Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Symptomer på udtagning af nikotin
- Symptomelisten kan virke skræmmende, men der er mange måder du kan afværge dem på. Husk at nikotin tilbagetrækningssymptomer har tendens til at vare bare et par minutter ad gangen, så det kan være så enkelt at klare dem, så de distraherer dig selv, indtil de går forbi, siger Fogelberg. I mellemtiden er her andre strategier, du kan prøve.
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor cigaretter er nøjagtigt at give op? Den primære skyldige er nikotin, et vanedannende stof, der holder dig tilsluttet. På den anden side, hvis du holder op med at bruge nikotin, vil du sandsynligvis opleve abstinenssymptomer som trang og irritabilitet, ifølge National Institutes of Health.
Der er kun en måde at holde op med at ryge for godt: Overvinde nikotinudtagning.
Symptomer er de stærkeste inden for den første uges uge (og de er ofte årsagen til slip-ups), men de behøver ikke at spore dine rygestopmål helt. I stedet lærer du at genkende nikotinudtagning og få strategier til at overvinde det.
Symptomer på udtagning af nikotin
Du vil sandsynligvis opleve abstinenssymptomer i de første 24 timer, når du holder op med at ryge, siger John Spangler, MD, professor af familie- og samfundsmedicin ved Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina. Her er hvad man kan forvente.
Cravings: Nikotin lægger stærkt på receptorer i hjernen, og det fører til en utrolig kraftfuld afhængighed, siger Renee Fogelberg, MD, klinisk ledelse for Tobak Cessation-programmet for Kaiser Permanente i Nordlige Californien . Disse ændringer i din hjernekemi gør det muligt for dig at fortsætte med at ryge en røg.
Irritabilitet og problemkoncentration: Nikotin får dig til at føle sig godt - derfor ryger du - så når du ikke har det mere, er det almindeligt at føle sig irritabel og træt, siger Dr. Fogelberg. Nikotin påvirker også din tænkning, så folk, der har afbrudt, kan opleve problemer med at koncentrere sig, hukommelsesproblemer og ikke tænke så hurtigt, siger Dr. Spangler.
Angst eller depression: Får ikke den kraftige hit nikotin leverer til din hjerne kan påvirke dit humør, ifølge Amanda L. Graham, ph.d., direktør for forskningsudvikling hos Schroeder Institute for Tobacco Research and Policy Studies i Washington, DC. Nogle mennesker kan føle sig nervøse, mens andre kan føle sig deprimerede. :
Nikotin påvirker neurotransmittere, der regulerer søvn. En undersøgelse offentliggjort i Addiction Biology i juli 2015 viste, at rygere, der stoppede, oplevede mere ophidselse og problemer med at sove i 24 til 36 timer efter afslutningen. Vægtstang:
Nikotin undertrykker din appetit, så når du er færdig, kan du finde dig selv at gå i vægt. Det er almindeligt, at folk får 8 til 10 pund efter at have afbrudt, siger Fogelberg. 6 måder at slå nicotin tilbagetrækning
Symptomelisten kan virke skræmmende, men der er mange måder du kan afværge dem på. Husk at nikotin tilbagetrækningssymptomer har tendens til at vare bare et par minutter ad gangen, så det kan være så enkelt at klare dem, så de distraherer dig selv, indtil de går forbi, siger Fogelberg. I mellemtiden er her andre strategier, du kan prøve.
Gå til en medicin:
Tilbageholdelsessymptomer kan forventes, når du holder op med at ryge, men du kan være forberedt med en medicin, der gør dem mindre alvorlige. Nikotin erstatning - uanset om du bruger plaster, tyggegummi, pastiller, næsespray eller en inhalator - er sikker og effektiv, siger Spangler. Du kan også gerne tale med din læge om receptpligtige lægemidler, der kan hjælpe. Forsink og distrahere:
Jo mere du holder hænder og sind optaget, desto bedre håndterer du symptomer. Tæl til 60, gå en tur, tag et bad eller bad eller arbejde på en hobby, forklarer Spangler. Vælg aktiviteter, der beroliger dig, når du føler dig ængstelig eller irritabel. Rygning skaber også en hånd-mund-vane, men i stedet for at nå frem til en røg, fidle med et strå og pust på det, suge på en sukkerfri lollipop, hold en blyant eller find en anden måde at holde dine hænder optaget af. "Jeg havde en patient udfolde flere kasser med klip om dagen," siger Spangler. Få bevægelse:
Folk, der holder op med at ryge, siger, at de trækker vejret næsten øjeblikkeligt. Nyd de dybe vejrtræk med lidt motion, foreslår Fogelberg. Det er en distraktion, der hjælper med at forhindre vægtforøgelse og frigiver føler-gode endorfiner. En undersøgelse offentliggjort i eksperimentel og klinisk pyschopharmacology i december 2015 undersøgte tilbagetrækningssymptomer blandt 79 personer, der holdt op med at ryge og fandt ud af, at personer, der indarbejdede fysisk aktivitet, også rapporterede mindre alvorlige abstinenssymptomer. Søg støtte:
"Det er meget almindeligt at glide op, og du har brug for nogen til at opfordre dig til at holde fast i det," siger Spangler. Bed venner og familie til at opmuntre dig, når du gør fremskridt, og lyt, når du kæmper. Gå til en stoplinje:
Når du virkelig har brug for en positiv og opmuntrende stemme, der kan virke som en distraktion eller lette angst, ring 1-800-QUITNOW. Log på:
Forbindelsen med et online-samfund ser ud til at være en vigtig drivkraft for succes, siger Graham, om du aktivt engagerer eller bare læser hvad andre har at sige. "Folks visdom kan være værdifuldt," siger hun. "Folk taler om, hvordan valideringen er, at de ikke er alene." Hvis tilbagetrækningssymptomer får det bedste af dig, og du glider op, lad det ikke stoppe dig fra at prøve igen. Relapsing er en del af processen, siger Fogelberg. Fortsæt fremad, og brug dine nye håndteringsfærdigheder undervejs.
