For børn med ADHD er livet ikke en tur i parken - men deres bedste efterskoleaktivitet kan bare gøre det. Tyve minutter brugt i en park eller på anden måde at være aktiv udendørs kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden og reducere ADHD symptomer, viser studier. Alligevel er hvert barn anderledes, og udvælgelsen af efterskoleaktiviteter afspejler forskellige børn.
Aktiviteter efter børn med ADHD
De bedste efterskoleaktiviteter til børn med ADHD er aktiviteter der:
- De nyder eller har interesse i
- Har et forhold på en voksen til højst fem børn
- Er velovervejet
- Har en fysisk aktivitet eller udendørs komponent
"Generelt har børn med ADHD bedre med ting, der er interessante for dem, "siger psykolog Richard Gallagher, ph.d., lektor i børne- og ungdomspsykiatri ved New York University Child Study Center i New York.
Om dit barns lidenskab er dans, kampsport, fodbold eller kunst, anbefaler Gallagher at vælge en efterskoleaktivitet, der involverer ham i en struktureret ramme, som altid hjælper børn med ADHD.
Der er så mange aktiviteter som børn, men nogle af de mere almindelige muligheder er:
- kampsport . "Martial Arts uddannelse lærer selvkontrol, det er meget struktureret, og det giver dem mulighed for at få motion," siger ADHD specialist David W. Kidder, ph.d., en psykolog i privat praksis i Slidell, La. "Det er alle gode ting for børn med ADHD. "
- Scouting . Scouting gavner børn med ADHD på samme måde som alle andre børn ved at yde uddannelse og sjov. Kidder advarer dog om, at manglende struktur under nogle spejdsarrangementer kan være et problem for børn med ADHD.
- Holdsport . Holdsport bygger sociale færdigheder og giver fysisk aktivitet, men det er en god ide at vælge sport som basketball eller fodbold med en ensartet aktivitetsniveau i stedet for en sport som baseball, som kan forlade børnene for meget nedetid.
- Kunst eller musikklasser . Disse kreative klasser er gode til børn med en særlig interesse, men kan være svært på børn med ADHD, som allerede har brugt hele dagen og forsøger at lære og være opmærksomme på skolen. "Kunst kan være bedre end musik, fordi det giver mere frihed til at være kreativ, mens musik kræver repetition og gå over noget gentagne gange, og de kan rebel imod det," siger Kidder.
Det er vigtigt at finde ud af om rollen voksne og lærerne vil spille. "Børn med ADHD drager fordel af tilsyn. De vil sandsynligvis komme fri, hvis de ikke overvåges," siger Gallagher. "Afhængigt af blandingen af børn kan de også komme ind i et par flere argumenter og forskelligheder end andre børn."
Børn med ADHD: Kom udenfor
Mange undersøgelser har vist, at jo mere "grøn" din ADHD-barn møder i hans aktiviteter, jo bedre. Faktisk kan børn med ADHD vise reduktion i ADHD-symptomer efter udendørs aktiviteter.
Brug af tid i grønne omgivelser - f.eks. Parker, haver, gårde og baggårde - forbedrede ADHD symptomer uanset antallet af involverede børn. Nogle af de udendørs aktiviteter, som et barn kan deltage i (med vejledning og struktur) omfatter:
- Walking (mindst 20 minutter)
- Spille
- Havearbejde eller andet værkarbejde
- Vandreture eller backpacking
- Læsning
- Udendørssport
- Fiskeri
- Arbejde med dyr
Går grønne kan være en udfordring, hvis du bor i en storby, men dit barn vil drage nytte af at søge den grønneste rute til og fra skolen eller på vej til en park eller efter skoleanlæg, der har mange træer og græs til spil.
Hvis du leder efter efterskoleaktiviteter for at holde dit barn beskæftiget, indtil du er ude af arbejde, er der et par yderligere faktorer til overveje, siger Gallagher. "Der bør være en plan om at inkludere hjemmearbejde færdiggørelse, fordi hvis hjemmearbejdet er efterladt, indtil efter forældrene kommer hjem, bliver det ret sent. For nogle børn vil deres behandlinger klare sig," siger han. Den bedste indsats er en tidsplan, der giver mulighed for en snack og en kort afslapning efterfulgt af lektier og derefter deres valgte aktiviteter.
Klipskæretid for børn med ADHD
Selv om det kan være fristende (og dit barn kan bede og påberåbe sig) for at give dit ADHD barn mulighed for at slappe af foran tv'et, surfe online eller spille et yndlingsvideo-modstand. Tv-brug og online surfing har begge været forbundet med øgede ADHD symptomer. En nylig undersøgelse viste, at børn med ADHD, der tilbragte en time eller mere at spille videospil, havde flere ADHD symptomer i løbet af dagen end dem, der ikke gjorde det.
Husk også, at dit barns smarte telefon tæller som en "skærm" - så fortsæt toppen af hvor meget tid han spiller spil eller teksting.
I sidste ende kender du dit barn bedst - og dit barn ved, hvad der interesserer ham. At finde en efterskoleaktivitet, der vil involvere ham og være fornøjelig - men samtidig være struktureret og godt overvåget - kan være en velkommen udfordring.
