Nøgleforsøg
Stress kan forværre IBD-symptomer, selvom det ikke gør
Øvelse er den mest tilgængelige og anbefalede form for stress relief.
Du kan lette stress ved at udøve en aktivitet, du finder afslappende, fra yoga eller meditation til kunst og andre hobbyer.
Stress er en uundgåelig del af det moderne liv. Men for personer med ulcerøs colitis og andre former for inflammatorisk tarmsygdom (IBD), kan virkningerne af stress forværre din tilstand.
"Jeg hører fra mange [patienter], at stress er en udløser for deres symptomer", siger Sumona Saha, MD, en gastroenterolog og lektor i medicin ved University of Wisconsin. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 2013 i tidsskriftet
Gastroenterology Research , , oplevede man et højt stressniveau kan føre til en IBD-bluss. Blandt 50 deltagere med IBD i remission, som fik besked om at holde en symptombog, var de, der følte "ret meget" stress på en given dag, 4,8 gange så sandsynligt, at de kunne få blænding inden for den næste dag. Det er ikke klart , uanset om stress har en udtalt effekt på den inflammatoriske proces, der ligger til grund for IBD. En undersøgelse offentliggjort i juli 2015 i
The American Journal of Gastroenterology viste, at mens stresset følelse medførte øget symptomer hos mennesker med både ulcerøs colitis og Crohns sygdom, var der ingen sammenhæng mellem stress og tarmbetændelse (målt ved fecal calprotectin eller FCAL - en afføringstest for tarmbetændelse). Det er dog en god ide - for din komfort og hygiejne - at forsøge at reducere stress i dit liv og tage skridt til at håndtere uanset stress. Følgende tips og teknikker kan hjælpe dig med at gøre det.
Kom i bevægelse.
Motion er en af de bedste måder at reducere stress på. Som undersøgelsen påpeger, opfordrer fysisk aktivitet din hjerne til at frigive endorfiner, kemikalier, som kan forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove og slappe af. "Motion er meget godt for det generelle trivsel," siger Jesse Stondell, MD, en gastroenterolog og assistent professor i medicin ved University of California, Davis, og tilføjer, at nogle undersøgelser tyder på moderat motion kan reducere IBD-blusser. "Jeg tror det er nok en af de bedre løsninger derude," siger Dr. Stondell.
Sove sove højt.
Sove kan føle sig som spild af tid, hvis du kæmper med en travl tidsplan . Men selvom det virker modstridende, kan prioritering af søvn hjælpe dig med at opnå mere, mens du er vågen - og føler dig bedre. Stondell foreslår at gå i seng og stige på samme tid hver dag og reservere dit soveværelse til søvn (og sex ). "Du bør ikke være på din mobiltelefon, bruge computeren eller se fjernsyn," siger han.
Øv aktiv afslapning.
Der er mange aktiviteter, der har til formål at skabe følelser af afslapning, herunder yoga og tai chi , meditation og dyb vejrtrækning. "Jeg fortæller patienter, det er op til dem at finde ud af, hvad deres bedste stress-reliever er", siger Dr. Saha og bemærker, at både meditation og visse afsætningsmuligheder som kunstterapi kan hjælpe folk med at slappe af. "Uanset hvad det er, at have en stikkontakt, som du regelmæssigt praktiserer, er vigtig," tilføjer hun. "Du vil ikke vente, før du har en flare, før du begynder at meditere."
Undgå stress situationer.
Dette er ikke altid muligt, selvfølgelig - vi har alle ansvar, fra familie til arbejde, at vi ikke bare kan skille af. Men det er nyttigt at stoppe og tænke på, hvad der stresser os mest ud i vores liv, og om det er muligt at undgå nogle af disse situationer. Du kan muligvis reducere stress ved at undgå bestemte personer eller situationer på arbejdspladsen, skrabe nonessential opgaver fra din opgaveliste eller finde modet til at sige "nej", når nogen beder dig om en tjeneste.
Kommuniker dine følelser.
Nogle gange deler ikke, hvordan vi føler, forværre stress. Ved at fortælle en anden, hvordan vi føler - ideelt set en støttende ven, ægtefælle eller terapeut - kan vi ofte få vores følelser valideret, hvilket gør det lettere at slippe af med eventuelle klager eller negative oplevelser. Det er også vigtigt at kommunikere åbent med mennesker hvem kan bede dig om at gøre for meget eller forårsage stress på en anden måde. At spørge en anden person om at ændre deres adfærd eller at anerkende dine begrænsninger kan være svært - men hvis det gøres respektfuldt, kan du blive glædeligt overrasket over resultatet.
Både Saha og Stondell anbefaler at se på en IBD-relateret supportgruppe i din område, som kan organiseres af dit lokale kapitel i Crohns og Colitis Foundation of America. Du kan også spørge din læge om eventuelle lokale supportgrupper til hjælp med stress.
