Før vores liv var så højteknologiske, var familiemedlemmer mere fysisk aktive og fik masser af motion naturligt. I dag går vi imidlertid overalt i bil og sidder i timevis foran fjernsynet eller computeren. Denne stillesiddende livsstil har været bundet til fedme og en række relaterede sundhedsmæssige problemer, der spænder fra diabetes til depression.
Relateret: 10 byer til en aktiv familieferie
Det amerikanske sundhedsministerium rapporterer, at børn, der er konsekvent mere aktive vil sandsynligvis være sundere voksne. Og folk, der ikke træner, risikerer at udvikle højt blodtryk, osteoporose, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Lyder som en recept for at komme i bevægelse - nu!
Familieøvelse: Skift ud af tomgang
"Barndom fedme er proportional med den tid, der bruges til at se på tv," siger George W. Shannon, MD, en familielæge i Georgien, der tjener i bestyrelsen for American Academy of Family Physicians. "TV bør være begrænset til tid efter aftensmad, sætte sig ned og se informative og uddannelsesmæssige kanaler som PBS, History Channel eller Discovery Channel. Begræns disse tv-timer."
Relateret: En guide til at holde børnene sunde
Dr. Shannon foreslår også at begrænse andre stillesiddende distraktioner som at sidde ved computeren. "Sæt din computer i et fælles område, så børnene ikke er i deres værelser i flere timer ad gangen," siger han.
10 Great Family Fitness Exercise Ideas
Nu hvor du har sat grundreglerne for stillesiddende aktiviteter, planlægge en del familiens samværstid. Tanken er at få 60 minutter moderat til kraftig motion hver dag. Så hvordan kan du få din familie til at bevæge sig på en måde, der er sjovt og ikke føles som en straf? Her er nogle nemme måder at nå dette mål sammen.
- Gå i skole. Spræng dine gåsko og gå med børnene for en rask tur til og fra skolen hver dag.
- Tjek fysisk deltagelse videospil "Jeg er glad for nogle af de nyere action-legetøj som [Nintendo] Wii-spil. Folk har evnen til at spille tennis, bowling, baseball, skateboarding og snowboarding," siger Shannon. "Børn elsker dem. Jeg forsøger generelt at få børn væk fra tv'et, men i dette tilfælde, hvis de svinger en flagermus eller danser, er det godt."
- Byg stærke knogler. Sørg for at medtage benforstærkende øvelse, som f.eks. hopscotch, hoppetov, gymnastik eller volleyball - enhver "vægtbærende" aktivitet, en som du står op.
- Tag en tur i parken. Går til parken en belønning for et godt udført arbejde, en god prøveklasse eller noget, som fortjener en positiv non-food belønning. Når du kommer der, skal du spille et hurtigt spil Frisbee eller lægge en bold.
- Skift fødselsdage til et aktivt eventyr. Lav dine gaver til fødselsdage relateret til aktiviteter. Planlæg en familie ski eller snow-tubedagstur eller besøg en nærliggende zoo. En cykel gør en god gave til alle familiemedlemmer, ligesom en basketbøjle i indkørslen og et badmintonnet i baghaven. Sørg for, at mor og far er inkluderet i cykelture og afhentningsspil også.
- Gå til legepladsen. Muskelstyrkeøvelse betyder ikke kun vægtløftning. Tag børnene til legepladsen for at svinge på stængerne, klatre op i et træ eller spille træk.
- Gå til klassens hoved. For at lære en ny aktivitet, tag en klasse sammen, sådan som kampsport, dans eller yoga - en favorit blandt svære teenagere.
- Gå hunden. Behandle din hund til daglige vandreture, der omfatter hele familien.
- Plant en have. Uanset om du vælger frugt og grøntsager eller bare nogle smukke blomster, få børnene involveret i et økologisk havearbejde projekt. De får lidt frisk træning, plantning og ukrudt. Så kan hele familien nyde frugterne af deres arbejde med friske råvarer og skære blomster.
- Følg dine børns bly. "I år købte jeg min barnebarn Playskool Dance Cam fordi hun elsker at danse," siger Shannon. "Det tager et billede af et barnedans og sætter det på tv dansende med tegneseriefigurer. Mine grundlæggende råd er 'gå med strømmen'. Hvis dit barn viser interesse for en aktivitet, som dans, opmuntrer det og går med hende for at deltage. "
