Administrer din reumatoid arthritis (RA) kræver hjælp fra en læge. Men når det kommer til at lindre RA symptomer dagligt, kan tilføjelse i en DIY tilgang også hjælpe. Fra sund livsstil praksis til meditation til massage, er der mange måder at forbedre, hvordan du føler.
"Livsstil er en af de få variabler under patientens kontrol, mens så meget af tilstanden ikke er", siger Reem Jan, MBBS , en professor i reumatologi ved University of Chicago i Illinois. Fokus på sunde livsstilsvaner, som en nærende kost og en regelmæssig motion, kan bidrage til at øge mental og fysisk sundhed, tilføjer hun.
Selv om der ikke er nogen erstatning for at følge medikamentplanen beskrevet af din reumatolog, kan du arbejde tæt sammen med dit behandlingsteam til at skabe personlig livsstil og smertehåndteringspraksis, der er skræddersyet til dine behov. Så mange som 60 procent af patienter med reumatoid arthritis bruger komplementære terapier som kost, motion og sind / krops praksis til at lindre deres symptomer, ifølge forskningen offentliggjort i maj-juni 2016-udgaven af tidsskriftet Reumatologia Clinica .
Prøv disse syv DIY ideer til at lette betændelse og fremme sundere ledd:
1. Tilsæt antiinflammatoriske fødevarer til din kost. Prøv en spiseplan, der understreger fisk, grøntsager og olivenolie, såsom Middelhavet, foreslår Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, en ergoterapeut og klinisk rehabilitering manager på Cleveland Clinic South Pointe Hospital i Ohio. "Visse typer af fisk er rige på inflammationsbekæmpende omega-3 fedtsyrer, som reducerer C-reaktivt protein (CRP) og interleukin-6, to inflammatoriske proteiner i din krop", forklarer hun. Omega-3 fedtsyrer bidrog også til at reducere leddsygdomme og reducerede brugen af smertestillende medicin hos personer med reumatoid arthritis, der deltog i en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2016 af Global Journal of Health Science .
Du skal også lægge op på antioxidantfyldte frugter og grøntsager, vælge olivenolie over smør og spis mere nødder. "Nødder er fulde af betændelsesbekæmpende monoumættede fedtstoffer, proteiner og fyldfiber også - en bonus, hvis du forsøger at tabe et par pounds," tilføjer Higginbotham.
2. Brug hjælpemidler som nødvendigt i løbet af din dag. I køkkenet, soveværelset og derudover kan hjælpemidlerne virkelig tage en belastning af dine led. "Enhver mulighed for at øve fælles beskyttelse er godt, ikke kun under opblæsninger," siger Higginbotham.
Prøv redskaber med forstørrede håndtag for at undgå at overarbejde små led i tommelfingrene og hænderne i køkkenet. Spring over en manuel dåseåbner og brug en elektrisk en i stedet. Skohorn, lynlås trækker, og enheder, der er designet til at hjælpe med at lukke knapper, kan hjælpe med at gøre klædt lettere.
3. Træn hver dag. Du må muligvis coax dine ædte led i træning, men udbetalingen vil være værd. "Normalt medicin alene er nok til at kontrollere inflammation på kort sigt, men uden regelmæssig motion kan kronisk smerte fra dekonditionering og manglende muskelunderstøttelse til leddene blive et problem for nogle patienter," siger Dr. Jan.
Find en motion som du nyder og kan holde fast ved. Effektive aktiviteter som svømning, vandring og cykling kan alle være forsigtige på dine led. Øvelse kan også bidrage til at forbedre søvn, reducere inflammation og håndtere kronisk smerte, ifølge American College of Rheumatology.
4. Få mere søvn. "Søvnproblemer kan øge niveauet af stresshormoner og forværre blændinger," siger Higginbotham. Dårlig søvn kan også øge risikoen for depression, smerte og evnen til at udføre daglige opgaver, tilføjer hun.
"Manglende søvn har vist sig at påvirke stress og vægtstyring, og nu ved vi også det kan sænke smertegrænserne, "forklarer Jan. Mål for mindst 8 timers uafbrudt søvn hver nat.
5. Prøv varm og kold terapi. Når leddene blæser, skal du vende op eller ned i din kropstemperatur. "Jeg kan godt lide at bruge både varme og is alternativt som en kontrast effekt," siger Higginbotham. "Brug af fugtig varme før og under strækninger til varme muskler og ledd kan gøre bevægelser mindre smertefulde samt øge bevægelsesniveauet", forklarer hun, mens kold terapi med is eller mentholinfunderede aktualiteter efter aktivitet kan hjælpe med til at forhindre smerter.
Men brug denne tommelfingerregel: Vælg is, når leddene er hævede, og brug varme til smerter, smertefulde muskler, rådgiver Jan.
6. Få en massage. En afslappende, blid massage kan hjælpe med at frigøre stramme muskler, siger Jan, selv om det ikke er en sikker ting for alle. Test det ved forsigtigt at massere ømme leddene selv. Hvis det giver lindring for dig, kan det være værd at splashing på en professionel massage for at lære nye teknikker, tilføjer hun.
7. Practice mind / body teknikker. "Stress kan øge smerte opfattelse, og vi tror måske kan fremme inflammation og øge sandsynligheden for blusser," forklarer Jan. Du kan ikke altid undgå stress, men du kan ændre måden du og din krop reagerer på. Overvej yoga - dets sind / kropsfordele kan hjælpe med at bekæmpe stress og angst og reducere smerte, samtidig med at man styrker bevægelsesområdet, siger Jan. Hun anbefaler også dybe vejrtrækninger, meditation og andre afslapningsteknikker, der hjælper med at roe dit sind og krop.
