkulationen, hvilket er godt for dine fødder.
Derudover kan øvelse hjælpe med mange andre områder af diabetes, såsom at reducere risikoen for depression og kan hjælpe med at kontrollere efter måltid sult ", siger Porter.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler, at personer med diabetes sigter mod 150 minutter moderat til kraftig aerob træning om ugen, spredt ud over mindst tre dage i ugen. Eksempler på aerob aktivitet omfatter hurtig gang, dans og havearbejde. ADA anbefaler også styrketræning mindst to gange om ugen, som f.eks. Løftevægte eller ved hjælp af modstandsbånd.
Sådan beskytter du dine fødder, når du træner
For at tage vare på dine fødder, mens du er aktiv, prøv disse enkle tips:
1. Vælg aktiviteter, der er mindre effektive.
"Vælg aktiviteter, der er lette på dine fødder, såsom at gå, cykle eller svømme i stedet for at køre", forklarer Porter.
2. Gå ikke barfodet. Sko hjælper med at beskytte dine fødder mod skade, især når du træner. Selvom du tager en svømmetur, kan du vælge et par tætte badekåber eller vandsko til at bære i poolen.
3. Brug sko i god form. Sørg for, at dine træningssko ikke er slidt. Desuden skal dine sko "tilbyde god støtte til dine buer og ankler, hvilket giver plads til dine tæer", siger Porter.
4. Brug den rigtige type sko til aktiviteten. For eksempel vil sko, der er designet til en tennisbane, ikke tilbyde den rigtige form for støtte, hvis du jogger.
5. Brug altid sokker . Medmindre du kommer i vandet, "bære gode, støttende sokker, der gør det muligt for fødderne at trække vejret", bemærker Porter. Du vil måske købe strømper med ekstra polstring eller fugtgivende sokker, der hjælper med at holde fødderne tørre.
6. Rengør, kontroller og hydrater dine fødder dagligt. Kontroller dine fødder før og efter træning for sår eller andre ændringer. Husk at du kan have en skade, selvom du ikke føler smerte. Vask og tør dine fødder hver dag, og trim dine tånegle straks efterfølgende, hvis det er nødvendigt. Porter foreslår også at bruge en ikke-duftende, hydratiserende lotion dagligt for at holde fødderne fugtet.
7. Rapportér eventuelle nye fodproblemer med det samme. "Søg efter rødme, blister eller ændringer i dine fødder og rapporter til lægen, hvis du har nogen af disse," siger Porter.
Din læge vil sandsynligvis tjekke din fødder, når du går til dine regelmæssige check-up-aftaler for at sikre, at de ser sunde ud, siger Porter. "Hvis din læge ikke tjekker dine fødder, så spørg dem om at gøre det eller sende dig til en ortopædlæge," siger hun. Som rygning mindsker blodgennemstrømningen til fødderne, ikke ryger - og effektivt styrer din diabetes hjælper også med at holde fødderne sunde.
Hvis du har spørgsmål om at komme i gang med en øvelsesrutine eller tage sig af dine fødder, skal du kontakte din læge. Med lidt ekstra omhu kan du nyde at være aktiv - og høste fordelene ved din diabetes og helbred.
