6 Usædvanlige tegn og symptomer på dehydrering |

Tørr eller skyllet hud kan være et tegn på, at du er dehydreret. Corbis

Dehydrering sker, når kroppen ikke har tilstrækkeligt vand til at fungere korrekt. Mens mild dehydrering kan være bare ubehagelig, kan mere alvorlig dehydrering føre til blodpropper, anfald og andre potentielt dødelige komplikationer.

Det er klart, at alvorlig dehydrering skal behandles hurtigt, men selv mild dehydrering kan have negative virkninger på humør og energi. Det er vigtigt at fange nogen grad af dehydrering tidligt, men tegn på dehydrering er ikke altid indlysende som tørst og træthed.

Her er seks overraskende tegn og symptomer på dehydrering.

1. Dårlig ånde

Spyt har antibakterielle egenskaber, men dehydrering kan forhindre din krop i at gøre nok spyt.

"Hvis du ikke producerer nok spyt, kan du få bakterier overvækst i munden og en af ​​bivirkningerne af det er dårlig ånde ", siger John Higgins, MD, en lektor i kardiovaskulær medicin ved University of Texas i Houston og chef for kardiologi hos Lyndon B. Johnson General Hospital i Houston.

2. Tør hud

"Mange mennesker tror, ​​at folk, der bliver dehydreret, er virkelig svedige, men i virkeligheden, når du går gennem forskellige stadier af dehydrering, får du meget tør hud", siger Dr. Higgins og tilføjer, at huden kan forekomme skylles også.

Når det bliver klæbet, kan huden på en dehydreret person forblive "telt" og tage lidt tid at vende tilbage til sit normale fladt udseende.

3. Muskelkramper

Dehydrering er kun en potentiel årsag til muskelkramper, men det er værd at overveje, om du får kramper under træning, især i varmt vejr.

"Jo varmere du får, desto mere sandsynligt er du at få muskelkramper , og det kommer fra en ren varmeffekt på musklerne. Da musklerne arbejder hårdere og sværere, kan de optage sig fra selve varmen. Ændringer i elektrolytterne, som f.eks. Natrium og kalium, kan også medføre muskelkramper ", siger Higgins.

Selv i køligere vejr er dehydrering mulig, hvis du ikke drikker nok væske under træning. Ifølge Higgins kan symptomerne være mildere eller komme langsommere, men dehydrering bærer de samme risici uanset udetemperaturen.

4. Feber og kuldegysninger

Hvis din krop er stærkt dehydreret, kan du opleve feber og kuldegysninger. Feber kan igen forværre dehydrering, og jo højere feber, jo mere dehydreret kan du blive.

Ved spædbørn kan den såkaldte dehydrationsfeber udvikle sig, hvis der ikke er tilstrækkeligt væskeindtag, diarré eller opkastning. Enhver feber i et spædbarn eller småbarn er årsag til bekymring. Spørg din børnelæge til vejledning om, hvornår man skal ringe til hjælp.

Voksne med feber skal søge lægehjælp, hvis deres temperatur når 103 ° F.

5. "Når du er dehydreret, kan det være svært for organer som leveren, der bruger vand, at frigive glykogen [lagret glukose] og andre komponenter i dine energibutikker, så du kan faktisk få cravings for mad ", siger Higgins. Mens du kan kræve alt fra chokolade til et salt snack, er cravings for søde mere almindelige, fordi din krop kan have svært ved at nedbryde glykogen for at frigive glukose i blodbanen for at bruge som brændstof, siger han.

Det er heller ikke ualmindeligt, at kroppen forvirrer tørstens følelse af sult, hvilket betyder at du kan føle dig sulten, når alt hvad du virkelig har brug for er vand.

6. Hovedpine

Selv mild dehydrering kan forårsage en dehydrering hovedpine og endda udløse en migræne hovedpine. Da det ofte ikke er klart, hvad der forårsager hovedpine, drikker et fuldt glas vand og fortsætter med at slanke flere væsker i løbet af dagen, er det en nem måde at lette din smerte på, hvis dehydrering rent faktisk bidrager til det.

Sådan fortæller du om du er dehydreret

Hvis du tørster, er du allerede dehydreret. Men mangel på tørst betyder ikke nødvendigvis, at du er godt hydreret. Her er to andre måder at kontrollere, om din krop er dehydreret:

Prøv denne hudprøve.

Brug to fingre til at klemme lidt hud på bagsiden af ​​din hånd, så lad huden gå. Huden skal vende tilbage til sin normale position på mindre end et par sekunder. Higgins siger, at hvis huden vender tilbage til normal langsommere, kan du blive dehydreret.

Tjek din urin. Hvis du er godt hydreret, vil din urin være mest klar med en smule gul (farven på lys limonade, inden den rammer skålen). Mørkere gul eller orange er "advarsel" farverne til at passe på. Hvis du ser disse farver, skal du begynde at drikke væsker.

Tips til Staying Hydrated Når det kommer til daglig vandindtagelse, anbefaler Institute of Medicine, at de fleste kvinder får ca. 2,7 liter vand om dagen (eller ca. 12 kopper) , og de fleste mænd får ca. 3,7 liter om dagen (eller ca. 15 kopper). Disse tal omfatter vand opnået fra mad og drikkevarer som te, mælk og frugtjuice. Her er nogle tips til at få alle de væsker du har brug for og undgå dehydrering:

Hold din vandflaske praktisk.

"Hvis det er lige ved siden af ​​dig, vil du sandsynligvis blive vant til at nippe med det uden selv at indse det, "siger næringseksperten og dagligdagskollegaisten Johannah Sakimura.

Spice up plain water.

" Hvis du ikke ' Jeg elsker almindeligt vand, jazz det op ved at tilføje et stænk frugtjuice eller stykker af frisk eller frossen frugt, "siger Sakimura. "Eller prøv naturligt aromatiserede, kaloriefrie seltzere - deres fizz og frugtsmag gør dem mere tiltalende end almindeligt, fladt vand." Prøv forskellige te.

Sakimura anbefaler at drikke usødet te, som er tilgængelige i mange forskellige smagsoplevelser. "Sip frugtagtig ispære i løbet af dagen (med masser af is, hvis det er varmt) eller hyggeligt med et krus af varm pebermynte eller kamille te om natten - de tæller alle sammen med dit daglige væskemål." Lav over din snacks.

"Skift tørt snacks som chips, pretzels og crackers - som har meget lavt vandindhold - med forfriskende munchies som frisk eller frosne frugter, yoghurt, sunde smoothies, selleri med jordnøddesmør og skære grøntsager med hummus, "Anbefaler Sakimura. Bunke på produkterne.

" Mål at lave halvdelen af ​​din tallerkenproduktion til mad. Alle de grøntsags- og frugtpastaer vil levere vand såvel som en stor dosis vitaminer, mineraler og fibre, "siger Sakimura." Faktisk er nogle frugter og grøntsager mere end 90 procent vand - herunder cantaloupe, jordbær, vandmelon (selvfølgelig), agurk, selleri, salat og grønne grøntsager, courgette, tomater og paprika, "siger Sakimura. Sip mere i løbet af måltiderne.

" Vanding med måltider hjælper dig med at spise langsommere, tempoet i din spisning og selvfølgelig forblive hydreret, siger Sakimura. Dehydrering hos ældre

Ældre mennesker kan være mere udsatte for dehydrering af en række årsager.

Nogle ældre bliver kronisk dehydreret hvis de tager visse lægemidler som diuretika, har en formindsket følelse af tørst, er ikke i stand til nemt at få sig et glas vand eller glemmer at drikke på grund af demens. Kronisk dehydrering hos en ældre person kan føre til forvirring, lavt blodtryk, svimmelhed og forstoppelse. Hvis du har en ældre slægtning med mobilitetsbegrænsninger eller kognitive problemer, skal du sørge for at overvåge dem for tegn på dehydrering eller bede deres omsorgspersoner om at gør det.