Tygge, drikke, grine, synke - det er daglige aktiviteter, men de kan alle bidrage til et ubehageligt problem: gas og oppustethed.
Gas er normalt. Det bygger op i din fordøjelseskanal som en del af processen med at nedbryde de fødevarer, du spiser. Du slukker også luft hele dagen lang, hvilket kun øger gasopbygningen. Din krop er nødt til at frigive den gas for at lette ubehag, der opstår ved hævning og flatulens.
"Den gennemsnitlige person passerer 500 til 1.500 ml gas om dagen, men vi indeholder kun 200 ml tarmgas til enhver tid" siger Svetang Desai, MD, en gastroenterolog ved Duke University Medical Center i Durham, NC Det bryder ned til at producere mellem 1 og 4 pints gas om dagen og passerer gas omkring 14 gange hver dag.
Årsager til gas
Gasbur opbygges i både nedre og øvre fordøjelseskanaler, og der er en række årsager til begge.
Øvre fordøjelseskanalen. "Sluk luft er den største skyldige for gas i det øvre fordøjelseskanalen", siger Stephen Goldfinger , MD, professor i medicin på Harvard Medical School og en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital, begge i Boston. Når du slukker luft, går det ind i din mave, og det kan føre til følelser af tryk og oppustethed. For at slippe af med det, belker du og frigiver det meste af gassen gennem munden. Din tyndtarme absorberer en hvilken som helst af de resterende gasser, og noget af det passerer ind i din tyktarme og til sidst frigives gennem din endetarm som flatulens.
Slukningsluft sker hele tiden, men visse vaner kan øge luften du tager i "Vi slukker et par milliliter luft med hver svelge," siger Dr. Desai. "Dette kan stige med tyggegummi og rygning." Andre årsager til overskydende luft inkluderer spiser for hurtigt, taler mens du spiser og drikker gennem et strå. "
" Øvre fordøjelseskanalen kan også forekomme som følge af angst, "siger Desai.
Nedre fordøjelseskanalen.
Gas i dit nedre fordøjelseskanalen har mere at gøre med de fødevarer, du spiser. "Gæring af ufordøjet mad med bakterier i tyktarmen er en årsag til lavere fordøjelseskanalen gas," siger Dr. Goldfinger. Dette er ofte et resultat af at spise fødevarer, der er højt i fiber og komplekse kulhydrater, som ikke fordøjes fuldstændigt af fordøjelsessystemet. Fødevarer som hele korn, bønner, spire, asparges, kål og andre grøntsager - som sund som de er for dig på andre måder - indeholder et komplekst sukker kaldet raffinose, som kan udløse gas. Disse fødevarer er også højt i fiber. Stivelser, som kartofler og pasta kan også bidrage til gas.
Nogle frugter indeholder sukker sorbitol eller fructose, naturlige sukkerarter, der også anvendes i sukkerfri mad, og de kan forværre gas.
Mejeriprodukter indeholder sukker lactose, som kan være svært for nogle mennesker at fordøje og kan forårsage gas. I særdeleshed kan mennesker med laktoseintolerance opleve gas fra at spise mælk, ost og andre mejeriprodukter.
Overdreven gas i nedre fordøjelseskanalen er også almindelig hos mennesker med malabsorptionslidelser, såsom celiaciasygdom (en reaktion på spisegluten ), hvor der opstår vanskeligheder med at absorbere visse næringsstoffer fra fødevarer.
Forståelse af gas og blødning
Gas kan forårsage en række ubehagelige bivirkninger, og det kan være et pinligt problem, hvis du har for stor gas. Symptomer kan omfatte hyppig bøjning, flatulens, oppustethed og mavesmerter.
Bloddannelse er et særligt almindeligt symptom hos mennesker med funktionelle gastrointestinale lidelser, såsom irritabelt tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsygdom og divertikulose. Overdreven gas kan dog ikke altid være skylden for denne oppustethed. En undersøgelse offentliggjort i
Journal of Neurogastroenterology and Motility i 2012 fandt man, at personer med funktionelle gastrointestinale lidelser, der led af opblødning, ikke havde mere gas i deres fordøjelseskanaler end dem med andre ikke-funktionelle forstyrrelser i mave-tarmkanalen. Med andre ord viste større opblødning symptomer ikke nødvendigvis mere gas. Håndtering af gas
Hvis du opdager, at du oplever gasproblemer som smerte eller ubehag og overfører gas betydeligt mere end gennemsnittet, kan du overveje gør nogle diæt og livsstilsændringer. Disse tips kan hjælpe med at skære ned på gas og gøre dig mere behagelig:
Begrænsning af dit indtag af gasfremkaldende fødevarer, især kål, løg, broccoli, spire, hvede og kartofler.
- Undgå sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer
- Springer mad, der indeholder sorbitol, såsom kunstigt sødede fødevarer og sukkerfri tyggegummi.
- Taler med din læge om fødevareintoleranser, hvis du finder ud af, at laktose eller fructose-udløsningsgas.
- Du kan også overveje -tellerne (OTC) produkter, der kan tilbyde lindring af for stor gas.
Hvis du foretager diæt og livsstilsændringer, hjælper du ikke med at lette ubehagelig gas, skal du tale med din læge. Overdreven gas, der opstår sammen med forstoppelse, diarré eller vægttab bør altid drøftes med din læge, siger Desai. Din læge kan tjekke for andre mulige fordøjelsesproblemer, som måske skal løses.
