Gå hjem om morgenen uden at spise morgenmad, arbejde sammen med frokost med kun urtet i hånden, fast hele dagen som forberedelse til et festmåltid om aftenen - springe måltider som dette, specielt regelmæssigt, vil sandsynligvis undergrave dit vægttab.
"Hunger kan være en kraftfuld udløser til at spise og spise," siger dietist Molly Gee, RD, MEd, af afdelingen for medicin ved Baylor College of Medicine i Houston.
Hvis du springer over et måltid, vil du sandsynligvis vælge større portioner af de forkerte typer fødevarer, og du er måske ikke helt klar over det effekt, selvom du spiser det større måltid. Gee siger at holde gode energiniveauer og føle sig fulde. Du skal spise hver fjerde til fem timer.
Vægttab: Det Meal Of Most Skiped
"Det er svært at komme ind i alle de nødvendige næringsstoffer uden at medbringe morgenmad", siger Gee.
På trods af fordelene ved morgenmad, selv noget lille og let, er det det måltid, der oftest er sprunget over. En sund morgenmad - fuldkorn, protein og frugt i stedet for en ost dansk eller skål med sukkerholdig korn - hjælper med at få dit stofskifte til den rigtige start og har vist sig at holde sultens følelser i kontrol, hvilket gør det nemmere at holde fast ved din kost for resten af dagen.
Som et eksempel på fordelene ved regelmæssige måltider, siger Gee resultater fra undersøgelser af data fra National Weight Control Registry, der viste folk, der med succes tabte op til 72 pounds og derefter opretholdt deres vægttab i fem år eller mere var mere tilbøjelige til at spise morgenmad og for at opretholde et konsekvent spisemønster på hverdage og weekender end dem, der ikke opretholdt deres vægttab.
Og det er ikke kun dit vægttab, der er i fare, når du springer over måltider , men også din familie vægt. En nylig undersøgelse af sundheds- og diætvaner på 2.500 par teenagede tvillinger, søskende eller halv søskende viste, at de, hvis familie overskredede måltider, var mere tilbøjelige til at være overvægtige eller overvægtige.
Vægttab: Hvorfor går du over måltider?
Hvis du har en regelmæssig spise rutine, vil du sandsynligvis ikke ønsker at springe over et måltid. Men der er mange grunde til, at folk springer over måltider. Unnangling af disse grunde kan hjælpe dig med at få dig på sporet:
- Snacking. Mindless snacking, som omfatter at have kalorieindholdede drikkevarer såsom sodavand, kan betyde, at du ikke er sulten ved måltidstider. En undersøgelse af snacking opførsel fandt ud af, at de, der snakker undervejs, om natten, mens de ser fjernsyn, eller ude og hele dagen, også vil springe over et måltid. Snacking er også bundet til at være overvægtig.
- Convenience. Med travle skemaer kan det være nemt at springe over et måltid eller slukke for at spise. Hvis dette er dit dilemma, så prøv at holde sunde grab-og-go fødevarer rundt for de for travle øjeblikke.
- Bæltestramning. En nylig undersøgelse af personer, der mistede deres hjem på grund af afskærmning, fandt ud af, at tre af fem havde hoppet over måltider på grund af kostprisen for mad. Find ud af om lavkost måltidsplanlægning og andre ressourcer, der hjælper dig med at spise sundt og regelmæssigt.
Vægttab: Gør det til en savnet måltid
Selvom ernæringseksperter frygter ved hyppigt måltidsspring, vil tiderne komme op, når man hopper over måltiderne uundgåelig. Sådan gør du det, så du fortsætter med at opfylde dine vægttabsmål:
- Lad det ikke blive en regelmæssig vane.
- Sørg for at holde dine daglige kalori- og næringsindtag niveauer stabile og afbalancerede over de resterende måltider af din dag.
- I stedet for at springe over et måltid, øg træningslængden eller intensiteten, hvis dine daglige kalorier kryber op over dit mål.
- Forbered dig på at være mere hungrig end normalt ved det næste måltid og planlæg det for, hvad du vil vælger at spise.
På lang sigt vil skippende måltider sandsynligvis skade dit vægttabsprogram. Den bedste indsats er at udvikle sunde spisestrategier, der holder dig på rette spor.
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
