At sidde stille i længere tid under rejsen kan være svært, når du har knæsmerter. "At sidde i lange perioder i en bil eller et fly kan ofte forværre stivhed og smerte for mennesker, der lider af knogleskader, såsom leddgigt og løbers knæ," siger Steven Stuchin, MD, direktør for ortopædkirurgi ved NYU School of Medicine i New York City. Heldigvis er der måder at mindske ubehaget. Prøv disse tips til at rejse med knæsmerter.
Reducere knæsmerter under rejser
- Kom ud af dit sæde. Stå op og gå rundt om en flyvemaskinehytte eller togrummet. Det hjælper med at lette stivhed og knæsmerter fra at være trængt i et sæde mens du rejser. "Dette er især nyttigt for personer med gigt," siger Dr. Stuchin.
- Stretch out. Flyt ryglænet og stræk dine ben ud med området under sædet foran dig. "Du vil nok ikke være i stand til helt at rette dine ben, men du kan få lidt lettelse," siger Stuchin.
- Vælg et gangbro. Siddende på gangen gør det lettere at komme op fra din plads . Plus, du kan muligvis rette mindst et ben ved at strække det ud i gangen. Endnu bedre, prøv at få midtgangen i et fly, anbefaler Stuchin. Bulkhead sæder har mest benplads.
- Tag kortere flyvninger. Bestilling af tilslutningsfly i stedet for et non-stop transcontinental fly kan være værd at ekstra tid, hvis du lider af alvorlige knæsmerter, når du flyver. Dine knæ vil blive skruet op i kortere tid, hvilket kan betyde mindre smerter i knæet.
- Overvej en biltur. Hvis du har et valg, skal du vælge at køre til din destination. "Kørsel har tendens til at være lettere på knæene end at flyve, fordi du kan ændre din sædeposition på flere måder," bemærker Stuchin. Flyt din plads tilbage, sænk den og vip den tilbage for at undgå at bøje dit knæ i 90 graders vinkel. Hvis det er muligt, lad en anden køre, så du kan sidde i passagersædet, hvor det bliver lettere at scoot dit sæde helt tilbage.
- Brug fartpilot. Brug kørslen, hvis du kører. At holde din fod på acceleratoren kræver at bøje dit knæ. At bo i krydstogtstilstanden på interstater kan tillade dig at strække benet ud.
- Brug en bøjle. Dr. Stuchin anbefaler at bruge en elastisk knæbeskyttelsesbøjle til lange ture. "Bøjlen hjælper med at kompensere for svage eller beskadigede ledbånd og brusk ved at stabilisere knæskallen," siger Stuchin. En stabil knaphed vil resultere i mindre smerte.
- Udøve regelmæssigt. Opbygning af dine quadriceps muskler med benløfter eller styrketræning via vægtmaskiner kan også hjælpe med at kompensere for et bum knæ. "Styrketræning stabiliserer knæet på samme måde som en knæbøjle gør", siger Stuchin. Det er bedst at starte dit træningsprogram flere måneder før din rejse.
- Gør hyppige stop. Når du kører, skal du tage pauser i hvilesteder hvert par timer for at strække dine ben og give knæene en pause, når du er bøjet op. Det kan tage længere tid at komme frem til din destination, men du vil føle dig bedre, når du kommer der.
Disse enkle foranstaltninger skal gøre din tur mindre smertefuld og mere behageligt. Dine knæ vil takke dig, når du kommer til din destination.
