Søvntips til mennesker med KOL |

Shutterstock

Tilmeld dig vores nyhedsbrev til frisk livsstil

Tak for at tilmelde dig!

Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.

Søvn er vigtig for alle - men folk med kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) skal have en god nats søvn for at kunne hvile deres lunge muskler og kunne fungere den næste dag, siger Joseph M. Ojile, MD, fra Clayton Sleep Institute i Maplewood og Farmington, Missouri, og formand for National Sleep Foundation. Problemet er, at det kan være svært at nikke ud, når du har kort åndedræt, hoste og smerte.

Det kan blive en ond cirkel, siger han. Derudover er der andre grunde til, at du måske har problemer med at sove, herunder:

• Du kan få søvnløshed, som kan skyldes medicin som albuterol eller prednison, ifølge National Sleep Foundation.

• Du forsøger at sove siddende op; selvom det kan være lettere for dig at trække vejret i denne stilling, kan det forstyrre din evne til at falde i søvn.
• Når du ligger fladt, mindsker mængden af ​​ilt i dit blod, fordi vejret går langsommere, siger E. Neil Schachter, MD , en pulmonologist og sovemedicin specialist på Mount Sinai Hospital i New York City. Også nogle alveoler, luftsække i lungerne, der hjælper med at flytte ilt ind i dit blod, går i seng og slipper for brug, ifølge University of California San Francisco Medical Center. Dette fænomen "forekommer i nogen grad i alle, men graden og konsekvenserne er større." Hvis du har COPD, siger Schachter.

• Du har angst eller depression, som kan forekomme hos mennesker, der har kroniske lidelser. kan også have udiagnostiseret søvnapnø, en tilstand, hvor du stopper eller næsten holder op med at trække vejret flere gange i løbet af natten.
• Sovetips til mennesker med KOL

Gode nyheder: Der er måder at forbedre søvnkvaliteten på. Her er hvad du kan gøre, hvis du har COPD:

Juster din søvnposition.

Når du sover i en lidt oprejst stilling, vil du få lidt stress fra dine lunger, siger MeiLan King Han, MD, en talsmand for American Lung Association, en lektor i internmedicin i divisionen af ​​pulmonal og kritisk pleje medicin ved University of Michigan Health System, og direktøren for Women's Respiratory Clinic. At have dit hoved lidt højere hjælper også med at forhindre syre refluks fra at vække dig om natten. Også kendt som gastroøsofageal reflux sygdom, eller GERD, denne tilstand, hvor mavesyren kommer op i din spiserør, er et almindeligt problem for mennesker med COPD. (Ikke sove på din venstre side kan også medvirke til at forhindre syre refluks ifølge en gennemgang offentliggjort i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease i september 2015.) Undgå at sove under dagen.

Du kan ikke bekæmpe overdreven søvn i dagtimerne ved at tage tapt - du skal finde ud af, hvad der er årsag til din søvnløshed, siger Martha Cortés, DDS, en biologisk dental-søvnmedicinsk ekspert og grundlægger af Sleep Fitness, en filial of Cortés Advanced Dentistry i New York City. Hvis du skal nappe, skal du holde den kort - ikke mere end 20 minutter, siger hun. Banishelektronik fra soveværelset. Lyset fra bærbare computere, tabletter, mobiltelefoner og e-læsere kan holde dig vågen, Dr. . Cortés siger. Kom i bevægelse. "

Motion er noget, som forbedrer COPD generelt," siger Dr. Schachter. "Det forbedrer din udholdenhed, så du kan gøre mere i løbet af dagen, og hvis du gør mere i løbet af dagen, vil du sove bedre om natten." Etablere en sovende rutine.

Gå i seng og vågne op på samme tid hver dag - selv i weekenderne - kan det hjælpe med at synkronisere din circadianrytme (ca. 24 til 25 timers cyklusser) med Mother Natures tidsplan, siger Cortés. Tal med din læge om brug af iltterapi.

Hvis dine iltmætningsniveauer er lave, kan din læge ordinere ilt til at du kan bruge om natten. "Hvis du har brug for det, er det vigtigt, at du foreskrives natlig ilt," siger Schachter. Hold dit soveværelse til at sove.

Det betyder, at du ikke ser fjernsyn eller besvarer e-mails i sengen. Målet: at træne dig selv til at falde i søvn, når du er i seng. Få testet for søvnapnø.

Hvis du har tegn og symptomer på søvnapnø - f.eks. Siger din sengepartner, at du ' Snorker meget - spørg din læge om at planlægge en test. Sleep apnea og COPD overlapper ofte, ifølge COPD Foundation. Gennemgå dine medicin.

Tal med din læge om alle de medicin du tager og spørg om nogen af ​​dem får dig til at tabe søvn. Du kan muligvis justere den tid, du tager dem for at forhindre dem i at holde dig vågen om natten, siger Schachter. Også smerte er meget forstyrrende at sove, siger Dr. Ojile, så tal med din læge om måder at kontrollere din smerte på. Hvis du ikke får nok søvn, kan dit immunsystem svække, hvilket øger din risiko for infektioner, siger ojile. Det er vigtigt, at du behandler dine søvnproblemer med dit sundhedshold.