Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig vores livsstil med diabetes Nyhedsbreve
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Uanset om det er på et skrivebord, bag rattet en bil, eller på sofaen ser tv, bruger mange amerikanere størstedelen af deres dage med at sætte sig ned. Men ny forskning giver os en god grund til at rejse op: Bare at sidde mindre og stå mere kan forbedre vores sundhed.
En gennemgang offentliggjort i januar 2015 i Annals of Internal Medicine viste, at overdreven stillesiddende tid eller tid brugt siddende ned, var forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes såvel som andre tilstande, herunder fedme, kræft og hjertesygdom - uanset om deltagerne udøvede eller ej.
Resultaterne er ikke overraskende, siger Tim Morley, DO, en Integrativ medicinlæge og diabetes specialist på New York Health and Wellness i Harrison, NY Selvom du regelmæssigt er aktiv, sidder det i lang tid mellem aktiviteterne mindre energi, som kan afværge en begivenhedskæde i legeme, der i sidste ende kan føre til diabetes, forklarer han.
"Din krop bruger glucose eller blodsukker til energi," siger Dr. Morley. "Normalt udskilles insulin, når du har glukose, der flyder rundt i dit blod. Det fortæller dine celler at lade glukosen komme i. Men hvis du har meget glukose sidder rundt, som du ikke har brug for, siger cellerne 'Vi behøver ikke dette; lad os være resistente over for insulin. ' Over tid kan insulinresistens og opblødning af blodglukose føre til type 2-diabetes. "
Desuden siger Morley, at mennesker, der er insulinresistente, også har tendens til at være resistente over for hormonet leptin - hormonet, der sender et signal til din hjerne, når du har spist nok mad. Den svækkede effekt af leptin kan føre til konstante følelser af sult, hvilket øger sandsynligheden for vægtforøgelse, en anden risikofaktor for type 2-diabetes.
Disse er bekymrende udsigter, hvis du arbejder på et skrivebord eller gør andre aktiviteter, der efterlader dig at sidde for lange perioder. Den lyse side er imidlertid, at stående, selv for et par minutter ad gangen, kan gå langt for at beskytte dit generelle helbred. Bare at forlade din stol regelmæssigt hele dagen og bruge fem minutters gang op og ned ad trappen eller omkring blokken omdanner dit stofskifte og beder om at bruge insulin til energi, siger Janice Miller, CDE, en certificeret diabetespædagog og direktør for det voksne gerontologi-program på Thomas Jefferson University School of Nursing i Philadelphia.
Prøv disse forslag til at snige i mere tid på din dag:
Park og gå. I stedet for at cirkulere købmandens parkeringsplads til det nærmeste rum, vælg et sted, der er langt væk og gå yderligere afstanden, foreslår Brian Ballard, CDE, en certificeret diabetespædagog med CareMore i Cerritos, Californien. Eller, hvis du bor tæt ved, afgå bilen helt og tag turen på din cykel eller til fods.
Tag en aktiv pause. På arbejdspladsen, modstå trangen til at kæbe dig selv til dit skrivebord - gå ud hver gang time til 90 minutter for en hurtig tur, siger Miller. En yderside er altid god, men hvis det ikke er muligt, improvisér. "Find nogle trapper og tag et par flyvninger op og ned," foreslår hun.
Arbejde på dine fødder. Hvem siger alt arbejde skal gøres i bunden? Tænk kreativt og find måder at stå op på, mens du laver opgaver samtidigt, foreslår Morley. "Når du er i telefonen, stå op," siger han. "I stedet for at e-maile en kollega skal du gå over til sit skrivebord." Du vil ødelægge din egen monotoni, og din kollega kan sætte pris på ansigt til ansigtstid. Eller afstå fra stolen helt og vælg et stående skrivebord.
Skift TV-tid til træningstid. Spænk stereotypen af sofaen og brug din tid foran røret for at komme i gang med en lille aktivitet. Dette kunne bare stå op mens du ser, eller det kunne være noget mere. "Jeg havde en klient, der tog på sneakers, før hun så på tv," siger Miller. "Hver gang reklamerne kom på, hun ville power-walk på plads. Du er ikke klar over, hvor mange reklamer der er, før du gør det! "
Gab på farten. Med trådløse telefoner er der ingen undskyldning for at forbinde på ét sted, mens du snakker. Når du vil nå ud til en ven, foreslår Ballard at ringe deres nummer og gå rundt i dit kvarter under samtalen. "Du kan få noget socialt samspil, mens du udfører mild motion," siger han.
Selvom det er gavnligt at stå mere i løbet af dagen, skal du huske at regelmæssig fysisk aktivitet uden at bare stå op er også en vigtig del af diabetesforvaltningen. Den amerikanske diabetesforening anbefaler at arbejde omkring 30 minutters aerobic motion i din dag fem dage om ugen.
