Tilbringer du timer hver dag, stirrer, griller og ser på din computerskærm?
Eyeballing din skærm hele dagen kan gøre et tal på dit velbefindende - det kan forårsage hovedpine, give du tørre øje, og lad dig dagdrømme om, hvordan det faktisk er at gå udenfor. Men kan det sætte dig i fare for mere alvorlige synsproblemer?
Sandsynligvis ikke, siger Martin A. Mainster, ph.d., MD, professor i oftalmologi ved University of Kansas Medical Center i Kansas City. Og han er i stand til at vide. "Det er sikkert at sige, at jeg har kigget på en computerskærm i en god del af dagen hver dag i de sidste 30 år," indrømmer han.
Stadig er langvarig computerarbejde helt sikkert ikke behagelig, især hvis du har ikke dit udstyr korrekt konfigureret, siger Dr. Mainster.
Det største problem? Øjestræning - her er de trin, du kan tage for at reducere øjnene og andre synsvanskeligheder.
Hvad er årsag til dine øjneproblemer?
Øjestræning er et fangstbegreb, der omfatter en række symptomer, hovedpine, ømme hals og træthed til tørt øje, ømme øjne og dobbeltsyn.
Den mest almindelige årsag til computerrelateret øjenlindring er forkert ergonomi - en dårligt arrangeret eller placeret arbejdsstation, siger David K. Coats, MD, chef for oftalmologi på Texas Children's Hospital i Houston og klinisk korrespondent for American Academy of Ophthalmology.
Din alder kan også spille en rolle i, hvor træt du føler efter at se på en computerskærm. En person, der voksede op med at læse materiale på en trykt side i stedet for en skærm, er mere tilbøjelig til at føle sig pokeret ud efter at have læst på en computer end en yngre person, der har gjort dette hele sit liv, siger Mainster.
8 måder at få lettelse på
Afslut ikke dit daglige arbejde - i stedet følg disse enkle trin for at gøre computerens arbejde mere behageligt:
- Start med en kvalitetsmonitor. Lad din it-afdeling vide: En computerskærm med høj opløsning er nemmere for dine øjne.
- Placer din computer korrekt. Dataskærmen skal være lige foran dig, siger Mainster - du behøver ikke at dreje hovedet til siden for at se på en skærm (en stilling det kan give dig en stiv nakke).
Du skal heller ikke se op for at se skærmen, siger Dr. Coats. Placer skærmen omkring 25 tommer fra hvor du sidder og ved skrivebordets højde, som gør det muligt at se lige frem eller lidt nedad for at se skærmen.
- Pas på blændingen. Blænding på din computerskærm vil gøre dig squint, og det kan føre til øjenlindring. Placer din computer, så din lyskilde er bag den, lukker nuancer i rummet og brugt forsænket belysning for at skære ned på blænding, siger Coats. Du kan også bruge et filter på din computerskærm, der reducerer blænding.
- Tag hyppige pauser. Coats fortæller sine patienter at følge 20-20-20-reglen. Skift øjnene fra computeren til hvert andet sted mindst 20 fod i mindst 20 sekunder.
- Glem ikke at blinke. Den gennemsnitlige voksen blinker typisk omkring 16 til 18 gange i minuttet. Men når folk sætter sig ned på en computerskærm blinker de halvt så meget, siger Coats, og det kan føre til tørt øje og ubehag.
- Brug de rigtige øjendråber. Når dine øjne begynder at føle sig tørre, Brug kunstige tårer til at fugte dem, siger Mainster.
- Få dine Zzzs. Personer, der er søvnberøvede, er mere tilbøjelige til at trække øjnene, så ramt sækken tidligere om nødvendigt.
- Spørg din læge om computervenlige briller Når du er gammel, bliver linsen i dit øje stivere, og du kan få gavn af bifokaler, briller med splitlinser, der hjælper dig med at se tingene tæt på og på afstand. Problemet er, at en computerskærm er et sted imellem, siger Mainster, så det bliver svært at se selv med bifokaler. Løsningen? Overvej at få et andet par briller med en recept målt for din computer arbejde, foreslår han. For det store flertal af mennesker, der oplever øjenlindring, vil disse trin gøre tricket, siger Coats.
Men et lille antal mennesker har et øjenabnormalitet, der bidrager til øjnene. Hvis du har gjort alt, hvad du kan, og du stadig har problemer, skal du sørge for at se din læge for at få dine øjne kontrolleret.
