Indholdsfortegnelse:
Lav testosteron eller lav T fører til tab af libido. Behandling af lav T direkte er en måde at få din rille tilbage. Du kan også prøve strategier som at træne mere, tabe sig og spise sund for at forbedre din seksualitet under og efter behandling.
Ifølge urologen Steven Canfield, MD, lektor i operationen ved University of Texas Health Science Center i Houston, mens du måske bliver fristet til at afskrive din efterslæbende libido som en naturlig del af aldring eller overplanlagte stressede dage, behøver du ikke acceptere det. I stedet for at ignorere symptomer på træthed, tabt libido, tabt muskelmasse og usædvanlig vægtforøgelse - som alle tyder på tab af testosteron; du bør få testet for lavt testosteron og tale med din læge om de bedste behandlingsstrategier til behandling af lav T.
"Hvis du stadig er interesseret i et aktivt sexliv, så tal til din læge om overvågning af testosteron og måske supplerende det sammen med gennemførelse af diæt og livsstilsændringer, "siger Dr. Canfield og tilføjer det, mens der i øjeblikket ikke findes retningslinjer for en korrekt" dosis "af motion eller en bestemt plan, kan urologi og reproduktive endokrinologispecialister hjælpe dig.
For de fleste mænd har mandlig seksualitet mindst to komponenter: penisens fysiske ydeevne og lyst til sex, der begge kan adskilles fra spørgsmålet om, hvorvidt der er en erektion. Lav testosteron kan påvirke begge, hvilket er vigtigt at overveje, når du genopfrisker dit sexliv. For at hjælpe med at øge testosteronniveauet kan en læge ordinere testosterontilskud, normalt i form af en aktuel gel, du gnider på din hud, for at hjælpe med at bringe testosteronniveauerne tilbage til det normale. Der er også ikke-farmakologiske metoder, der kan hjælpe med at øge testosteron og øge din libido.
Arbejde
"Vi bør anbefale omkring 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen," sagde Canfield. Motion har mange fordele ud over at hjælpe med at hæve testosteron, "motion har vist sig at øge seksuel lyst, det har ikke vist sig nogen medicin at gøre det," sagde Canfield.
Du vil have en blanding af kardio- og vægttræningsøvelser til få en træning i hele kroppen. Øvelse hjælper både libido og testosteron på mange måder og kan forbedre hjertesundheden og hjælpe vægtstyring.
Mandlig seksualitet er nært forbundet med hjertesundhed. Faktisk kan vanskeligheder med at opnå eller opretholde erektioner være et tidligt advarselssymbol for hjertesygdomme, hvor en kranspulsårehændelse sandsynligvis vil forekomme to til fem år efter starten af ED. "Alt du kan gøre for at hjælpe dit hjerte vil hjælpe dine erektioner," påpegede Canfield.
Vægttab kan også hjælpe; "At tabe sig vil forbedre testosteron og libido. Androgen, et hormon, der er afgørende for normal seksuel udvikling hos mænd, stiger i højere grad hos mænd, der taber sig, "sagde han. Øvelse kan hjælpe dig med at opfylde dine vægtmål og som en bonus at træne med din kønspartner på en måde, du både nyder, kan være meget stimulerende.
Få lidt søvn
Din krop er en testosteronfabrik med den største produktion under en nat af uafbrudt søvn. Sleeping er måske ikke den oprindelige grund, du vil være i seng, men forbedring af søvnkvaliteten kan også forbedre disse andre aktiviteter. Hold dit soveværelse køligt, mørkt og indbydende til både sex og søvn. Vær kreativ og føje lidt hånd med musik, stearinlys og teksturer, der giver dig mulighed for at indstille et sexet humør, men også støtte lydsøvn.
At få mere søvn og motion kan hjælpe med at reducere stress, en faktor, som Canfield sagde, kunne bidrage til tabt libido og lavt T, selvom det ikke er godt dokumenteret endnu.
Tag Ginseng
Canfield sagde, at mellem et halvt gram og to gram ginseng om dagen kan hjælpe med at forbedre din seksuelle funktion og lyst uden negative bivirkninger ( selv om du altid bør lade dine læger vide, før du prøver et nyt supplement for at sikre, at det ikke interagerer med andre lægemidler du tager). "Ginseng er et asiatisk kosttilskud, der er blevet undersøgt ganske omfattende, og forskning tyder på, at det forbedrer erektil dysfunktion betydeligt," sagde Canfield.
Spis en middelhavs kost
"I tråd med vægttab er en diæt, der er lav i kalorier og fedt, højt proteinindhold, og har en reduceret mængde kulhydrat, bedre testosteron og forbedret lyst," anbefales Canfield. Middelhavsstil kost, der indeholder masser af fisk, sunde fedtstoffer (såsom olivenolie), fuldkorn, grøntsager, frugt og mælk, er en sådan kost. Hvis du ændrer din kost og ser delstørrelser, kan du også hjælpe med vægtstyring.
Takle dårlige vaner
De små hengivne du hemmeligt ved, er dårlige for dig - ryger cigaretter, drikker lidt for meget alkohol eller endda en eftermiddag kaffe - kan tilføje op til tabt ønske. Stop med at ryge og undgå brugte røg; drik moderat, hvis overhovedet; og opgive koffein efter middagen for at forbedre dit sexliv - og din søvn.
Recepten for at genvinde dit sexliv er meget ligesom recepten for helbred. Du vil se og føle dig bedre end nogensinde i seng og ud, da du arbejder på disse fem strategier for at forbedre libido.
