Når du kæmper med kolde og influenzalignende symptomer, er det nok at få nok hvile den bedste medicin. "Kroppen går i helbredende tilstand, når den sover," siger Donald Novey, MD, en familie og integrativ medicin specialist i Poulsbo, Wash. "Flere søvn betyder mere tid at helbrede - det er så simpelt."
Desværre får kvalitet søvn er undertiden lettere sagt end gjort, især når kolde og influenzalignende symptomer omfatter nasal overbelastning og post-nasal dryp. Disse symptomer påvirker søvnen mest, fordi de forårsager hoste og gør det svært at trække vejret, siger Dr. Novey. "Dårlig muskelsmerter kan også gøre folk meget ubehagelige," tilføjer han.
Koldt og influenzalægemidler til at hjælpe dig med at sove.
Du behøver ikke at kaste og vende hele natten, når du kæmper forkølet eller influenza . Prøv disse hjem søvnmidler for at få bedre hvile:
- Hit the showers. Novey anbefaler et varmt bad eller bad lige før sengen. "Kropet er" koldt ", når du er forkølet, og varme hjælper med at strømme, reducere symptomer og slappe af muskler," forklarer han. "Dette er en af de bedste måder at fremme bedre søvn, når du er syg."
- Brew en kop te. Hot, koffeinfri te med lidt frisk citronsaft kan straks reducere løbende næse symptomer, siger Novey. Især kan ingefærte medvirke til at reducere muskelsmerter og skabe en følelse af trivsel, siger han. Novey's opskrift på en simpel gingerte: Smør en 4-tommers frisk gingerrot og kog i 30 minutter i en halv gallon vand. Tilsæt kanelbark og sukker eller honning til ekstra smag. Det er bedst at sippe dette brygge et stykke tid før sengetid, da det kan stimulere mavesyre og potentielt forårsage halsbrand, siger han. Hvis teen forstyrrer din mave, så prøv at spise lidt skål eller et par kiks med det for at berolige din mave. Kamille te er også et godt valg til at hjælpe dig med at slappe af.
- Hæv dit hoved. Ofte er næsetilstand værre, når du ligger ned, så det kan hjælpe med at lette nogle af dine hoveder med ekstra puder eller en skumkile. kolde og influenzalignende symptomer. Dette kan være særligt gavnligt for små børn.
- Åbn din luftvej. Næsesprayer med saltvand og salt kan hjælpe med en tøs næse. Du kan også prøve klæbende fastgørelses næse strimler, som udvider næsebor udefra for at gøre vejrtrækning lettere. Hvis din næse bliver rød og rå, kan en dråbe olieolie lindre irriteret hud.
- Fugt luften. Placering af en luftfugter eller fordamper flere fødder fra din seng kan lette næsestop ved at bryde slim op, så du kan hoste det op. Fugtig luft kan også lindre hoste selv. I et barns soveværelse skal du kun bruge en køle-tågefordamper, da varmemåseenheder kan forårsage forbrændinger, hvis yngre børn kommer for tæt. Sørg for at dræne og rense luftfugteren dagligt, så det ikke bliver mugne.
- Vælg dine medikamenter omhyggeligt. Nogle over-the-counter kolde og influenzaløsemidler bør undgås ved sengetid. Undgå dekoncentrationer, fordi de indeholder ingredienser, der stimulerer og kan forstyrre søvn, siger Novey. Antihistaminer er søvnfremkaldende og bedre valg om natten, tilføjer han.
- Sæt scenen til søvn. Sørg for, at dit soveværelse bidrager til kvalitetssøvn. American Academy of Sleep Medicine foreslår at omdanne dit soveværelse til en "hule" ved at sørge for at det er stille, mørkt og lidt på den kølige side.
- Slap af. "Hvis dit sind er optaget af noget andet, så er det slapper af, "siger Novey. Han foreslår at slå på beroligende musik for at hjælpe dig med at svinge i søvn. Du kan også prøve at praktisere en afslapningsteknik som meditation eller åndedrætsøvelser i sengen for at hjælpe dig med at falde i søvn.
- Skær ned på mejeri. I nogle mennesker kan mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt producere mere slim og føre til forværring af kolde og influenzalignende symptomer, siger Novey. At undgå mejeri, når du er syg, kan bidrage til at forbedre overbelastning.
"Lad hver kold- eller åndedrætsinfektion du får, være en inspiration for at undgå dem i fremtiden," foreslår Novey. Det betyder at følge de grundlæggende sundhedsvaner for at holde dit immunsystem stærkt. Disse omfatter at spise godt, udøve regelmæssigt, styre stress, vaske dine hænder ofte og sørge for, at du får regelmæssig søvn.
