Det er ikke nok at skælpe på solcreme, fugtighedscreme og den nyeste anti-wrinkle creme i søgen efter et mere ungdommeligt udseende. Du har også brug for beskyttelse på indersiden. Tjek disse syv super næringsstoffer, som enhver kvinde bør overveje … Hvor meget skal du tage? Kvinder i alderen 50 og yngre bør overveje et dagligt calciumtilskud på mindst 500 milligram og spise calciumrige fødevarer som f.eks. mælk, oste og andre mejeriprodukter og berigede produkter. Hvorfor er fiskeolie vigtigt? Omega-3 er vigtige for hjerte og blodkar sundhed og for at reducere cirkulerende triglycerider for at mindske hjertesygdomsrisikoen. Disse specielle fedtstoffer understøtter også sunde led, reducerer inflammation og optimerer hjernens operationer. Nogle undersøgelser har bundet fattige omega-3-indtag til humørhed og depression. 3. Folat: Tænk Grøn Vitamin B12 findes udelukkende i kød, fisk og mælk. Mange fødevarer er også beriget med B-vitaminer. Hvorfor er B-vitaminer vigtige? Coenzym Q10 er et fedtopløseligt næringsstof, der findes i en række forskellige fødevarer, herunder kød og fisk. Hvorfor er coenzym Q10 vigtigt? D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan fremstilles i vores kroppe, når det udsættes for sollys. Det findes også i vitamin D-berigede fødevarer som mælk. Hvorfor er vitamin D vigtigt? 7. Lutein: Se Lyset Lutein er en del af en fedtopløselig klasse af næringsstoffer, kald carotenoider. Det findes i mørkegrønne bladgrøntsager (som spinat) såvel som i forskellige frugter, majs og æggeblommer. Du ved, at at tage kalciumtilskud kan hjælpe med at opbygge stærke knogler, når du ikke spiser nok mejeriprodukter, men ved du virkelig alt, hvad du bør om kosttilskud? Ud over verden af grundlæggende ernæring er der et andet solsystem af mærkelige, skøre og vidunderlige fakta om vitaminer, mineraler og urter. Her er din chance for at finde ud af, hvor meget du ved: Test din IQ med dette suppleringsquiz.
1. Calcium: Bone Builder Calcium er et vigtigt mineral, der findes i store mængder i mælk og andre mejeriprodukter samt berigede fødevarer. Typisk er lidt mere end 1% af kvindens kropsvægt calcium, hvilket helt sikkert hjælper os med at forstå, hvorfor vi anser det for vigtigt.
Hvorfor er calcium vigtigt? Næsten al din krops calcium findes i dine knogler og tænder. Og da kvinder er fire gange mere modtagelige for osteoporose end mænd, er det vigtigt at få nok til livslang knoglesundhed. De resterende 1% er kritiske, fordi calcium spiller en rolle i hjerte- og muskelvirkning, blodkoagulering og normal cellefunktion.
Hvem har brug for det? Alle voksne kvinder, især følgende:
Hvis du er ældre end 50, skal du overveje at tage et daglig tilskud på 800-1000 mg ud over at spise calciumrige fødevarer. Og hvis du tager mere end 1.000 mg dagligt, skal du dividere dosen og tage halv om morgenen og halv om aftenen for at sikre maksimal absorption.
Calciumcitrat kan være et bedre valg, hvis du ikke producerer mavesyre . Dette er ofte tilfældet for nogle kvinder, da de bliver ældre såvel som kvinder, der tager medicin, der reducerer mavesyreproduktionen til behandling af sår.
Hvis du har en historie med nyresygdomme eller tager diuretika eller andre medicin hver dag, skal du tale med din læge, inden du tager et calciumtilskud.
2. Fish Oil: Heart Healthy Fisk, som makrel, søørred, sild, sardiner, tunfisk og laks er en rig kilde til omega-3'er, nemlig EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre).
Disse højt specialiserede fedtstoffer kan ikke laves i vores krop, og fordi mange kvinder ikke spiser nok fisk - de kan ikke lide smagen eller måske frygte tungmetaller eller forurenende stoffer - de får ikke næsten nok af disse fantastiske næringsstoffer .
Hvem har brug for det? Alle voksne kvinder, især følgende:
Hvor meget skal du tage? Et gram EPA og DHA hjælper daglig de fleste kvinder, men de med forhøjede triglycerider og som er under læge vejledning kan overveje 2-3 gram fiskolie dagligt med en kost, der er lav i alkoholforbrug og fede fødevarer. Gravide kvinder bør overveje et fiskeoliesupplement, der indeholder 1 gram DHA til udvikling af deres barns hjerne. Tal med din læge, før du tager fiskoliesupplement, hvis du er gravid, har en historie med blødningsforstyrrelser eller tager medicin, herunder blodfortyndere og blodtryksmedikamenter samt eventuelle andre tilskud. Undgå kosttilskud, hvis du er allergisk overfor fisk.
Tag omega-3 kosttilskud med mad for bedre absorption og tolerance. For at undgå "fish burps", se efter specielt forarbejdede fiskeolietilskud, der reducerer denne ubehagelige bivirkning. Brug kun fiskeolietilskud certificeret til at være meget lav i tungmetaller, forurenende stoffer og forskningsprodukter.
Folat er et vandopløseligt B-vitamin. Dets navn er afledt af løv, da folat er rigeste i fødekilder såsom blade (spinat, asparges) og frugt (cantaloupe). Hvorfor er folat vigtigt?
Du har brug for folat til at se sundt ud. Vores celler har brug for det til at lave DNA, og uden DNA ville cellerne ikke fungere korrekt. De vil heller ikke lave nye celler og væv, såsom hud og hår. Under graviditeten, især de første par uger, når kvinder ofte ikke ved, at de er gravide, er folat afgørende for at forhindre abnormiteter i nervesystemet i fosteret, såsom spina bifida. Det er også involveret i at støtte normale niveauer af homocystein i blodet, en kontroversiel hjerte risikofaktor. Hvem har brug for det?
Alle voksne kvinder bør overveje at tage et folattilskud, især i de bæredygtige år. Gravide kvinder bør tage et prænataltilskud, der indeholder folat.
Hvor meget skal du tage? Friske, ikke-gravide kvinder skal søge et multivitamintilskud, der giver 400 mikrogram daglig. Gravide kvinder bør tage et prænataltilskud med 400-800 mikrogram folat. Tal med din fødselslæge eller gynækolog om at tage folat sammen med andre vigtige kosttilskud, der kan understøtte en babyens udvikling.
4. B Vitaminer: Energizers B-vitaminerne omfatter thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothensyre (B5) pyridoxin (B6), cobalamin (B12) og biotin. Disse er vandopløselige essentielle næringsstoffer, der findes i mange fødevarer, herunder fuldkorn, frugt og grøntsager.
En aktiv kvinde kan brænde mere end 2.000 kalorier om dagen. Og B-vitaminer er afgørende for at producere den energi, der er nødvendig for at imødekomme hverdagens krav, uanset om du går i gymnastiksalen, vasker, bruser eller giver en præsentation på arbejdspladsen.
Vitaminerne B6 og B12 reducerer en kvindes risiko for hjertesygdom ved at hjælpe med at holde homocystein niveauer lave. Høje niveauer af den naturligt forekommende aminosyre øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og blodpropper. Biotin har længe været anerkendt for sin afgørende rolle i sundt hår. Selv om vitamin B6 ofte er forbundet med reducerede PMS-symptomer, har forskere desværre ikke vist sig at være tilsluttet. Hvem har brug for det?
Alle voksne kvinder, især følgende:
Kvinder der træner regelmæssigt og sveder Fordi brændende flere kalorier dagligt kan øge en kvindes behov for disse næringsstoffer. Kvinder ældre end 50 skal tage et vitamin B12-tilskud, fordi alderen gør det sværere at absorbere dette næringsstof fra mad.
Det er en stærk antioxidant samt en vigtig komponent til at hjælpe brændstof til produktion af energi i celler. Dette næringsstof hjælper også med at beskytte mod præmat ure aging og understøtter et sundt hjerte og blodkar.
Hvem har brug for det? Alle kvinder, især følgende:
Kvinder med større risiko for at udvikle hjertesygdomme og kræft, og dem der behandles for disse sygdomme. (Tal med din læge først.)
Strenge vegetarer fordi de bedste kilder til CoQ10 er kød og fisk (selvom sojabønner og rapsolier også er gode kilder). Hvor meget skal du tage?
Det hjælper vores kroppe med at absorbere calcium fra vores kost og kosttilskud, vi kan tage. D-vitamin spiller også en rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af sunde knogler. Og forskere begynder at finde ud af, at gode D-vitaminindhold er vigtige for generel sundhed og forebyggelse af visse sygdomme, herunder osteoporose. Hvem har brug for det?
Alle kvinder, især følgende: Kvinder der ikke drikker regelmæssigt mælk eller spiser mejeriprodukter, der er beriget med D-vitamin.
Kvinder, der ikke får meget direkte eksponering for sollys. Kvinder over 50 år, fordi alderen gør kroppen mindre effektiv til behandling af D-vitamin.
Hvorfor er lutein vigtigt?
Lutein er en antioxidant der koncentrerer sig i øjnene for at beskytte dem mod ødelæggelse af fri radikaler og resulterende aldersrelateret macular degeneration (ARMD), en ledende årsag til blindhed hos ældre kvinder. Lutein findes i bryst og cervixvæv og synes at understøtte den generelle sundhed af disse væv. Det er også fundet i huden og kan hjælpe med at beskytte mod solens skadelige lys. Hvem har brug for det?
Alle kvinder, især følgende: Kvinder med familiehistorie om aldersrelateret makuladegeneration.
Kvinder der regelmæssigt udsættes for direkte sollys og forurenende stoffer. Hvor meget skal du tage?
Valg af editor
