Indholdsfortegnelse:
- 1 . Begynd hver dag med en plan for at afværge et tilbagefald.
- 2. Vurdere hver situation
- 3. Tag partiet med dig
- 4. Kend dine udløsere
- 5. Glem ikke at spise
- 6. Hold stress under kontrol
- 7. Distraherer dig selv
- 8. Repeter reaktioner
- 9. Lær at flytte forbi dine begæringer
- 10. Læn dig på dit supportsystem
Nøgleoptagelser
Fristen for at vende til en vice kan udløses af en travl festplan, handlende freneser eller bare at være i familie.
Pas på både dit sind og krop hver dag, og mind dig selv, hvad der står på spil, hvis du kommer tilbage.
Helligdage er en tid til at spise, drikke og være glædelig. Men hvad nu hvis du er en narkoman? Sæsonen for cocktails, fester og gode tider kan være svært at navigere.
"Højtiden er en stressende tid, og mange mennesker finder, at brugen af et stof er en måde at klare stress på," siger Kate Rhine, en licenseret klinisk socialmedarbejder og certificeret afhængighedsrådgiver i Denver.
Ramped-up familie tid kan også være følelsesmæssig for mange, især dem, der genvinder afhængighed, tilføjer Rhine. For folk uden tætte familiebinder kan ensomhed sætte sig i.
Du behøver ikke alkohol, cigaretter eller stoffer til at gøre din ferie sæson festlig, men du har brug for denne vejledning til at forblive rent:
1 . Begynd hver dag med en plan for at afværge et tilbagefald.
"En alkoholiker skal vågne hver morgen og tænke på, hvordan man bliver ædru dag," siger Peter R. Martin, MD, professor i psykiatri og farmakologi og direktør for Vanderbilt Addiction Center ved Vanderbilt Psychiatric Hospital i Nashville, Tennessee. "Når de har en plan, skal de være fint resten af dagen." Nøglen holder fokus på dit mål om nådighed.
2. Vurdere hver situation
Rank scenarier som lav, medium eller høj risiko for dig. Ved tidlig genopretning skal du bruge mere tid i lavrisikosituationer og undgå højrisiko, siger Rhine. Hvis du er mere i inddrivelse og vil være i en situation, der er middel- eller højrisiko, som f.eks. En fest med en åben bar, er du afhængig af din plan. Ankomme tidligt og dukke ud lidt tidligt, foreslår hun. Kør dig selv, så du kan gå, når du er klar.
3. Tag partiet med dig
Tag med en mad eller en sikker drink, du nyder. For eksempel, hvis champagne er en stor fristelse for dig på et nytårs soiree, skal du bringe et aromatiseret, mousserende vand til at nippe som uret tæller ned.
4. Kend dine udløsere
Misbrugere bør kende deres udløsere for tilbagefald og hvordan man håndterer dem, siger Dr. Martin. De mest almindelige triggere svarer til akronymet HALT - når du føler dig sulten, vred, ensom eller træt. Pas på dig selv, mentalt og fysisk, for at afværge disse udløsere.
5. Glem ikke at spise
Lavt blodsukker kan forlade dig angst eller irritabel, siger Rhine. Dette kan igen få dig til at føle sig impulsiv og fristet af stoffer. Har et nærende måltid eller snack hver 3. time.
6. Hold stress under kontrol
Mange mennesker vender sig til alkohol eller ulovlige stoffer som en måde at klare stress på. Så når stress rammer, tage et par minutter at dekomprimere og meditere i stedet. Skub væk tanker om stofbrug.
RELATED: Debunking Holiday Suicide Myth
"Bare fordi du har en tanke betyder ikke, at du skal handle på det," siger Rhine. Også tid til regelmæssig motion. "Behovet for at drikke alkohol eller bruge et stof virker ofte fysisk," forklarer hun, så at give din krop noget andet at gøre, kan tilfredsstille begæret.
7. Distraherer dig selv
Tag med en veninde, der ikke drikker, røg eller bruger stoffer, der hjælper dig med at holde dig nykter over sociale funktioner. Find et område langt nok væk fra baren, og slå op på en samtale med nogen. Tilbyd at hjælpe din vært, så du bliver optaget af små opgaver.
8. Repeter reaktioner
Hvis du ikke er klar til at dele det faktum, at du er i tilbagesøgning hos din ældre tante eller en fjern kusine på din familieferie middag, skal du bruge en diskret strategi for at slå ned alkoholholdige drikkevarer eller andre stoffer: Opret en script, som du kan bruge til at afvise tilbud uden begrænsninger.
9. Lær at flytte forbi dine begæringer
Et begær varer kun ca. 20 minutter, siger Rhine, så hvis du kan være stærk i en kort periode, skal trangen passere. Flyt til en anden indstilling, meditere eller ånde dybt. Tal dig ud af at handle på din opfordring, hun foreslår ved at sige noget som om "Virkeligheden er, jeg kan ikke stoppe med en drink, og jeg kan vælge at have noget ikke-alkoholisk i stedet." Husk, hvor meget der er i fare hvis du giver dit ønske.
10. Læn dig på dit supportsystem
Hvis du er en del af en støttegruppe, så giv dig tid til at deltage i et par ekstra møder i løbet af ferien. Find en støttegruppe, Nationalrådet for Alkoholisme og Narkotikamisbrug giver en liste over organisationer, du kan kontakte. Hold tæt på hjælpsomme venner og familie og dem, du har mødt under din genoprettelsesrejse, og forstå, at dine venner, der misbruger stoffer, måske har at fejre uden dig i år.
