Mere fra Dr. Gupta
Ensomhed kan skade dig
Personsøgning Dr. Gupta: Angstlidelse eller bare ængstelig?
Video: Redningshunde hjælper veteraner med PTSD
Alle bruger tid alene, men nogle af os finder det vanskeligere end andre. De potentielle fordele ved ensomhed omfatter reduceret stress, forbedret kreativitet og forbedret koncentration. Endnu en undersøgelse tyder på, at mange foretrækker enhver stimuli, endog negativ, at være alene med deres tanker.
Christine Carter, ph.d., en sociolog og lykkeekspert ved Det Store Godvidenskabelige Center ved University of California, Berkeley, isn Det er ikke overrasket. "Vores normale tilstand af at være er konstant stimulering," siger hun. "Vi lever i en kultur af travlhed, hvor vi konstant bevæger os konstant, konstant på farten. Vi svarer til at være travlt med meningsfuldhed, så når vi er alene, kan det udløse en masse frygt og angst, at vores liv mangler mening. "
Forskere fra University of Virginia anmodede fag om at bruge op til 15 minutter alene uden eventuelle forstyrrelser. Mindre end halvdelen af deltagerne sagde, at de havde glæde af denne "tænkningstid". I betragtning af muligheden for at distrahere sig med et lille elektrisk stød valgte omkring to tredjedele af mændene og kvarten af kvinderne at gøre det.
"Det Det kan være, at sindet udviklede sig til at engagere sig med den eksterne verden, og at i mangel af ekstern indgang, finder mange det svært at fokusere udelukkende på deres tanker, siger undersøgelsens hovedforfatter Timothy Wilson. "Jeg formoder, at tænkning kan være lettere, når der er noget at fokusere på i den eksterne verden, der er mildt engagerende."
At være alene er ikke det samme som at være ensom. Mens forskning har vist, at ensomhed udgør alvorlige sundhedsrisici, kan en vis mængde "alene tid" være godt for dig.
RELATERET: Hvordan jeg mediterede min vej fra panik til fred
"Vi skal forstå forskellen mellem tid alene i mindful bevidsthed og ægte isolation, "siger Carter. "Som mennesker er vi meget stamme og menes at være i forbindelse med andre mennesker … [men] når folk lærer at være alene med deres tanker uden stimulering, har de tendens til at føle sig mindre ensomme."
Her er nogle tips om hvordan du kan drage fordel af kvalitetstid alene:
Start lille. "Evnen til at være alene er en lært færdighed," siger Carter. "Hvis du er ny på det, begynder du at udskære små rum, når du forpligter dig til at være alene." Hun anbefaler at spise et måltid selv en gang om ugen, idet man undgår al teknologi indtil efter morgendrink eller nægter at læse avis for de første 10 minutter af morgenmaden.
Øv dig opmærksomhed. Vær opmærksom på hvad du laver i øjeblikket, selvom det bare sidder på en bus eller udfører en simpel opgave. "Når du vasker dine hænder, fokuserer du på hver finger fra top til bund", siger Kimberly Wulfert, ph.d., en klinisk psykolog i Ventura, Californien. "Bemærk hvordan vandet føles, hvad temperaturen er, og så videre. Så ofte tænker vi på fortiden og bekymrer os om fremtiden, at vi glemmer at leve i nutiden. "
Fokus på vejrtrækning. At have et enkelt referencegrundlag til at koncentrere sig om, såsom in-og - Udånding af åndedræt, kan rydde tankerne om andre tanker. Dyb vejrtrækning kan have en beroligende effekt. "At være alene kan forårsage angst og frygt, som kan få hjertet til at slå hurtigere," siger Carter. "Dyb vejrtrækning aktiverer den del af nervesystemet, der vil sænke hjertefrekvensen."
Lad dit sind vandre. Vores sind arbejder konstant, så prøv ikke at investere for meget i vandrende tanker, siger Carter . "Hvis en tanke dukker op i dit hoved, anerkend det," siger hun. "Mærk det. Sig, "Det er en tanke om, hvad min chef sagde til mig i dag." Lad det så gå. "
Få kreativitet. Hvis du har brug for nogle eksterne stimuli til at føle dig godt tilpas, anbefaler Wulfert at lytte til musik, du aldrig har hørt før eller komme i kontakt med din kreative side gennem maleri eller tegning. "Du udvider dit sind, samtidig med at du måske bare opdager noget nyt, du elsker," siger hun.
Skriv et brev. Erfaringerne med at lægge pen til papir for at skrive et brev til nogen du er ligeglad med, det kan være sjovt og beroligende, siger Wulfert. Overvej at skrive et brev til dig selv. Forestil dig, hvem du vil være om fem eller ti år, og tænk over, hvad du vil sige til fremtiden.
"Hvad du arbejder op mod, bruger nok tid alene hver eneste dag, som du genererer denne følelse af trivsel, "siger Carter. "Det tager tid og er ubehageligt i starten, men det bliver lettere."
