Vil du hellere se tv end at rive arkene med din honning? Efter overgangsalderen behøver sex ikke være en fjern hukommelse. Her er ekspertråd til at hjælpe dig med at øge din lave libido …
Børnene har fløjet redenen, du er ikke længere bekymret for at blive gravid, og manden i dit liv er stadig varmt til trav. Så hvorfor bruger du lørdag nat binge-watching?
Kalk det op til overgangsalderen. For mange kvinder er en lav libido kun et irriterende biprodukt af aldring. Omkring 80% af kvinderne rapporterede en vis nedgang i seksuel lyst under overgangsalderen, ifølge en undersøgelse udgivet i 2013 i Storbritanniens Obstetrician & Gynecologist .
Psykologiske problemer - herunder depression, stress og forholdsproblemer - kan dæmpe seksuel lyst. Men som kvinder alder spiller fysiske ændringer også en rolle. En nedsat østrogenproduktion, som kan forårsage vaginal tørhed, udtynding og stramning, gør sex smertefuldt for 64% af kvinderne, ifølge det nordamerikanske overgangsalder.
Når det sker, starter en beskyttelsesmekanisme og "hjernen starter beslutter for dig, at det ikke længere er interesseret i sex, "forklarer Ellen Barnard, MSW, ejer af A Woman's Touch Sexuality Resource Center i Madison, Wisc.
" Før overgangsalderen vil du se noget sexet og føle det varmt, våd tyngde - tidlig ophidselse sker hurtigt, "siger hun. "Menopausale kvinder får ofte ikke 'Oh, det ville være rigtig flot'."
For de fleste er det en ulykkelig ændring: 84% af de menopausale kvinder sagde, at opretholdelse af et aktivt sexliv var stadig vigtigt, ifølge Obstetrician & Gynecologist study.
Faktisk er det stadig muligt at have et aktivt sexliv efter overgangsalderen - med lidt arbejde, tålmodighed og eksperimentering, siger Barnard. Læs videre for at lære hvordan …
Hvad er forskellen mellem libido eller sexdrev og ophidselse?
Sexdrev er det samtalende udtryk for libido. Det handler om, hvad der sker i sindet - tanken om Jeg vil gerne have sex eller Jeg er kåt .
Arousal er den [fysiske] proces - stimuleringen til kroppen - der begynder efter at du har bemærket et ønske om sex. Det øger din hjertefrekvens, klitoris fylder med blod, blod strømmer ind i de små blodkar i vaginale vægge, brystvorter erektion, brystskylning, øjenudvidelse og undertiden ansigtsspyling.
Mange kvinder i overgangsalderen har tanken Jeg vil gerne have sex , men der sker ikke noget, eller det sker ikke som det plejede - og de tror, at det hele ikke længere virker.
Har kvinder i overgangsalderen generelt mere problemer med lav libido eller ophidselse?
Kvinder har seksuel smerte eller problemer med at opnå orgasme på grund af aldringsprocessen. Langsom eller lav ophidselse er den mest almindelige ændring, som postmenopausale kvinder oplever. Mange kvinder, jeg taler med, der klager over lav libido, er interesseret i sex, men de bliver frustrerede, når det tager lang tid at blive vækket eller have orgasme. Så de holder op med at reagere på deres interesse, fordi det bare ikke er værd.
Lindrende smerte virker som det første skridt. Hvad anbefaler du for det?
For at hjælpe med smerter forårsaget af tørt, tyndere hud, skal du starte med at bruge en vandbaseret vaginal fugtighedscreme. Brug ikke oliebaserede produkter; disse forårsager hudproblemer for nogle kvinder og kan fremme gærinfektioner.
Smør forsigtigt smøremidlet ind i vulva og inden i vagina, så langt du kan nå.
Hvis du finder disse smøremidler ikke varer tilstrækkeligt lange til at trænge ind sex, prøv et silicone-baseret smøremiddel oven på det vandbaserede smøremiddel. Silikonens smøremiddel vil forsegle overfladen af din hud og gøre den glat, mens det vandbaserede smøremiddel føjer fugt til huden.
Du kan måske finde ud af, at du foretrækker en slags smøremiddel til sex og en anden til daglig fugtgivende.
[
Redaktørens note: Din gynækolog kan også ordinere et vaginal østrogen - som kommer i creme, ring eller pilleform - at indsætte i din vagina for at hjælpe med tørt, tyndt hud ifølge Mayo Clinic.] Hvorfor anbefaler du daglig fugtgivende?
Du kan bruge et fugtgivende smøremiddel ligesom du ville have en ansigtsfugtighedscreme, medmindre den bruges på din vulva. Glat det på ethvert tidspunkt i løbet af dagen, når du føler dig tør. Du kan også indsætte den i din vagina med en dråber ved sengetid for at fugtiggøre dine vaginale væv hele natten.
Desuden anbefaler vi dagligt fugtgivende at massere din vulva dagligt, både manuelt og med vibration. Dette hjælper huden med at blive mere fleksibel, med bedre blodgennemstrømning og tykkere, mere modstandsdygtigt væv nedenunder. Vi kalder disse tre trin vaginalfornyelsesprogrammet.
Når smerter er styret, hvordan kan du øge lav libido?
Start en aktiv praksis med at tænke på sex. Indstil en alarm på din telefon i tre til fem gange om dagen.
Når den første bliver slukket, skal du tænke på den sidste gang du havde godt sex. Næste gang, tænk på en fantastisk fantasi. Så næste gang, tænk på en scene ud af en film, der tænder dig. IMDB.com har en god liste over film. Det inkluderer "sekretær", "Øjne Wide Shut", "Henry og June" (meget erotisk for mange kvinder, jeg kender) og "9-1 / 2 uger."
Bare tænker på sex hjælper regelmæssigt. Spontan, kropsinitieret lyst sker kun, når vi bliver forelsket. Det er ikke realistisk at tro, at det vil vare.
Men du kan skabe en stor del erotik, hvis du vælger det og gør det til en prioritet. Jo mere godt sex du har, jo mere vil du have.
Hvordan kan du få hjælp til din partner?
Få din partner at lære at pege på de små første tegn på ophidselse. For eksempel, hvis din partner rører dig på en måde, der er en invitation til sex og bemærker, at dine kinder flush eller øjnene udvider, kan han måske sige: "Åh, jeg ser dig lige skyllet … lad os tage dette til soveværelset."
Generelt er dette noget at bemærke selv før forspil - mere under en gør-du-føler-lignende-kærlighed? samtale. Selv en invitation kan være starten på ophidselse, hvis det er gjort på det rigtige tidspunkt.
Du skal også planlægge sex, ligesom du gjorde, da du var nye forældre - kun nu tager ovnen længere at forvarme, så du skal planlægge mere tid. Anerkend at det er anderledes, så dykk ind og gør det lang og lækkert.
Du anbefaler, at kvinder er eventyrlystne til at forbedre sex efter overgangsalderen. Hvad foreslår du?
Alle er forskellige, men jeg synes, at de små eventyr fungerer bedst: Gå uden undertøj til en fancy middag, et sted hvor borde har lange duge og nyder et lille semi-offentligt sexspil. Eller bare gå uden trusser og glide en note til din partner, at du har gjort det!
En stor bog kaldet
101 Grrreat Nights of Sex af Laura Corn giver dig 101 forslag, halv for hende og halvdelen for ham til at arrangere. Så du behøver ikke komme med dine egne ideer, hvis du sidder fast. Kan mad som østers være afrodisiakum?
Ingen mad har vist sig at øge libido. Men en kost højt i antioxidantrige fødevarer hjælper med at øge din cirkulation, åbne blodkar og gøre dig stærk og fleksibel.
Disse fødevarer omfatter:
Valnødder
- Magert kød
- Fisk
- Grøn te
- Blåbær
- Mørk chokolade
- Hvis du ikke er i humør, skal du stadig give det kollegiet prøve?
Hvis du og din partner er forbundet, skal du gå videre og begynde at spille fordi sandsynligheden er du vil have det sjovt. Du kan starte et intimt spil og have en god tid, selvom du ikke starter med at sige: "Åh ja, jeg vil have det."
Anbefaler du vibratorer for at forbedre en lav libido?
Vibratorer er gode . De tilbyder den langvarige stimulering, vores kroppe har brug for. Det er som at piske æggehvider med hånden med en visp. Du kunne gøre det, men vil du virkelig gøre det nu? Nej, du har en elektrisk mixer.
Hvis det er første gang du bruger en vibrator, får du ikke noget rigtig dyrt og sørg for, at det har forskellige hastigheder.
Hvad er en pumpe?
Dette er et lille håndholdt vakuumsystem, hvor en plastikbeholder passer over klitoris for at stimulere blodgennemstrømningen og bidrage til at øge ophidsningen. Der er en FDA-godkendt enhed, men det er dyrt (ca. $ 400) og kræver en recept. Der er billigere pumper, men mange kvinder finder dem påtrængende.
Fra det øjeblik kvinder fødes, bliver de bedt om at gøre Kegel øvelser. Kan disse hjælpe med orgasmer?
Ja, disse øvelser hjælper med at styrke og øge fleksibiliteten i bækkenbunden. Selvom de typisk anbefales til at forhindre inkontinens, kan de også hjælpe dine orgasmer med at blive stærkere.
Problemet er, at mange kvinder ikke gør dem korrekt. De slapper ikke helt af på frigørelsesdelen, som faktisk vil skabe problemer og gøre bækkenmusklerne for stramme.
For at udføre Kegel-øvelser skal du finde musklerne ved at sætte en finger ind i din vagina og klemme rundt om det. Udøv ikke kegler under urinering, da du øger risikoen for urinvejsinfektion. Hold klemmen i 10 sekunder og lad det slappe af i 10 sekunder.
Kegel øvelser strammer faktisk ikke vagina, men de tones og styrker vaginale muskler, hvilket kan øge ophidsningen. De giver også et tættere greb under samleje og mere intense sammentrækninger under orgasmen, fordi det øger blodet til vagina.
Eventuelle endelige forslag?
De fleste måder du gør sex bedre på, er at have en rigtig sund krop og arbejde med dit eget sind Spis godt, udøve en time om dagen, få en god nats søvn og slip af den måde, det plejede at være. Tilpasse. Bliv legesyg og villig til at eksperimentere. Der er altid en måde at skabe bedre sex på.
