Mens skisport, mountainbike og klatring er fantastiske former for aktiv og sund rejse, kan højdesygdom ødelægge din milhøj ferie.
Højdesyge er en ubehagelig og potentielt alvorlig tilstand, der påvirker nogle mennesker, når de rejser til højhøjdestinationer, fra Colorado Rockies til Annapurnas i Nepal. Men der er nogle trin, du kan tage for at forhindre højdesyge under rejsen, og andre for at lindre symptomer på højdesyge, hvis du udvikler det.
Når du rejser til høje højder, øger mængden af ilt i luften du trækker vejret . Når du når højder på over 8000 fod, er iltniveauerne i luften betydeligt lavere. Det kan være svært for din krop at tilpasse sig denne nedsatte ilt, sammen med den kølige og tørre luft, og tættere på solen, som alle kommer med at bruge tid på høje højder. Heldigvis er der skridt til at tage for både forebyggelse af højdesyge og højdesygebehandling.
Typer af højdesyge
Personer, der bor i høje højder, tilpasser sig de lave iltniveauer, men for rejsende, som først ankommer i høj højde miljø, højdesyge kan ramme.
Der er tre typer højdesyge, der skal være opmærksomme på:
- Akut bjergsygdom (AMS). AMS er den mildeste og mest almindelige form for højdesyge. Det påvirker en anslået 25 procent af de mennesker, der rejser til og sover på steder over 8000 fod. Symptomer på AMS kan omfatte hovedpine, træthed, tab af appetit, kvalme og opkastning. AMS forekommer sædvanligvis inden for 2 til 12 timer, når de kommer til en højhøjdeplacering og går væk inden for en til tre dage for at være der.
- Højtliggende hjerneødem (HACE). I sjældne tilfælde har personer, der har AMS udvikler HACE. HACE kan resultere i ekstrem træthed, døsighed, forvirring, manglende koordination og lungeemboli eller PE, en tilstand, hvor en blodprop rejser til lungerne. HACE er alvorligt livstruende, så alle, der oplever disse symptomer, skal straks gå til en lavere højde og søge lægehjælp.
- Lange ødem i højhøjde (HAPE). HAPE er særlig almindelig hos bjergbestigere, der når højder på over 14.000 fod. Symptomer på HAPE inkluderer åndenød, svaghed og hoste. Da HAPE er endnu mere dødelig end HACE, skal alle med symptomer på HAPE straks modtage iltterapi eller flytte til undergrunden.
Forebyggelse af højdesygdom
Den bedste måde at forhindre højdesygdom på er at gøre det muligt for din krop at tilpasse sig nedsat iltniveau i højhøjdeområder:
- Stigende langsomt. Fordi det kan tage flere dage for din krop at tilpasse sig nedsat ilt, hvis du rejser fra havniveau til en destination over 8000 fod, skal du prøve at Planlæg din tur, så du gradvis når højere højder i løbet af få dage. En god tommelfingerregel er at undgå stigende mere end 1.000 fod om dagen. Hvis du rejser til meget høje højder, skal du stoppe ved 8.000 til 9.000 fod i et par dage før du går videre for at gøre det muligt for din krop at justere.
- Sove lavt. Dine blodniveauer af ilt er de laveste, når du sover i høj højde. Planlæg din ferie om muligt, så du besøger store højder om dagen og vender tilbage til lavere højder for at sove. For eksempel book dit hotel et par tusind meter lavere end bjerget, vil du stå på ski, cykle eller klatre i løbet af dagen.
- Tag medicin. Hvis din læge anbefaler det, skal du overveje at tage acetazolamid (Diamox) for at hjælpe din krop til at tilpasse sig hurtigt stigende højder.
- Undgå alkohol. Du bør ikke forbruge alkoholholdige drikkevarer i mindst de to første dage, du er i høj højde.
- Forsinkelsesøvelse. Også planlægge at slappe af i de første par dage før du engagerer dig i mere end mild motion.
Behandling af højdesygdom
Hvis du udvikler højdesygdom, kan følgende behandlingsmuligheder hjælpe:
- Over-the-counter smertestillende midler. Disse kan hjælpe med at lette højdesygdomsrelaterede hovedpine.
- Flyt til undergrunden. For enhver type højdesyge er den bedste behandling straks at flytte til en lavere højde. Gå ned fra 1.500 til 2.000 fod ad gangen, indtil dine symptomer forsvinder.
- Vent det ud. Hvis dine symptomer er milde, tager du det let, mens din krop justerer sig til den højere højde i nogle dage, kan det hjælpe.
- Ring til din læge. Visse receptpligtige lægemidler, herunder acetazolamid, dexamethason og nifedipin, kan hjælpe med at lindre højdesymptomer.
Det er vigtigt at lytte til din krop, når du rejser til højhøjde steder, da højdesyge kan være seriøs. Hvis du har mistanke om, at du oplever højdesygdom, skal du ikke gå højere, før dine symptomer forbedres og flytter til lavere grund, hvis dine symptomer bliver værre.
