Indholdsfortegnelse:
- Gå ikke glip af dette
- Nr. 1: Gør noget anderledes.
- Nr. 2: Forandre din rutine.
- Nr. 3: Rekruttere support fra dine venner og familie.
- Nej. 4. Vær ikke for hård på dine venner, der stadig ryger.
- Nej. 5: Fokus på positive.
- Nr. 6: Skift ikke alt på én gang .
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for Vores Healthy Living Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Der er mange grunde til at holde op med at ryge - desværre kan det være svært at fokusere på dem, hvis alle dine venner eller familiemedlemmer ryger også.
Husk: Du kæmper ikke bare med narkotikamisbrug, du forsøger også at sparke den sociale vane med at ryge, siger Deborah Seals, en facilitator for programmet Freedom From Smoking, der køres af den amerikanske lungforening (ALA).
"Jeg synes, det er en af de største udfordringer for en person i rejsen med at holde op," siger Seals.
Mens du ikke skal revidere din sociale cirkel for at blive røgfrit, kan du blive nødt til at ændre, når (og hvor) du socialiserer med de mennesker i dit liv, der ryger. Brug følgende tips til at holde op med at ryge uden at opgive dine venner.
Nr. 1: Gør noget anderledes.
Hvis du er vant til at tage en røgpause med dine kolleger eller parre en cigaret med et par øl på en fredag aften, kan det betyde at du går glip af nogle af disse sociale udflugter. Alligevel er det vigtigt at fjerne eventuelle potentielle udløsere - herunder dine venner, når de tændes.
Prøv at organisere nye aktiviteter eller hobbyer med dine venner, siger Bill Blatt, den nationale direktør for tobaksprogrammer på ALA. (Endnu bedre: Vælg et sted, der ikke tillader rygning.)
"Hvis de virkelig er dine venner, skal du ikke sige farvel til dem permanent," siger han. Men i hvert fald i starten må du muligvis fjerne dig fra aktiviteter, når de ryger.
Nr. 2: Forandre din rutine.
Selv almindelige vaner kan udløse et ønske. For eksempel, hvis du normalt deler en cigaret med din ægtefælle efter middagen, kan du føle trangen til at ryge, når du er færdig med at spise. For at afværge trangen, skal du forsøge at forlade bordet sammen og gøre opvasken eller tage en eftermiddagstur i stedet. Ændringen i din rutine hjælper dig med at undgå udløseren og giver din ægtefælle en mulighed for at støtte dig.
Nr. 3: Rekruttere support fra dine venner og familie.
"Vær klar over, hvad du har brug for," siger Blatt. "Ofte vil venner og kære hjælpe og støtte dig, men ved ikke hvordan."
Du er den bedste dommer for hvad du har brug for, men her er nogle ideer: Spørg venner og familie ikke at ryge rundt om dig , at ryge uden for dit hjem eller bil, og for at holde visuelle udløsere, såsom askebægre og lightere, ude af syne.
Derudover søge støtte fra venner og familiemedlemmer, der ikke ryger. Under cravings, eller hvis du har en slipup, vil du have nogen til at ringe på, hvem der kan hjælpe dig igennem det.
Nej. 4. Vær ikke for hård på dine venner, der stadig ryger.
Enhver afslutte rygning er anderledes, og du kan være mere irritabel eller ængstelig, når du går gennem tilbagetrækning. Hvis dine venner eller familiemedlemmer stadig ryger, mens du forsøger at holde op, må du ikke dømme dem, siger Blatt. Mens du kan opfordre dem til at afslutte med dig, bør du ikke presse dem
Nej. 5: Fokus på positive.
At være røgfri har også sociale fordele: Du behøver ikke at gå udenfor, fordi du har brug for en cigaret, du kan tjene som en god rollemodel for dine rygervenner, som måske tænker på at holde op , og du vil have flere penge at bruge på aktiviteter, du nyder. Du kan endda finde ud af, at du begynder at bruge mere tid sammen med venner og familiemedlemmer, der ikke ryger, hvilket kan styrke disse relationer.
Nr. 6: Skift ikke alt på én gang .
Det er smart at undgå dine udløsere og ændre dine rutiner, først og fremmest siger Blatt. Men at ændre alt for meget på en gang kan føle sig overvældende og måske reducere dine chancer for at afslutte med succes.
En god, livslang ven kan jo bare være den støtte, du har brug for - om den person ryger eller ej.
