Indholdsfortegnelse:
Carb-cykling - en variation på den typiske lav-carb all-time-kost - er et vægttabs koncept, der får trækkraft. Ideen er at rotere mellem højt carb dag, lav carb dag og i nogle tilfælde ingen carb dage for at forbrænde fedt og overbelaste vægttab.
"Kosten tvinger kroppen til at metabolisere fedt og protein for at generere en stof kaldet et keton ", forklarer bariatrisk kirurg Joseph Colella, MD, direktør for robotkirurgi på Magee Women's Hospital og St. Margaret's Hospital ved University of Pittsburgh Medical Center. Ketoner udskilles af kroppen, hvis de ikke bruges til energi.
Hvordan fungerer Carb Cykling?
Kent McCann, NASM-CPT, en certificeret personlig træner og ernærings coach i Boston, siger, at carb cykling virker for ham. Han bruger det regelmæssigt som en del af hans personlige træningsrutine og for visse kunder også. "Det er ikke en magisk kugle," advarer han, men tilføjer, at det kan være til gavn for at hjælpe folk, der er lidt overvægtige til at definere muskler. Han siger, at det ikke er så effektivt for folk, der er overvægtige.
"Hovedårsagen til, at denne type diæt hjælper med at tabe sig, er, at folk får 'fed' fra at spise sukker, ikke fra at spise fedt, siger Dr. Colella. "Eliminerer eller reducerer sukkerindtaget betydeligt kan føre til et relativt hurtigt fedt tab." Du spiser typisk mindre sukker på lavt carb diæt dage end high-carb diæt.
Der er også mulighed for at skære carbs to dage om ugen kan være sundere for dig på nogle måder. En lille undersøgelse af forskere ved Genesis Prevention Center på University Hospital i South Manchester, England, spores virkningerne af tre forskellige kostvaner over fire måneder på 115 kvinder med en familiehistorie af brystkræft. fandt ud af, at kvinderne, der gik på en af to lav-carb diæter to dage om ugen, tabte mere vægt og fedt end kvinder, der fulgte den højt ansete middelhavsdyr syv dage om ugen.
Carb-cykling har været populær blandt bodybuildere og andre atleter i mange år. "Gener allierede, atleter planlægger højere kulhydratforbrug dage for deres tungeste træningsdage og derefter lavere carbs for off days eller lav intensitet træning dage, "siger Gayl Canfield, ph.d., RD, leder af ernæring på Pritikin Longevity Center i Miami.
Carb Cykling: virker det på lang sigt?
Den gennemsnitlige person forbliver ikke på en bestemt "diæt" i mere end en måned, forklarer Canfield, hvilket gør den langsigtede succes med en carb cykling kost meget usandsynlig. > Et carb cyklussystem er meget vanskeligt at følge selv i en kort periode, tilføjer Colella, fordi du oprindeligt føler dig sløv og fysisk svag. "Det forårsager en række hormonelle og metaboliske faktorer til at engagere sig i et forsøg på at holde kropsvægten stabil," forklarer han "og som følge heraf gør disse diæt meget vanskelige at opretholde."
Både Canfield og Colella mener, at carb cykling er ikke den bedste måde at opnå langsigtet vægttab succes. "Det er ikke effektivt på lang sigt," siger Canfield. "Endnu vigtigere er det ikke sundt på grund af det høje proteinindhold. er usunde for hjertet og kolesteroltalet. " Energi, styrke og endog hjernekraft er også negativt påvirket af at opretholde en carb-cykeldiet. Din krop har brug for en afbalanceret udbud af kulhydrater til daglige funktioner og helbred. "Jeg anbefaler det ikke til atleter, og jeg anbefaler især det ikke for den generelle befolkning, der søger vægttab og en sund kost," siger hun, "fordi dens effektivitet ikke er bevist, og det kan faktisk være skadeligt."
Colella advarer mod at spilde tid ved at sætte dine forhåbninger ind i et vægttabsprogram, der ikke er bæredygtigt. "Når nogen genoptager en mere normal caloric rutine, kan der være hurtig vægtforøgelse og krævende overbelastning, så carb cykleren skal forblive vågent mod Vogt mod dette problem, "advarer han." Den mest effektive løsning til vægttab er at forbruge magre kilder til protein, grøntsager og frugt i en forud planlagt strategi til at styre din appetit og minimere dine krav. "
Fortæl os: Har du prøvet carb cykling? Del dine oplevelser i kommentarerne.
For mere fitness, kost og vægttab nyheder, følg @weightloss på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
