Når du har symptomer på kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), kan du føle at du er fanget i en ond cirkel - inaktivitet gør dine symptomer værre , men du kan føle dig for træt til at være aktiv.
"KOL kan være udmattende", siger forsker Thierry Troosters, professor ved Det Katolske Universitet i Leuven i Holland og leder af Forskningsgruppen for Kardiovaskulær og Respiratorisk Rehabilitering. Troosters forskning har vist, at mennesker med COPD tendens til at være mindre mobile hele dagen, men hvis de er moderat aktive, kan de opleve færre KOLS symptomer, såsom træthed. "Symptomer sætter folk ud af stemningen til at udøve," siger han. "Ved at være inaktiv bliver de betinget af aktivitet, hvilket gør deres KOLS endnu mere symptomatisk."
Hvis du ikke er i god fysisk form, du bliver nødt til at trække vejret - selv for enkle hverdagslige aktiviteter som at tage trappen eller hugge grøntsager. Hvis du også har COPD, kan din krops efterspørgsel efter ilt og den indsats, du har brug for at trække vejret, være overvældende. indånding kan også bære dig ned følelsesmæssigt.En analyse af 109 voksne viste, at personer med COPD oplevede større mental og fysisk træthed på en række områder. Undersøgelsen, offentliggjort i
BMC Lungemedicin bekræfter, at COPD symptomer fører til udmattelse og tab af motivation. Heldigvis er der trin, du kan tage for at mindske COPD-relateret træthed. Sådan forbedrer du dit energiniveau og får din entusiasme til behagelige aktiviteter tilbage:
Nem til motion.
- Overvej en pulmonal rehabilitering prog ram, siger Y. Michael Shim, MD, en assisterende professor og direktør for COPD Clinic ved University of Virginia i Charlottesville. "Målet med pulmonal rehabilitering er at opbygge udholdenhed snarere end styrke," siger Dr. Shim. Du lærer øvelser, der hjælper med at styrke musklerne, som du normalt ikke tænker på, som dem i din nakke og mellem dine ribben. Hvis du selv ønsker at prøve et walking-program for langsomt at opbygge dit udholdenheds- og energiniveau, skal du begynde med at spørge din læge, hvad en god gåtur ville være for dig. Sørg for at holde op med at udøve og kontakte din læge, hvis COPD-symptomer, som f.eks. Åndenød, bliver værre. Spis for at øge din energi.
- Mange mennesker med COPD oplever et tab af muskel over tid, hvilket forværres af inaktivitet. For at imødegå dette, siger Shim, er den bedste kost i det væsentlige en "muskelvedligeholdelses" kost. Det betyder masser af protein og en temmelig høj kalorieindtagelse, især hvis du er i normalvægt eller undervægt. Fokus på sunde madvalg og få yderligere kalorier og protein fra fedtfattige mejeriprodukter, proteinpulver tilsat til rystelser og glatte nødder. Begrænse koffein.
- Du kan blive fristet til at vende sig til koffein til en energiforøgelse , især når du trækker om eftermiddagen. Men fordi COPD-symptomer som mangel på ilt sandsynligvis bidrager til din træthed, vil koffein kun hjælpe midlertidigt. Sørg for at du bruger dine medicin korrekt.
- "Mange mennesker med COPD får kun deres indåndede medicin ind i deres mund, ikke deres lunger, "siger Shim. Hvis du har mistanke om, at din medicin ikke virker godt nok til at holde KOL-relateret træthed og andre symptomer under kontrol, skal du tale med din læge om, om du bruger dem korrekt, eller hvis du har brug for en ændring i doseringen. Du kan få brug for ekstra værktøjer, såsom en inhalator spacer, for at sikre, at inhalerede lægemidler leveres helt ind i dine lunger. Lad dig ikke være flov over at bruge ilt.
- "Supplerende ilt er et af de få ting, der har været vist sig at forlænge livet hos mennesker med mere avanceret COPD, "siger Shim. Hvis din læge anbefaler at bruge ilt regelmæssigt i løbet af dagen, kan du opleve, at følgende anbefalinger kan øge dit energiniveau. Hvis du har moderat til svært KOL, og din læge ikke har talt med dig om supplerende ilt, bed om en evaluering. Oxygenmangel kan føre til træthed. Imidlertid kan ikke alle med COPD drage fordel af iltbehandling. Få bedre søvn.
- Hvis du ikke får nok ilt i løbet af dagen, får du absolut ikke nok om natten. Det skyldes, at når du ligger og sover, æter du faktisk mindre effektivt til tider. Uden nok ilt kan din søvn blive afbrudt. Også folk, der er overvægtige, kan have ekstra søvnproblemer, såsom søvnapnø. Søvnighed og træthed i dag kan være COPD-relateret, men hvis du har mistanke om, at du ikke får god søvn, skal du tale med din læge om at have et søvnstudium gjort for at afdække eventuelle nighttime problemer. Administrer andre sundhedsmæssige forhold. dit helbred er også kompliceret af hjertesygdom eller diabetes, for eksempel, og du forvalter det ikke godt, det kan også bidrage til din udmattelse. Da leve med COPD er et fuldtidsjob, skal du muligvis være mere opmærksom på dit blodtryk, kolesteroltal og andre medicinske "tal", der påvirker din langsigtede helbred. Regelmæssig kontrol med din læge kan hjælpe dig med at overvåge og styre dit overordnede helbred.
- Tempo dig selv. Du behøver ikke at få alle dine husholdningsgaver gjort inden for få korte timer. Hold dit energiniveau højere ved at sprede vores aktiviteter i løbet af hver dag. Og da du måske har tidspunkter i løbet af dagen, hvor du normalt er mere energisk, f.eks. Om morgenen, når du er godt rustet, skal du udnytte disse perioder for at få tingene færdige. "Tempo dine aktiviteter for at være vigtige for at føle dig mere produktiv og holde dine symptomer moderate." Troosters rådgiver.
- Få hjælp til "tung løft". Til fysisk beskattende opgaver, som f.eks. Raking blade eller dyb rengøring, bede om hjælp. Hvis du ikke har andet valg end at gøre det selv, giv dig tilladelse til at gøre det i mindre trin.
- Behandle depression og angst. Mange mennesker med kroniske sygdomme som COPD oplever depressionsforstyrrelser. KOL kan endda føre til højere grader af depression og angst end andre tilstande på grund af stress relateret til åndenød og andre KOL-symptomer. Et University of California-San Francisco-studie offentliggjort i tidsskriftet
- Thorax sammenlignede 1.200 personer med COPD til 300 personer uden tilstand. Forskere fandt, at ubehandlet angst fører til dårligere helbred blandt dem med KOL. At deltage i en støttegruppe og arbejde med en terapeut, som forstår stresset ved KOL, kan hjælpe dig gennem disse følelsesmæssige udfordringer. Ordet "kronisk" i KOL er en nøjagtig beskrivelse, og du kan føle, at du er kvælende hele dagen længe siger shim. Men med din læge hjælp og en fornyet dedikation til at administrere din sundhed en dag ad gangen kan du trække vejret nemmere og øge dit energiniveau.
