Rygning og højt blodtryk
Rygning forårsager en øjeblikkelig stigning i blodtrykket og kan øge systoliske blodtryksniveauer med så meget som 4 millimeter kviksølv (mm Hg). Nikotinen i tobaksprodukter ansporer nervesystemet til at frigøre kemikalier, der kan indsnævre blodkar og bidrage til højt blodtryk.
Rygning forårsager også langvarig skade på blodkar, så ud over hypertensionrisikoen øger denne vane yderligere chancen at udvikle problemer som slagtilfælde, hjertesygdomme og hjerteanfald. Kombinationen af rygning og hypertension sætter dig i større risiko for at få et hjerteanfald, slagtilfælde eller anden kardiovaskulær hændelse sammenlignet med ikke-rygere med hypertension.
Drikke og højt blodtryk
For at holde blodtrykket i kontrol og forhindre sundhedsproblemer, er det bedst at drikke alkohol moderat. Det betyder ikke mere end en alkoholisk drink om dagen for kvinder og ikke mere end to drikkevarer om dagen for mænd. Hvis du reducerer alkoholforbruget, viser undersøgelsen, at du muligvis kan sænke systoliske blodtryksniveauer med så mange som 3 mm Hg …
Afslut og skære tilbage
Her er nogle tips til at hjælpe med at stoppe med at ryge og begrænse Din alkoholindtagelse:
Forpligtelse til at afslutte.
Indstil en dato og underskriv en kontrakt om nødvendigt med dig selv og måske et vidne for at holde op med at ryge. Slap af med alle dine tobaksforsyninger - cigaretter, lightere, askebægre, alt relateret til rygning - og tjek med din læge om at prøve en nikotinplaster eller tyggegummi.
- Undgå udløsere. Finder du dig selv efter en røg mens ser tv, efter at have spist eller under en telefonsamtale? Så hold dig travlt og undgå de udløsere. Tag en tur efter måltider i stedet for at se fjernsyn eller få en eftermiddagscappuccino på et café i stedet for at besøge en bar.
- Fyld din tid. Forkæl dig selv med en sjov aktivitet, der tager sig af at ryge og drikke - se en film, shoppe, sightseeing eller hente en ny hobby for at besætte din tid og give dig en følelse af nydelse og tilfredshed.
- Gør alkohol en begrænset overbærenhed. I stedet for at bosætte sig i sofaen med en seks-pakke eller en flaske vin begrænser dig til en drink (to for mænd) om dagen. Husk at huske servering størrelser - en servering af vin er 5 ounces; en servering øl er 12 ounces; og en servering af spiritus er 1,5 ounce.
- Genkende tegn på afhængighed. Hvis du har en vanskelig tidsbegrænsende alkohol, kan du få brug for ekstern støtte. Når alkohol begynder at påvirke arbejde, skole eller relationer, er det tid til at søge professionel hjælp. Støtte grupper kan hjælpe, men et afgiftningsprogram (fuldstændig tilbagetrækning fra alkoholbrug) og rehabilitering kan være nødvendigt, hvis du er en stærk drikker.
- Du kan ikke altid forhindre højt blodtryk, men du kan styre hypertensionrisikofaktorer som f.eks. tobak og alkohol.
