"Jeg er helt bange for at gå i gymnastiksalen og træne ud", siger en kvinde, der deltager i et online træningsforum. "Jeg kan ikke udøve foran folk. Jeg vil jogge i min kælder, så ingen vil se mig snarere end at jogge udenfor," tilføjer en anden.
Hvis disse kommentarer er velkendte for dig, er det vigtigt at tage skridt til at overvinde din fitness usikkerhed eller i det mindste holde dem ude af vejen for din træningsfremgang.
"Når vi begynder noget nyt, er der en følelse af usikkerhed og uro", siger Troy Tuttle, MS, motion fysiolog ved University of Texas Sundhedsvidenskabscenter i Houston. "Som øvelsesfysiolog har jeg fået træning i ikke kun hvordan man korrekt udfører fitnessbevægelser, men også hvordan man arbejder på sundhedsfremme og modifikationsstrategier for sundhedsadfærd. Nogle mennesker har brug for hjælp til at tage de første skridt ud af huset i shorts og en t-shirt og tips om hvordan man skubber sammen i deres træningsprogram. "
Træning: Overvinde Fitness Shyness
" Først og fremmest indse, at når du starter dit træningsprogram, går du ind i en verdensomspændende bevægelse der vil være til gavn for fitness, "siger Tuttle." Du vil tabe dig, se bedre ud og føle dig bedre. Ved at alle andre er klædt som dig og har samme ønsker. Tag dig selv på ryggen for at tage nogle store skridt i beslutter at udøve, købe det rigtige tøj og derefter have kørslen til at opfylde din trang til at være mere fysisk fit. Når du er klar over, at du nu er en del af en kæmpe fitnessfamilie, alle gearet til sundhed, vil du føle dig bedre om din nye træning unifo rm. "
Tuttle siger, at du ikke behøver at starte ud i formfitting Spandex - du skal bare føle dig komfortabel. "En T-shirt, der er en størrelse for stor, løstsiddende shorts eller sved, og nogle meget flot sko vil gøre tricket. Dette hjælper med at lette alle problemer med kroppens image og skamhed om hvordan du ser", råder Tuttle. Her er andre tips til at hjælpe dig i din fitness quest:
- Vælg det rette sted. Du behøver ikke at starte din træningsrutine i et overfyldt gym. "For dem, der er yderst genert om træningstøj, vil jeg anbefale at begynde at udøve på en lokal park, uden for dit hjem eller i dit hjem. Find et sted eller en plads, du er helt komfortabel og bekendt med," anbefaler Tuttle.
- Find en træningspartner. Uanset om du træner i et motionscenter eller udenfor, vil du føle dig mindre genert, hvis du har en ven til at udøve med. "Find en ven med det samme vægttabsmål eller træningsprogram. Du vil blive overrasket over, hvordan man får en partner til at udøve med, vil gøre dig i stand til at glemme eventuelle ondskabsproblemer, du har," siger Tuttle.
- Vælg en træner En anden fælles bekymring blandt nybegyndere er ikke at vide, hvordan man bruger fitnessudstyret korrekt. "Når du er klar til et motionsrum, anbefaler jeg stærkt, at du får en god coaching på form og teknik, før du går ud alene. En hovedårsag til, at nogle gymnastik medlemmer kan stirre på nogen, er fordi den person gør en øvelse forkert, bruger ukorrekt form eller kan gøre gentagelser, der ikke er egentlige til fitness. Tag dig tid til at blive uddannet, og når du er, være sikker på dine bevægelser, "foreslår Tuttle.
- Find det rigtige gym. Vær mere komfortabel i et helt kvindeligt træningsprogram. Der er endda programmer udelukkende til overvægtige kvinder. "Jeg vil meget anbefale, at du får et månedligt medlemskab, før du forpligter dig til en lang kontrakt. Lær folk at kende og se om denne menneskemængde er virkelig for dig," siger Tuttle. Træner også på de tidspunkter, hvor gymnastiksalen er mindre overfyldt. Tag dine hovedtelefoner og lyt til musik under din træning for at føle, at du er i din egen private verden. Nogle læser endda en bog mens du er på den stationære cykel eller går på løbebåndet.
Motion er en vigtig del af at tabe sig og komme i form. Forkort dig ikke på grund af usømmelighed. Husk at mange andre føler det samme, som du gør, og du arbejder alle sammen mod det samme mål. Når du er vant til at udøve med andre mennesker og begynder at se og føle sig bedre, kan du endda begynde at nyde det. "Den gode nyhed er, at når du er sikker på at overvinde din skamhed, viser forskning, at det at få folk rundt kan øge din ydeevne," siger Tuttle.
