At undgå disse adfærd kan hjælpe med at beskytte dine knogler og afværge en osteoporose-relateret brud. Peter Dazeley / Getty Images; Shutterstock (2)
Tilmeld dig vores Living med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Når det kommer til slidgigt, er der nogle risikofaktorer - Som din familiehistorie, alder og etnicitet - at du ikke kan ændre. Men der er mange livsstilsvalg, som du kan styre - og ved at undgå disse vaner kan du sænke din grad af knogletab og bedre beskytte dit helbred. Start med at nixing disse dårlige vaner fra din daglige rutine: Dårlig habit nr. 1: Rygning.
Folk, der bruger tobak, har lavere knogletæthed, ifølge National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bones Diseases National Resource Centrum. Det skyldes dels, at rygning producerer skadelige atomer kaldet frie radikaler, som dræber cellerne, der bygger knogler, forklarer Edward Domurat, MD, en endokrinolog med Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, Californien. Rygning øger også produktionen af stresshormon cortisol (som svækker knoglerne) og forhindrer produktionen af hormon calcitonin (som hjælper med at opbygge knogle).
Og hvis du allerede har haft knoglebrud, kan rygning sænke helbredelsen behandle ved at beskadige dine blodkar, hvilket begrænser kroppens evne til at flytte ilt gennem kroppen, siger dr. domurat. dårlig vane nr. 2: er stillesiddende.
"stillesiddende patienter står i fare for hurtigere knogletab, "Siger Laila S. Tabatabai, MD, en assisterende professor i klinisk medicin hos Houston Methodist og Weill Cornell Medical College. Årsagen: Du kan ikke høste de benforstærkende fordele ved fysisk aktivitet, når du sidder i sofaen.
Som muskler bliver dine knogler mere tætte og vokser stærkere, når du træner - især når du udfører vægtbærende aktiviteter som at gå, trappe klatring og vægtløftning, som kræver, at du arbejder mod tyngdekraften. Øvelse kan også øge din balance, holdning og fleksibilitet, som alle kan hjælpe med at mindske risikoen for et fald. Dårlig vane nr. 3: Spiser for meget salt mad.
"Der er absolut en sammenhæng mellem højt saltindtag og lavere knogletæthed ", siger Frederick Singer, MD, direktør for endokrinologien og knoglesygeprogrammet ved John Wayne Cancer Institute i Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien og en administrerende direktør for National Osteoporosis Foundation.
Når dit natriumindtag går op, frigiver din krop mere calcium i din urin, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Faktisk kan voksne kvinder miste 1 procent af deres knogletæthed hvert år ved at spise kun et ekstra gram natrium om dagen. American Heart Association anbefaler at få mindre end 2.300 milligram natrium hver dag, mens de fleste voksne ikke skal spise mere end 1.500 milligram om dagen. Dårlig vane nr. 4: Drikker for meget alkohol.
Som med rygning, alkohol øger kroppens produktion af kortisol; drikker også sænker hormonniveauet af testosteron og østrogen, yderligere svækkende knogler.
Endvidere reducerer alkoholen ikke kun knogletætheden, siger Imali Sirisena, MD, en assistent professor i medicin på Lewis Katz School of Medicine ved Temple University i Philadelphia, der drikker for meget i et møde, øger også risikoen for, at en person falder og knækker et ben. Dårlig vane nr. 5: Ophold inden for hele dagen. Uden D-vitamin kan vores knogler blive tynde og skøre . Problemet er, at en af de vigtigste kilder til D-vitamin produceres af din krop, når du er udsat for sollys, så hvis du ikke bruger nok tid udendørs, kan du mangle i dette næringsstof. For eksempel kan sundhedsarbejdere være mangelfulde, fordi de bruger deres skift inde og ikke udsættes for sollys, ifølge en anmeldelse offentliggjort i BMC Public Health
i 2017.
Hvis du ikke kan komme udendørs til din daglige dosis af D-vitamin, skal du spise madkilder som laks, æggeblommer og vitamin D-berigede fødevarer, siger Domurat. Eller tal med din læge om at tage et tilskud. Dårlig vane nr. 6: Spildtilskud.
Kalk og vitamin D er afgørende for knogleres sundhed. Men mange voksne spiser ikke nok calciumholdigt mejeri, siger Dr. Singer, og andre ønsker ikke at udsætte sig for sollys, hvilket kan øge risikoen for hudkræft.
