Indholdsfortegnelse:
- Voksne med depression, der tog en 50 minutters gåtur i en naturlig ramme for en forskningssession og derefter en 50 minutters gåtur i en by indstilling til en anden forskningssession var mindre deprimeret og havde bedre hukommelseskompetence, efter at de havde taget naturvandring.
- En mulighed, siger Berman, er, at interaktion med naturen hjælper på grund af opmærksomheds restaureringsteorien. "Vi har to slags opmærksomhed," siger han. "Man er top-down (også kaldet directed), den slags vi bruger på arbejde." Direkte opmærksomhed kan udtømmes ret hurtigt, da man kun kan fokusere og koncentrere sig så længe.
Nøgleoptagelser
Interaktion med naturen kan i høj grad lindre depression, forskningsresultater.
Naturmiljøer fanger vores ufrivillige opmærksomhed, og det hjælper os med at føle sig genopfyldt.
At leve i grønnere bymiljøer hjælper med at øge mental sundhed, og effekten er langvarig. i overflod, fra medicin til psykoterapi eller talebehandling. At have en række behandlingsmuligheder er en god ide, fordi ingen enkelt behandling virker lige så godt for hver af de millioner af amerikanske voksne med depression. Nu siger forskere en ny terapi, der har vist sig at lindre depression, bør tilføjes til blandingen som et supplement til etablerede behandlinger. Det hedder natur.
Interaktion med naturen kan have genopfyldende virkninger for dem med depression, siger Ethan Kross, ph.d., lektor i psykologi ved University of Michigan og en af mange eksperter, der har studeret linket til naturforringelse.
En lille dosis af natur hjælper os med at genoplade, men det kan have særlig gavn for dem, der er deprimerede. "Det ser ud til, at naturens genoprettende virkning synes at være stærkere for personer, der er diagnosticeret med depression," siger Marc Berman, ph.d., professor i psykologi ved University of Chicago. Det kan skyldes, at de føler sig mentalt trætte, og at være i naturen genoptrækker dem. Men Dr. Berman har en stærk advarsel: "Vi argumenterer ikke for, at interaktion med naturen skal erstatte klinisk dokumenterede terapier til depression," siger han.
Hvordan man opretter en depressionbehandlingsplan
Berman og andre siger dog, at interaktioner med naturen kan fungere som en meget effektiv supplerende behandling. Forskningsundersøgelser af naturdepression
Blandt studierne finder naturen hjælp til depression:
Voksne med depression, der tog en 50 minutters gåtur i en naturlig ramme for en forskningssession og derefter en 50 minutters gåtur i en by indstilling til en anden forskningssession var mindre deprimeret og havde bedre hukommelseskompetence, efter at de havde taget naturvandring.
Voksne, der flyttede til grønnere byområder, sammenlignet med mindre grønne, havde bedre mental sundhed under opfølgningen tre år efter flytten.
- De, der tog gruppens vandreture, rapporterede mindre depression, mindre stress og en bedre følelse af velvære end dem, der ikke tog naturvandreture, ifølge en undersøgelse, der så på mere end 1.500 mennesker i et gåprogram.
- At være udendørs og i n Ature øger vitaliteten, hvilke eksperter definerer som fysisk og mental energi. De med depression rapporterer ofte træthed og nedsat energi. Forskere fandt, at den energiforøgende effekt af naturen var uafhængig af den fysiske aktivitet eller det sociale interaktion, der oplevedes mens det var udendørs.
- Hvordan naturen virker dens magi
- Fænomenet om, hvordan naturen hjælper med at forbedre depression, analyseres stadig fuldt ud, Dr. Kross siger.
En mulighed, siger Berman, er, at interaktion med naturen hjælper på grund af opmærksomheds restaureringsteorien. "Vi har to slags opmærksomhed," siger han. "Man er top-down (også kaldet directed), den slags vi bruger på arbejde." Direkte opmærksomhed kan udtømmes ret hurtigt, da man kun kan fokusere og koncentrere sig så længe.
En anden type opmærksomhed er bottom-up eller ufrivillig. "Det er den slags, der automatisk fanges af ting i miljøet, som lys eller musik." Ufrivillig opmærksomhed er mindre udsat for udtømning. "Du hører ikke ofte folk siger," Jeg kan ikke længere se på dette vandfald, "siger Berman.
Hvorfor holder naturen denne særlige effekt? I et naturligt miljø kan vi vælge at tænke eller ej, siger Berman, og dette valg antages at hjælpe os med at hvile vores hjerner. Du kan derefter være opmærksom på senere, når du har brug for det. "Det giver folk mere koncentrationsevne, hvilket er et stort problem for dem med depression," siger Berman. Naturen giver en effektiv ramme for hvile af vores hjerner, i modsætning til byindstillinger. Selv i det mest fredelige bymiljø skal du være opmærksom på ting som trafik og stoplys.
Naturens genopfyldningseffekt er ret øjeblikkelig, siger Berman. Så hvis du er deprimeret og har en særlig dårlig dag, kan en hurtig dosis af naturen hjælpe.
Berman advarer imidlertid om, at alle med klinisk depression skal være under lægehjælp, med tilsyn af alle deres behandlinger.
