Hvis du har psoriasisartrit, har du sikkert hørt meget om hvad ikke skal gøre. Men forsiden er, at der er masser af positive ting, som du kan gøre for at kontrollere inflammation og ledsmerter - især når det kommer til din kost. At spise en sund, velafbalanceret diæt kan hjælpe du styrer psoriasisartrit på flere måder. Det kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, eller hjælper dig med at opretholde en sund vægt. At nå en sund vægt kan hjælpe med at reducere stress på leddene og lavere inflammationsniveauer, siger Marie-Claire Maroun, MD, en reumatolog ved Wayne State University School of Medicine i Detroit. At vælge at spise en kost, der er baseret på hele fødevarer og planter, kan også bidrage til at reducere inflammation, ifølge Arthritis Foundation. "Det er forsigtigt at fokusere på at tilføje mad til kosten, der reducerer inflammation, som også kan bidrage til at lindre smertefulde symptomer", siger den registrerede dietist Kim Larson, RDN, en talsmand for nutrition og diætetik. Her er nogle ernæringsmæssige Strategier, der kan virke for dig.
Fyld op med plantebaserede fødevarer.
Stephen Neabore, MD, en læge ved Barnard Medical Center i Washington, DC, siger, at nogle mennesker oplever mindre smerte og stivhed efter at have skiftet til en helt plantebaseret kost. For at give det et skud, prøv at øge din frugt, grøntsag og fuldkornsindtagelse. Nogle mennesker kan vælge at klippe ud alle animalske produkter og se på bønner, nødder og frø til protein.
Spiser mere omega-3 fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at mindske inflammation, siger Dr. . Maroun. Forskere i Australien fandt ud af, at personer med reumatiske tilstande, der indtog højere fedtsyrer, også syntes at have lavere niveauer af smerte, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2015 i tidsskriftet
Prostaglandiner, Leukotrienes & Essential Fatty Acids . Kilder til omega-3 fedtsyrer indbefatter fed fisk som laks, makrel, tun og ørred sammen med nødder, frø og vegetabilske olier, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Spiser antioxidantrige fødevarer. Farvefulde frugter og grøntsager (tænk: farvestrålende bær) giver immunforstærkende antioxidanter, der kan reducere inflammation, siger Arthritis Foundation.
Spiser magre stykker af kød. "Kig efter magre kilder som skindløst fjerkræ eller magert svinekød ", foreslår Amanda Arguello, RD, der konsulterer Louisiana State University Health Sciences Center i New Orleans. Du bør også reducere dine delstørrelser af kød og øge dit indtag af frugt, grøntsager og korn, indtil de udgør ca. tre fjerdedele af din plade, siger hun.
Spis til gode tarmbakterier. En mangfoldighed af gode bakterier i din tarm hjælper fordøjelsen og kunne spille en rolle i at reducere din generelle betændelse og ledsmerter. Spise flere planter, grøntsager, fuldkorn og kilder til probiotika som yoghurt og fermenterede fødevarer kunne hjælpe med at kontrollere inflammationen i forbindelse med arthritis, ifølge en anmeldelse offentliggjort i
Journal of Translational Medicine i 2016. Drikker flere væsker. "Vand og usødet urtet giver en gavnlig effekt," siger Arguello. De holder dig hydreret uden tilsatte kalorier - vigtigt, fordi dehydrering øger den byrde, din krop står over for, når du lever med psoriasis og psoriasisartritis, ifølge NPF.
Gør det nemmere med kakao og mørk chokolade. "Kakao og mørk chokolade hjælper med at tilfredsstille en sød tand, "siger Arguello. Kakaoflavanoler - kemiske forbindelser fundet i kakao - kan reducere inflammation, selvom der er behov for mere forskning, afsluttedes en maj 2016 gennemgang i tidsskriftet
Næringsstoffer . Husk at vælge den mørkeste mulige chokolade eller kakaopulver og prøv at undgå tilsat sukker og fedt.
